我與健身操結(jié)緣七十年

李道遠(yuǎn)

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人究竟參加什么運(yùn)動(dòng)為好？每次運(yùn)動(dòng)到什么程度為宜？怎樣做到持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？這是三個(gè)易評(píng)說、難踐行的問題。我從上小學(xué)開始做健身操，至今已堅(jiān)持了70年。我簡(jiǎn)單講講我“以操健身”的感悟。

項(xiàng)目應(yīng)適己

人的身體素質(zhì)各有區(qū)別，興趣愛好各不相同，生活環(huán)境多有差異，鍛煉身體的項(xiàng)目自然也不能千篇一律。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)和興趣，選擇適合自己的健身項(xiàng)目，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。我從上小學(xué)時(shí)起，就很喜愛體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)時(shí)學(xué)校的條件差，沒有什么活動(dòng)器械，我就天天跟著老師跑步、做廣播體操。即使這樣單調(diào)的活動(dòng)，我也很感興趣。我尤其喜歡做廣播體操，每次做完之后，都覺得神清氣爽。因此，自那時(shí)起，我每天起床后都喜歡做一次廣播體操，慢慢形成了習(xí)慣。參加工作后，盡管工作經(jīng)常調(diào)動(dòng)，生活環(huán)境不斷變化，但我仍然堅(jiān)持天天做廣播體操。根據(jù)身體的變化，我還以廣播體操為基礎(chǔ)，自編了一套適合自己的健身操。后來為了加大臂、腰、腿的活動(dòng)量，我又在健身操中增加了甩臂、扭腰、踢腿等動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)力度有所加強(qiáng)。進(jìn)入老年之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腰椎和腿部關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)痛，經(jīng)檢查，是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎在作怪。于是我又在健身操中加了幾節(jié)關(guān)節(jié)操。經(jīng)過幾年的鍛煉，腰椎和腿部關(guān)節(jié)的疼痛慢慢消失了。

運(yùn)動(dòng)要適度

凡事要有度，運(yùn)動(dòng)也不例外。尤其是老年人，適應(yīng)能力逐步減弱，參加鍛煉更要注意適度，否則就會(huì)適得其反。所謂適度鍛煉，就是遵循“不動(dòng)則廢，動(dòng)過則損”的原則，進(jìn)行科學(xué)的定量化的鍛煉。只有適度的鍛煉，才有利于體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的功能。如果鍛煉時(shí)大汗淋漓、疲憊不堪，鍛煉后胸悶氣短、氣喘吁吁，甚至頭昏眼花、呼吸困難，這就是運(yùn)動(dòng)過度。過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害無益。我一直堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。我自編的健身操共18節(jié)，做完一遍需20分鐘，做完后冬天全身發(fā)熱，夏天微微出汗，全身輕松，神清氣爽。我覺得做健身操對(duì)我而言是適度的鍛煉。

效果靠堅(jiān)持

健身活動(dòng)，重在參與，貴在堅(jiān)持。強(qiáng)身健體無捷徑，要想保持健康的體魄，就要樹立堅(jiān)持鍛煉的觀念。因?yàn)槿梭w各器官的功能，不可能通過幾次鍛煉就得到提高，必須長(zhǎng)期不懈地堅(jiān)持鍛煉才能得到成效。70年“以操健身”的鍛煉歷程，使我深深體會(huì)到：鍛煉身體如一日三餐，節(jié)日假期不停歇，身體不適減量做。70年來，不管學(xué)習(xí)工作怎么忙，時(shí)間怎么緊迫，也不管環(huán)境如何不同，氣候怎么變化，我做健身操是雷打不動(dòng)，從未間斷。我每天天亮起床，從不睡懶覺。起床后，先洗漱，再喝一杯溫開水，接著就做健身操。晴天在室外做，雨天在室內(nèi)做。有時(shí)因公外出住在旅店，做操不方便，我就提早起床，到旅店的陽(yáng)臺(tái)或走廊上完成這堂每天必修的“健身課”。這樣日日做、月月做，日復(fù)一日，年復(fù)一年，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。我現(xiàn)年已八旬，但身體狀況良好，經(jīng)醫(yī)院多次檢查，體內(nèi)臟器功能基本正常。我現(xiàn)在仍耳聰目明，四肢靈活，體重適中，很少生病。就算得了感冒，我只要多喝幾杯水，躺在床上多休息一會(huì)兒，很快就康復(fù)了。這可能就是我長(zhǎng)期堅(jiān)持“以操健身”的結(jié)果。endprint