三個姿勢拯救你的腰

椎間盤、椎體和椎間關(guān)節(jié)共同負(fù)責(zé)身軀的穩(wěn)定性。隨著年齡的增加，人體的這些結(jié)構(gòu)會不斷退化，所以我們需要通過糾正不良姿勢來延緩這些“靜力系統(tǒng)”的退變。

正確站姿。好的站姿，關(guān)鍵在于保持脊柱S形的正常生理曲度。正常的頸椎和腰椎各有一個曲線，簡稱頸曲和腰曲。我們只需擺正頭部的位置，收住下巴，挺胸向前，這樣頭部的重心線就正好穿過頸曲頂端；肩膀后收，與骨盆在同一垂線上，同時收緊核心腹肌群，提臀，這樣上半身的重心線就正好穿過腰曲頂端。如果正確的站姿讓你覺得不自在，那就說明對應(yīng)部位維持穩(wěn)定的肌群力量不足。堅(jiān)持正確姿勢，通過一段時間的鍛煉強(qiáng)化就可以形成正確的習(xí)慣了。

正確坐姿。端正坐姿是減輕腰椎壓力的關(guān)鍵。坐著的時候，臀部要把椅子坐實(shí)，讓腰背部緊靠椅背，同時腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線要與地面垂直，此時重心線恰好通過腰椎前曲的頂端，更有利于承重。建議大家在腰后面墊一個小靠枕，這樣有助于緩解長期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。

搬重物的正確姿勢。搬重物時，能彎膝別彎腰。除了彎膝蓋、蹲下去外，還要盡量把重物貼近胸口，縮短身體重心偏離身體中心的距離，這樣腰椎受到的額外負(fù)荷也會減少。其實(shí)背包也可遵循同樣的原理，建議大家背雙肩包，選擇寬一點(diǎn)的肩帶，重量盡量不超過體重的1/10，如果是單肩包，盡量左右輪流背。

日常生活中即使姿勢正確，也不宜保持單一姿勢太久，這樣才能減少對腰椎的傷害。除了姿勢不對外，引發(fā)腰痛的原因還有很多，比如床墊不合適、寒冷刺激、缺乏運(yùn)動等。找到原因才好治療，千萬不能在未明確診斷之前就盲目按摩、理療，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院接受治療。endprint