基于技術(shù)表現(xiàn)力的體育舞蹈運動員下肢力量訓(xùn)練方法探析

盛朝暉

(湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，湖南 常德 415000)

基于技術(shù)表現(xiàn)力的體育舞蹈運動員下肢力量訓(xùn)練方法探析

盛朝暉*

(湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，湖南 常德 415000)

體育舞蹈自傳入中國以來逐漸發(fā)展成熟，體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力逐漸得到豐富與充實，當(dāng)前青少年學(xué)生的體育舞蹈運動技術(shù)水平也在呈現(xiàn)上升趨勢，在運動員技術(shù)表現(xiàn)力及其力量訓(xùn)練方法上尋求新的突破。采用文獻(xiàn)資料法、觀察法以及案例分析法等探究體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力及其下肢力量訓(xùn)練的方法，使體育舞蹈運動員能正確的了解到體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力，能有效的讓自己的下肢力量得到訓(xùn)練，使舞蹈運動員的基本功和舞蹈技術(shù)得到提高。

體育舞蹈；技術(shù)表現(xiàn)力；下肢力量訓(xùn)練

隨著健康中國理念的提出，體育舞蹈又上升到一個新的發(fā)展階段，能夠有效的推促體育舞蹈運動技術(shù)的完善。在當(dāng)前教學(xué)改革的新常態(tài)下，青少年體育舞蹈訓(xùn)練方法也展現(xiàn)出了多元化發(fā)展趨勢。結(jié)合體育舞蹈運動員自身情況制定出一套科學(xué)系統(tǒng)的而又符合我國體育舞蹈發(fā)展方向的訓(xùn)練體系成為時代發(fā)展的必然趨勢和實然之舉。

一、體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力分析

(一)體育舞蹈的身體姿態(tài)控制技術(shù)

體育舞蹈與其他的舞蹈相比，力量起著舉足輕重的作用，在舞蹈過程中只有恰到好處的控制和收放力量，才能更好的完成舞蹈。運動員在進(jìn)行體育舞蹈練習(xí)時，對于體育舞蹈的基本動作、結(jié)構(gòu)組合、表現(xiàn)情況等都將會影響著各種舞蹈組合的完美展現(xiàn)。體育舞蹈運動員以基礎(chǔ)性動作為核心，通過編排各種形式的曲目，來達(dá)到一種審美體驗和藝術(shù)美的綻放，其關(guān)鍵還是身體姿勢的控制技術(shù)，如華爾茲舞蹈的飄逸灑脫之美，探戈的豪放從容之美，均展現(xiàn)出不同的藝術(shù)風(fēng)格[1]。

(二)運動員身體動作表達(dá)的空間要素

身體動作的表達(dá)在于從內(nèi)而外的感情流露，尤其在體育舞蹈競賽中，運動員通過身體姿勢及動作的完美展現(xiàn)，能夠?qū)ξ璧傅囊馓N進(jìn)行全方面的表達(dá)。其空間要素是以運動員的肢體動作為核心，各環(huán)節(jié)動作連貫一直，滲透人們的心靈與感情世界，創(chuàng)設(shè)一種空間之美，使之有了更加廣闊的想象空間和心靈交流的窗口。運動員在賽場上的表現(xiàn)力還在于其細(xì)節(jié)動作的掌握和處理，從面部表情、手指、衣著、神態(tài)等方面均能夠展示出舞蹈藝術(shù)的情感世界，是對舞蹈這一運動的話語表達(dá)和深厚的理解表達(dá)[2]。

(三)體育舞蹈運動員的心理把控

運動員的心理狀態(tài)對其動作表現(xiàn)力乃至競賽成績有著直觀的影響，體育舞蹈與其他運動項目的最大不同在于情感的表達(dá)與流露，良好的心理狀態(tài)能夠使運動員超出自身水平的發(fā)揮，并且能夠達(dá)到意想不到的效果，而不好的心理素質(zhì)，如壓力過大、悲觀、不自信等心理表現(xiàn)，均對比賽產(chǎn)生較大影響，不可能取得良好的或理想的競技成績。體育舞蹈運動員在比賽中應(yīng)以基本技術(shù)動作為基礎(chǔ)，以良好的心理狀態(tài)為保證，竭力控制好內(nèi)心的情感，穩(wěn)定的心理狀態(tài)，堅實的技戰(zhàn)術(shù)水平，等等，如此才能在賽場上立于不敗之地[3]。

