高校舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的訓(xùn)練方法分析

潘 虹

（山西傳媒學(xué)院，山西 晉中 030619）

高校的舞蹈形體教學(xué)課蹄筋能夠幫助高校學(xué)生提升自身的形體美，還能夠有效培養(yǎng)學(xué)生整體的身體素質(zhì)和氣質(zhì)，就當(dāng)下情況來看，高校對于舞蹈形體課教學(xué)雖然受到了高度的關(guān)注，但是仍然有許多地方需要改進(jìn)，這就需要廣大的高校舞蹈教師不斷改善舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的訓(xùn)練方法，從而提升學(xué)生的整體綜合素質(zhì)[1]。

一、高校舞蹈形體課的意義

第一，要想順利開展高校舞蹈形體課，不僅需要學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，還需要學(xué)生的密切配合。在真正進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的教學(xué)中，因?yàn)槲璧竸?dòng)作會(huì)是時(shí)快時(shí)慢的所以在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)都要有張力。如果學(xué)生的身體素質(zhì)不夠好，是無法很好地完成相應(yīng)的動(dòng)作的，只有將學(xué)生的綜合素質(zhì)充分提高以后，才能將更好的藝術(shù)美表現(xiàn)出來，在老師的耐心引導(dǎo)和幫助下，學(xué)生的形體會(huì)變得更加柔美。

第二，高校舞蹈形體教學(xué)是把全面提升學(xué)生的身體綜合素質(zhì)作為教學(xué)目標(biāo)，那么，在進(jìn)行具體的形體課程設(shè)計(jì)時(shí)，不僅要設(shè)計(jì)各種的姿勢方式變化，更要保證學(xué)生在進(jìn)行舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練的同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，利用豐富的舞蹈動(dòng)作，從而有效鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，對于不同神經(jīng)的刺激能夠幫助其他的系統(tǒng)得到鍛煉和增強(qiáng)[2]。

二、形體教學(xué)中體態(tài)美訓(xùn)練中存在的問題

（一）學(xué)生對于體態(tài)美課程重視程度不足

在現(xiàn)階段，部分高校學(xué)生對于形體課并不重視，也不明白什么是形體課，上形體課的意義和作用也非常模糊，甚至有的學(xué)生認(rèn)為沒有必要上形體課，那是學(xué)生沒有懂得形體課給自身帶來的優(yōu)勢，導(dǎo)致上課時(shí)敷衍了事，嚴(yán)重影響老師對學(xué)生形體的塑造和氣質(zhì)培養(yǎng)。

（二）教學(xué)內(nèi)容簡單傳統(tǒng)，達(dá)不到課堂真正的需求

高校普遍沒有專業(yè)的舞蹈形體教師培訓(xùn)隊(duì)伍，這使得教學(xué)的內(nèi)容傳統(tǒng)單一，讓學(xué)生被動(dòng)的學(xué)習(xí)，學(xué)生并沒有真正感受到形體課的帶來的學(xué)習(xí)樂趣，形體課就是運(yùn)用肢體的語言來進(jìn)行情感的表達(dá)，老舊的教學(xué)方式都是學(xué)生聽老師單方面的講課，根本無法提高學(xué)習(xí)質(zhì)量和興趣。

（三）學(xué)生自身?xiàng)l件不好

舞蹈形體中的體態(tài)課已經(jīng)成為許多高校的選修課之一，可是由于選擇這門功課的學(xué)生普遍沒有舞蹈功底，再受到自身?xiàng)l件的影響，在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中會(huì)有非常多的阻礙，很容易因?yàn)闊o法完成老師教授的動(dòng)作而失去對舞蹈形體課的學(xué)習(xí)信心。

三、提升學(xué)生對形態(tài)美的學(xué)習(xí)熱情

（一）科學(xué)合理的完善形體課，提升學(xué)生重視度

在高校舞蹈形體中的教學(xué)的過程中，形體老師要根據(jù)本校的具體情況將課程做出適當(dāng)調(diào)整，還要緊追時(shí)代的腳步，進(jìn)行合理創(chuàng)新，保證形體課的內(nèi)容更加新穎，滿足高校學(xué)生的實(shí)際教學(xué)要求[3]。要充分圍繞以學(xué)生為主，保證課程設(shè)計(jì)有淺至深，注意融入各種風(fēng)格的舞蹈，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。一定要注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，合理制定具體形態(tài)教學(xué)課程內(nèi)容，逐漸培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)舞蹈形體課的意愿和熱情，學(xué)生將舞蹈作為自己的興趣愛好，有效提升學(xué)生引導(dǎo)的重視程度。

