青少年在跆拳道訓練中運動損傷預防方法研究

洪常東

摘 要：近些年，青少年在跆拳道訓練中經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況，致使跆拳道訓練運動員的膝蓋受損，腳部韌拉傷情況嚴重，主要原因在于青少年不懂得在訓練中保護自我，沒有保護意識，同時，在比賽前沒有做好熱身運動，這是青少年受傷的主要因素，針對這一現(xiàn)狀，以下文章提出了具體的預防方法。

關鍵詞：青少年；跆拳道訓練；運動損傷；預防方法

現(xiàn)階段青少年在跆拳道訓練中時常出現(xiàn)肌肉拉傷和膝關節(jié)損失的現(xiàn)象，致使腳部踝關節(jié)不能承受身體的重量，進而造成重心不穩(wěn)失去平衡，很容易出現(xiàn)摔倒和扭傷的情況，在突然做動作的情況下，加劇了損傷的程度，究其主要原因在于青少年沒有自我保護意識，并且，教練沒有引導青少年做熱身運動，忽視結合青少年的身體素質進行因材施教，從而導致青少年經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況，從而導致做任何動作都不連貫。

1青少年在跆拳道訓練中運動損傷的原因

當前，教練過于注重青少年的跆拳道訓練的效果，忽視引導青少年在訓練前做做熱身運動，致使青少年身體和筋骨沒有完全舒展，身體各項機能沒有充分準備好，這時再去做劇烈的動作，突然的爆發(fā)力會出現(xiàn)扭傷和韌帶拉傷的情況，嚴重損傷膝蓋節(jié)和腳部踝關節(jié)，這是青少年運動損傷的主要原因之一。另外，不注重增強青少年的自我保護意識，致使青少年在訓練和比賽中沒有做出自我保護動作，在這種情況下很容易受傷，進而增加了受損的幾率，致使青少年的無法做出反應動作，難以取得優(yōu)異的比賽成績，進而影響后續(xù)訓練效果。與此同時，教練沒有全面考慮到青少年的個體差異，忽視進行因材施教，導致身體素質比較弱的青少年在跆拳道訓練中易出現(xiàn)受傷和膝關節(jié)損傷的情況，主要在于沒有根據(jù)不同青少年的身體素質的差異性進行因材施教，從而造成在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的情況。

2青少年在跆拳道訓練中運動損傷的預防方法

2.1增強青少年自我保護意識，預防出現(xiàn)損傷情況

要想減少青少年在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強青少年自我保護意識，教練在訓練青少年跆拳道技能的同時，還應傳授自我保護動作，使青少年意識到應在比賽的過程中，做出保護自我的動作，在對方攻擊時，應迅速做出防護動作，逐漸形成自我保護意識，不僅學會跆拳道動作技巧，還掌握保護自我的動作，有效預防出現(xiàn)損傷的情況，杜絕出現(xiàn)損傷的情況，充分體現(xiàn)出增強青少年自我保護意識是非常重要的。青少年不僅要練習跆拳道動作技能，更要注重訓練自我保護動作，重點練習腿部動作，逐漸加強腿部和腳部的力量，這樣才能做好防護動作，以免踝關節(jié)和膝蓋受損，從而實現(xiàn)預防運動受損的目的。

2.2在賽前和訓練前做好熱身運動，預防膝關節(jié)損傷

目前，為了避免青少年在訓練跆拳道的過程中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，教練應在賽前或是訓練前引導青少年做好熱身運動，使青少年肌肉得到舒展，身體各項機能做好運動準備，這樣青少年在做任何動作時，就不會出現(xiàn)受傷的情況，由此可見，在賽前和訓練前做好熱身運動起到直觀重要的作用，有效預防青少年膝關節(jié)損傷，為此，應指導青少年在訓練前，做好腿部伸張動作，上身要活動開，使青少年全身的筋骨和肌肉得以舒展，這樣才訓練的過程中突然爆發(fā)力量，身體和腿部便不會輕易扭傷或是拉傷，進而起到預防受傷的作用，因此，做好熱身動作是非常的，從而預防青少年在訓練中出現(xiàn)關節(jié)和損傷的情況。

2.3針對不同體質的學員實施因材施教

現(xiàn)如今跆拳道教練不僅要注重青少年的訓練效果和比賽成績，更要關注青少年的個體差異和身體素質，針對不同身體體質的青少年制定不同的訓練方案，進而實施因材施教的訓練方法，對于身體素質比較差的青少年，應盡量挑選實力相當?shù)那嗌倌赀M行對抗訓練，如果挑選的對抗選手身體體質比較，就會導致身體體質弱的青少年出現(xiàn)受傷的情況，不會造成扭傷的情況，甚至會出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象，為此，教練一定要結合青少年的個體差異，挑選身體素質和實力差不多的學員進行一對一的訓練，運用因材施教的教學方法，將學員分為不同層次、不同身體體質、不同實力的學員，針對身體素質較強的學員，應挑選身體素質好的學員進行訓練，兩者實力相當，這樣才能避免出現(xiàn)受傷和關節(jié)損失的情況，由此可見，實施因材施教的教學方法是十分有必要的，將實力相當、身體素質差不多的學員安排在一起訓練，并且，引導實力強、身體體質好的學員在一起訓練，從根本上杜絕出現(xiàn)運動受損的現(xiàn)象，從而避免青少年在跆拳道訓練的過程中不受到損傷。

3總結

綜上所述，要想解決青少年在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強青少年的自我保護意識，使青少年明確保護自我的預防動作，避免自己身體受損，同時，在引導青少年訓練前，應做好熱身準備活動，舒展身體的筋骨，以免突然做出動作出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同時，針對不同身體素質的青少年制定不同的訓練方案，實施因材施教，進而杜絕出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，這樣才能達到最佳的訓練效果。

參考文獻：

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