(四)體育舞蹈音樂與技術(shù)的融合

音樂能夠傳遞情感，喚醒沉寂的心靈，體育舞蹈運動員在進(jìn)行比賽時都要選擇適合自己的舞蹈音樂，通過音樂的渲染，能夠讓比賽氣氛更加靈活、自如、輕松、愉悅。音樂的節(jié)奏與舞蹈動作密切配合，在每一個節(jié)點上都能夠順暢自如，帶給人們以激情，使得體育舞蹈技術(shù)動作能更加完美和體貼，不僅體現(xiàn)出一種藝術(shù)美的價值感官，而且還能夠真實反映出運動員的技術(shù)水平和知識水平。

二、體育舞蹈下肢部位力量訓(xùn)練的案例分析

案例概述：通過懸吊訓(xùn)練法對下肢部位帶有損傷的訓(xùn)練對象進(jìn)行了分析，將隨機分為對照組和實驗組，實驗組采用核心訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，對照組不采用核心訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)并分析對下肢部位力量的影響效果。

平衡訓(xùn)練法：在訓(xùn)練前后對實驗對象進(jìn)行身體平衡控制能力測試。

訓(xùn)練方案：

第一，平板支撐。動作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。訓(xùn)練肌群：軀干四周肌群、腹直肌、肩帶肌群、骨盆四周肌群等。

第二，仰臥挺髖。動作要求：身體仰臥，雙肩與頭接觸地面，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，肩關(guān)節(jié)以下至踝關(guān)節(jié)要求處于一條直線。訓(xùn)練肌群：大腿內(nèi)收肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等。

第三，側(cè)方位支撐。動作要求：身體側(cè)臥，肩部支撐身體，可變換方向，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。訓(xùn)練肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、大腿內(nèi)收肌等。

第四，俯臥收腿。動作要求：身體俯臥，屈臂支撐身體，雙腳離開地面懸吊起來，懸吊高度與大臂長度相同，身體處于一條直線。當(dāng)身體穩(wěn)定后進(jìn)行屈髖屈膝動作，當(dāng)身體穩(wěn)定后靜停5秒后還原。訓(xùn)練肌群：腹直肌、豎脊肌等。

經(jīng)驗借鑒：在體育舞蹈運動中身體的核心部分是力量的源泉，全身的力量通過核心部位散發(fā)出來并傳導(dǎo)到各個部位與關(guān)節(jié)處，并保證機體處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)當(dāng)中，通過實踐案例可以看出運動員通過核心訓(xùn)練一方面增強了集體的整體運動能力和部分薄弱處的控制保護力，并提高了全身的協(xié)調(diào)能力，減少了踝關(guān)節(jié)處及其他末端關(guān)節(jié)處的負(fù)荷，從而降低了損傷發(fā)生的概率，提高了機體的自我保護。

三、體育舞蹈運動員下肢專項力量訓(xùn)練方法的啟示

(一)趾、踝、膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

趾、踝、膝關(guān)節(jié)的力量是貫穿整個體育舞蹈最基本的力量練習(xí)，華爾茲、倫巴、牛仔舞對這三個部位的力量要求都很嚴(yán)格，所以這三個關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是很重要，也是必不可少的。注意在訓(xùn)練這三個關(guān)節(jié)的力量的時候，要注意上肢要正直、收腹、緊腰，不能太過隨意，否則訓(xùn)練的效果將會不明顯。