（二）豐富教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式

在實(shí)際進(jìn)行舞蹈的形體課教學(xué)中，要想點(diǎn)燃學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的熱情就需要讓學(xué)生對形體學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣。所以要豐富舞蹈形體課的教學(xué)內(nèi)容和方式，將不同風(fēng)格的舞蹈融入到課程中去。老師在形體課堂上可以給學(xué)生進(jìn)行拍照和錄像，實(shí)時(shí)將學(xué)生的課堂狀態(tài)和表現(xiàn)記錄下來，在課余時(shí)間播放出來，與同學(xué)們一起分享他們的課堂訓(xùn)練表現(xiàn)，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身的不足和有點(diǎn)。這樣有利于學(xué)生更加投入地進(jìn)行課堂訓(xùn)練環(huán)節(jié)，也會(huì)增加學(xué)生對于自身形體課的要求，提升對形體課的興趣[4]。每個(gè)學(xué)生都會(huì)存在差異性，所以學(xué)生表現(xiàn)出的形體美也是略有差異的，老師要尊重學(xué)生的個(gè)性化差異，不論學(xué)生所表現(xiàn)的形體美是好或者壞，只要認(rèn)真訓(xùn)練學(xué)習(xí)，老師就應(yīng)該給予一定的鼓勵(lì)，并且充分引導(dǎo)學(xué)生發(fā)掘自身美得地方，使學(xué)生在輕松良好的學(xué)習(xí)氛圍中能夠更好地學(xué)習(xí)和成長。

（三）結(jié)合學(xué)生自身?xiàng)l件合理教學(xué)

要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，因材施教，幫助選擇這門課程的學(xué)生能夠了解自身的先天條件。在設(shè)計(jì)具體的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的不同差異，制定出側(cè)重有序的訓(xùn)練方法。在實(shí)際的授課過程中，對待不論是先天條件好的或差的學(xué)生，都要一視同仁給予關(guān)心、幫助、鼓勵(lì)?？梢栽O(shè)置一些簡單的訓(xùn)練課程，由簡單慢慢的過渡到復(fù)雜的訓(xùn)練項(xiàng)目，逐步增加學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，提升學(xué)生整體素質(zhì)。

四、高校舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的訓(xùn)練方法分析

（一）感覺訓(xùn)練法

形體訓(xùn)練的基本辦法就是感覺訓(xùn)練，學(xué)生要想使身體形成或者保持完美的形態(tài)就需要在形體訓(xùn)練中鍛煉感知覺，在實(shí)際的形體訓(xùn)練時(shí)不是舞蹈專業(yè)的學(xué)生就要從基本功站姿開始學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的有效訓(xùn)練，高校學(xué)生基本在站立時(shí)都能夠保持昂首挺胸，走路時(shí)形態(tài)優(yōu)雅自然。學(xué)生的基本站姿訓(xùn)練包括對頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知和知覺相互協(xié)調(diào)的訓(xùn)練；站立時(shí)的狀態(tài)是兩腳平放在地面上，膝蓋不彎曲，收腹提臀，夾緊手臂、腹部、腰部的肌肉，這樣的訓(xùn)練就是為了加強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和控制力；在訓(xùn)練中還要注意，脊椎在整個(gè)訓(xùn)練過程中都是屬于挺直的狀態(tài)，頭微抬，身體重心稍微前移。這種訓(xùn)練技能提升人的整體氣質(zhì)，又能夠改善人體姿態(tài)。

（二）形體訓(xùn)練法

人的基本形態(tài)分為先天形成和后天塑造兩種，在日常生活中學(xué)生經(jīng)常會(huì)忽視對自身形體的訓(xùn)練，例如常見的不良姿態(tài)，駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側(cè)彎等等，這些不良姿態(tài)長時(shí)間發(fā)展極有可能導(dǎo)致一些身體疾病，影響到學(xué)生將來的生活學(xué)習(xí)，所以非舞蹈專業(yè)的學(xué)生日常學(xué)習(xí)生活中也要注重專業(yè)的形體訓(xùn)練[5]。例如實(shí)際形態(tài)控制的訓(xùn)練，就可以利用單人把桿進(jìn)行形體訓(xùn)練，如果兩個(gè)人合作的還可以進(jìn)行雙人姿態(tài)訓(xùn)練，這樣的動(dòng)作訓(xùn)練有助于改善身體的整體靈活性，例如優(yōu)美的站姿包括頭正、肩平、腿并攏、身體重心前傾等等，頭、肩和上體以及下肢均要垂于同一直線；坐姿應(yīng)該是坐在椅子的三分之二的位置上、上半抬頭挺胸、雙膝并攏、雙肩放平、雙手掌心向下放在舒適的位置；走路時(shí)要求身體筆直、頭正、肩平、步幅適度、步伐勻速。

