淺談高校運動員短跑運動的訓練方法

劉雪峰

摘要：我國普通高校的短跑訓練水平遠遠達不到專業(yè)標準的訓練水平，訓練時間也沒有進行科學規(guī)劃，即時間短、頻次低。運動員如果想在較短的時間內提高成績必須使用科學合理的訓練方法。本文就目前短跑運動的訓練方法進行簡單的概述。

關鍵詞：短跑運動；訓練方法；訓練計劃

在田徑比賽中，短跑是速度最快、距離最短、競爭最激烈的項目，是在人體肌肉缺氧的情況下連續(xù)保持高速狀態(tài)的極限運動，也是我國高校體育教學的重點內容。如何使運動員在短跑項目中取得優(yōu)異的成績，需要體育教師在訓練中合理地制訂計劃，科學地規(guī)劃訓練方法，統(tǒng)籌安排，針對不同類型的運動員進行個性化訓練。

一、制訂合理的訓練計劃

高校的短跑運動員普遍在中學階段經過了大量的訓練和比賽，具備了一定的專業(yè)基礎和專業(yè)素質，技術動作也已經基本熟練。由于短跑是一項涉及運動員綜合能力的運動項目，因此每個運動員都存在自己的薄弱環(huán)節(jié)。體育教師首先要掌握每個運動員的基本情況，根據(jù)各自不同的特點制訂不同的訓練計劃，再配合科學的訓練方法，通過不斷地與運動員溝通，掌握每個運動員階段性訓練成績的變化，及時對計劃進行調整，進而提升運動員的訓練水平。

二、運動員短跑運動的訓練方法

對高校短跑運動員來講，運用科學合理的訓練方法十分重要，不僅關系運動員的短跑成績，更關系運動員的身體素質及體能水平。本文主要介紹三種有效提升運動員短跑水平的訓練方法。

1.速度訓練方法

速度素質是指運動員進行速跑的能力，在諸多的訓練指標中居于首位。由于短跑項目的比賽時間非常短，所以，運動員對速度的掌握是十分重要的。短跑速度主要取決于運動員中樞神經系統(tǒng)的快速條件反射、動作速度、肌肉力量、動作幅度等因素。速度的練習主要采用80米以內的加速跑、行進間跑、反復跑等方法，這些訓練方法能夠提升運動員的位移速度。步幅和步頻的訓練通常采用牽引跑、下坡跑、順風跑等方法。加強腿部力量的訓練通常采用上坡跑、臺階跑、拉車跑等方法。速度訓練要保證練習的質量，因此，體育教師要注意避免運動員在疲勞的時候進行訓練。

2.心理訓練方法

心理狀態(tài)對運動員的成績也有重要的影響，因此心理訓練也是十分重要的。有的運動員一心贏得比賽，渴望成功，急于展示自己的能力，但越想成功，心態(tài)就越焦慮，往往在緊要關頭出現(xiàn)心態(tài)失衡，即使平時的訓練成績非常出色，在比賽中也難以發(fā)揮出來。體育教師可以采用以下集中方法對運動員進行心理訓練。

（1）調整運動員的比賽情緒

與專業(yè)的運動員相比，高校運動員的訓練時間壓縮在大學四年之中。對于臨近畢業(yè)的大三、大四的運動員來說，就業(yè)的壓力越來越大，對訓練和比賽的重視程度會逐漸下降，因此，體育教師要在調動運動員積極性的同時，給予運動員更多的心理指導，避免規(guī)定難度較大的指標，解決他們的顧慮，使運動員全身心地投入比賽。

（2）培養(yǎng)運動員的意志力

意志力是指運動員在比賽中為了獲取勝利所表現(xiàn)出來的克服困難的心理過程。短跑比賽是通過相同的距離、時間的長短決定運動員的勝負。運動員的意志力堅定，就可以在短時間內克服身體上的病痛和勞累，從而取得更好的成績。體育教師要在平時的訓練中鍛煉運動員的意志力，增強他們的果斷性、堅持性和自制性，只有這樣，運動員才可以在比賽中發(fā)揮自己的真實水平，不會因心態(tài)失衡而輸?shù)舯荣悺?/p>

（3）培養(yǎng)運動員的自我調整及自我暗示能力

如何在平時訓練期間激發(fā)運動員的應激狀態(tài)，使運動員保持良好的競賽心態(tài)是非常關鍵的。有時運動員的一個細小的心理波動，也會讓比賽的結果發(fā)生天翻地覆的變化，系統(tǒng)的心理訓練是運動員成長道路中的重要環(huán)節(jié)，不斷提升心理素質的鍛煉，有利于成績的穩(wěn)定。

3.彈性訓練方法

普通高校的訓練時間短、任務重，要想通過全面的訓練提高比賽成績并不是輕而易舉就可以做到的，教師要因材施教，根據(jù)每個運動員的生理、心理、項目的特點進行彈性訓練。利用彈性訓練可以很好地彌補普通高校短跑訓練的短板。

（1）使用彈性訓練方法可以充分保證訓練時間

彈性訓練是訓練管理中的一種靈活的訓練方法。由于高校體育訓練隊的訓練時間不固定，彈性訓練法適合于平時文化課任務比較繁重的運動員。教師在對不同的運動員制訂合理的計劃后，運動員可以根據(jù)自身的實際狀態(tài)和時間進行自主訓練。由于普通高校運動員具有一定的文化素質基礎、理解能力和自我管理能力，在完成集體訓練后，可以利用自修課和早操時間進行訓練，提升成績。

（2）使用彈性訓練方法合理調整運動員的發(fā)展目標

運動員在青少年時期，興奮和抑制的轉換非常快，具有很好的靈活性，此時是最適合發(fā)展速率的。速率的發(fā)展在一定程度上依賴于先天的遺傳因素，但是通過科學的訓練也是可以得到進一步提高的。因此，在彈性訓練中，教師可以有意識地加入專項的訓練，如折疊跑、后折疊跑等。

三、結語

短跑成績的提高是運動員身體素質、技術、訓練水平等多方面因素的表現(xiàn)。教師應認識到短跑項目的特點，掌握訓練原則，根據(jù)每個運動員的不同情況制訂合理的計劃，運用科學的訓練方法，使運動員克服訓練中的薄弱環(huán)節(jié)，為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績打下堅實的基礎。endprint