(二)小腿肚的力量訓(xùn)練

小腿肚的力量練習(xí)也是體育舞蹈中一項重要的練習(xí)，只有小腿肚的力量做夠，才能更好的在跳舞的時候保持重心。小腿肚力量的訓(xùn)練我們主要采用的是最經(jīng)典的提踵，所謂提踵就是站到一個牢固的地方，腳尖站上去，后腳跟懸空，然后用來墊腳尖，再放下，反復(fù)。除了這個經(jīng)典的訓(xùn)練方式，我們還配合了蹲起和深跳等簡單的訓(xùn)練，讓運動員的小腿肚力量能夠得到很好的提升。

(三)胯部的力量訓(xùn)練

跨部是體育舞蹈中必不可少的一個運動部位，其跳舞時的重心主要就是依靠胯部和腰臀部來維持。為了幫助學(xué)生迅速準(zhǔn)確的把握住前進(jìn)后退步的動作感覺，以恰恰舞為例教師基于現(xiàn)實生活經(jīng)驗引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造出一個極具情感色彩的特定場景，促使學(xué)生完成生硬知識的學(xué)習(xí)。告訴學(xué)生恰恰舞是模擬企鵝形態(tài)的一種舞蹈，引導(dǎo)大家想象企鵝走路的樣子，最后得出結(jié)論在跳這個步伐時，骨盆要像企鵝走路一樣左右轉(zhuǎn)動，重心靠前。組織學(xué)生分為3縱排想象自己化身為南極洲行走在隊列中的企鵝，以前鎖步向前行，提醒學(xué)生要模擬出企鵝骨盆位置左右搖擺的樣子。這種方式讓學(xué)生在不知不覺中掌握了乏味的知識點，有效提高了學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容的關(guān)注度，避免了學(xué)習(xí)疲倦期。

(四)分組訓(xùn)練與強化指導(dǎo)

理論上解決課前學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)的知識盲點后讓學(xué)生進(jìn)行獨自練習(xí)，不斷重復(fù)。直至形成動作技術(shù)自動化。教師先做示范引導(dǎo)學(xué)生，后退時，女生半蹲成低位，塌腰提臀，身體呈三道彎的形態(tài)，左手放在腰間，右手做高位手。男生上步，立在高位，立半腳尖，雙手打開。這樣男女一曲一直的體態(tài)和一高一低空間的交錯會給觀眾視覺上的愉悅感，女士的婀娜多姿和男士的剛強帥氣在強烈的對比下表現(xiàn)出來，然后鼓勵大家拓展思維，發(fā)揮想象。

四、結(jié)束語

體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力展現(xiàn)在肢體動作、心理情感、外界環(huán)境的影響等諸多方面，身體動作的表達(dá)在于從內(nèi)而外的感情流露，對下肢力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化與探討，應(yīng)該針對不同學(xué)生的不同問題給予相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，輔助學(xué)生鞏固和強化各技術(shù)環(huán)節(jié)的知識點，提升學(xué)生的認(rèn)知能力和技術(shù)動作的協(xié)調(diào)性。結(jié)合體育舞蹈選手自身情況制定出一套科學(xué)系統(tǒng)的而又符合我國體育舞蹈發(fā)展方向的訓(xùn)練體系成為時代發(fā)展的必然趨勢。新形勢下我國體育舞蹈運動員技術(shù)表現(xiàn)力及其訓(xùn)練方法雖有了一定的進(jìn)步，但對青少年體育舞蹈訓(xùn)練的具體內(nèi)容以及選手下肢力量訓(xùn)練方法仍具有較大發(fā)展空間和潛力，這也是本研究的基本旨趣和實然之舉。

[1]林佳熠.體育舞蹈下肢力量的訓(xùn)練方法探究[J].運動，2013(06)：39-40.

[2]李文嬌.淺析體育舞蹈專項力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2015(06)：50-51.

[3]張斌，趙勝國.核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈穩(wěn)定性教學(xué)的實證研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2014(10)：74-75.

[4]李彬彬.身體素質(zhì)對體育舞蹈表現(xiàn)力的作用及其訓(xùn)練方法[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2014(03)：93-95.

盛朝暉(1990-)，女，漢族，湖南常德人，碩士，湖南文理學(xué)院體育學(xué)院，助教，長期從事體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練工作。

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