（三）身體的基本素質(zhì)鍛煉

身體的基本素質(zhì)鍛煉方法有兩種，單人訓(xùn)練和雙人配合訓(xùn)練，這也是形體訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。在實(shí)際進(jìn)行身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，主要是對學(xué)生的肩膀、腰腹部、腿部等等部位進(jìn)行集中鍛煉，鍛煉的內(nèi)容較為復(fù)雜，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)舞蹈老師要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體條件進(jìn)行課程安排訓(xùn)練，避免對學(xué)生身體造成傷害。

針對頭部和頸部的訓(xùn)練是要求通過低、抬、歪頭等動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，從而有效增加頭部的靈活性，在具體訓(xùn)練時(shí)身體要保持直立，雙手交叉后抱頭向地面拉伸，主要目的是拉長頸后側(cè)方的肌肉；頸部順直放松，單手抱于頭側(cè)方后向左右而進(jìn)行拉伸動(dòng)作，正反兩面要放松頸部的兩側(cè)肌肉并將其拉伸；身體放松站立后背保持直立后向上仰頭拉伸肌肉；頸部放松肩部保持平衡慢慢進(jìn)行左右轉(zhuǎn)頭活動(dòng)。

肩部訓(xùn)練主要目的是提高肩膀、壓肩膀、裹肩、展開肩膀、練成一體的前后轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，能夠有效增加肩膀的柔韌性以及靈活性，促使肩膀關(guān)節(jié)放松平衡的打開與身體兩側(cè)并且自然向下垂直，將胸部的線條自然展示出來。

腰部訓(xùn)練具體可以通過膝蓋直立站立后以髖關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，上身做前屈的動(dòng)作，利用雙手扶地或雙手抱腿的動(dòng)作來完成；側(cè)腰訓(xùn)練主要通過雙手交叉后，將手臂垂直上拉伸，然后往腰部一側(cè)進(jìn)行彎曲拉伸運(yùn)動(dòng)；后腰訓(xùn)練主要是使身體往后仰頭下腰拉伸完成訓(xùn)練。

胸部形態(tài)訓(xùn)練主要通過保持身體放松直直站立后，中腰垂直后進(jìn)行擴(kuò)胸手臂運(yùn)動(dòng)相互伸展運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一般是將手臂彎曲保持與地面平行后從胸前向體后來回拉伸的重復(fù)動(dòng)作，力度適中和幅度可以根據(jù)肌肉有拉伸程度進(jìn)行調(diào)整；手臂運(yùn)動(dòng)就是手先與地面平行后前后向前拉伸，拉伸后在垂直于地面，反復(fù)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

腹部和背部的形體訓(xùn)練主要以力量鍛煉為主，訓(xùn)練方法可以采用仰臥起坐方式，還可以平臺與地面手臂和腿部保持筆直往中部位置進(jìn)行拉伸，手部碰到腿部為完成標(biāo)志。

6.腿部訓(xùn)練主要是鍛煉腿部的柔韌性，訓(xùn)練方法是利用壓腿和踢腿等動(dòng)作來進(jìn)行；要想鍛煉腿部肌肉線條則可以使用擦地動(dòng)作來進(jìn)行；腿部直立力量的訓(xùn)練可以運(yùn)用直膝直立半腳掌上下訓(xùn)練的形式。

五、結(jié)束語

結(jié)合上文，高校舞蹈形體教學(xué)訓(xùn)練方法對于學(xué)生的形體美起到了很大的作用，現(xiàn)階段，高校學(xué)生的身體素質(zhì)以及整體健康情況都不容樂觀，形體訓(xùn)練既可以改善形體美又可以增強(qiáng)心理和身體的健康程度，本文介紹了多種訓(xùn)練方法，都非常有利于高校學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這些形體美的訓(xùn)練方式，有助于改善學(xué)生的不良坐姿、站姿，并能有效鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)功能。