高中體育特長生訓(xùn)練探索

孫榮華

高中體育特長生在日常的學(xué)習(xí)和生活中有很重的任務(wù)，主要的訓(xùn)練要以基礎(chǔ)動作為目標(biāo)，把加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)作為核心內(nèi)容，掌握訓(xùn)練時每項的動作技術(shù)，要求規(guī)范動作，訓(xùn)練方法有效而到位，并逐步適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，做好調(diào)整工作，通過訓(xùn)練提高自身的身體素質(zhì)水平，隨時為高中的體育加試做好準(zhǔn)備。本文主要從高中體育特長生訓(xùn)練技巧和理念出發(fā)，對日常的訓(xùn)練模式做一些總結(jié)。

一、注重體育訓(xùn)練理念，加強(qiáng)特長培養(yǎng)

首先，不同的體能訓(xùn)練要注重不同的訓(xùn)練方法，比如彈跳力的訓(xùn)練，可以采用多種運(yùn)動方式相結(jié)合的模式，立定跳遠(yuǎn)、長距離和短距離兔跳、蛙跳、同學(xué)之間互相監(jiān)督進(jìn)行多級跳遠(yuǎn)、訓(xùn)練導(dǎo)師指導(dǎo)跳遠(yuǎn)騰空步，在日常走路時遇到臺階還能進(jìn)行臺階上下跳、跳躍臺階和跑臺階，在家里運(yùn)動場還能進(jìn)行原地縱跳練習(xí)。這些都是促進(jìn)彈跳力的好方法。其次，學(xué)生在緊張而繁忙的學(xué)習(xí)和生活中，應(yīng)該時刻鍛煉自己的身體機(jī)能和心理素質(zhì)，這是特長生必備的心理素質(zhì)和身體需求，體育指導(dǎo)教師在做好教育指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的同時，平時也要加強(qiáng)自身的鍛煉，以身作則，努力提高自身的教學(xué)素養(yǎng)，做學(xué)生的運(yùn)動榜樣，讓每一個學(xué)生在運(yùn)動時都能有積極的心態(tài)并充滿活力，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，加強(qiáng)體育訓(xùn)練強(qiáng)度。

在訓(xùn)練跑步的各項技能時，要注重起跑器的使用、起跑工具的結(jié)合，才能保證起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑等各項體能訓(xùn)練能夠長久和合格。此外，訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)機(jī)能，還包括跑步時雙腿的頻率和步伐、身體協(xié)調(diào)性和頻率、擺臂動作、呼吸規(guī)律等。學(xué)生要做好各項體能的分配工作，遇到彎道跑，腳下的步伐一定要平穩(wěn)和適中，起跑后遵循運(yùn)動規(guī)律，不能搶道和違規(guī)超越等。指導(dǎo)教師要了解學(xué)生日常懶惰、或者運(yùn)動方式不對的原因，給學(xué)生做好思想教育工作，才能從根源入手，調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動細(xì)胞，端正學(xué)生的態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)生主動進(jìn)行體育鍛煉的意識，自覺運(yùn)動，自主運(yùn)動；養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，促進(jìn)身體各項機(jī)能的發(fā)展；有效運(yùn)動，做好體育特長生該做的事，全面提高自己的能力。

二、完善體育訓(xùn)練模式，保證特長訓(xùn)練

在高中特長生訓(xùn)練過程中，柔韌性的練習(xí)也是非常重要的一個過程，訓(xùn)練時不能馬虎，要嚴(yán)格對待每個訓(xùn)練步驟，兩臂要注意平、側(cè)、上下等動作的規(guī)范性，各個軀體的動作都要做到位，關(guān)于手部運(yùn)動的舉、屈、拉伸、搖擺和各種形式的繞環(huán)和曲張練習(xí)要反復(fù)訓(xùn)練和加強(qiáng)。此外是關(guān)于腿部的動作，腿部的練習(xí)要和手部運(yùn)動相協(xié)調(diào)，才能發(fā)揮切實可行的作用，兩腿的屈伸、壓縮、踢動、搖擺、縱橫交叉等練習(xí)都要落實。而且，特長生的訓(xùn)練要以提高體能素質(zhì)為目的，整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)都要符合自己的身體狀況。許多必要的練習(xí)方式都能起到很好的鍛煉作用，比如站立體前屈、跳繩、俯臥臂伸、手臂拉伸和旋轉(zhuǎn)、正側(cè)踢腿、兩腿交叉步、雙臂懸垂等。

高中體育特長生的絕對速度練習(xí)也是特別重要的一項考核內(nèi)容，教師要注重絕對速度練習(xí)理念，把30米到60米的最大強(qiáng)度加速跑、50米到100米的上下坡跑、同學(xué)互助順風(fēng)跑、加強(qiáng)阻力跑、等的循環(huán)練習(xí)。教師要構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)化、信息化模式下的高中體育特長生管理模式，讓每一個學(xué)生都積極主動地參與到體育活動中，自覺地進(jìn)行鍛煉，訓(xùn)練學(xué)生自身身體機(jī)能和心理素質(zhì)，不斷配合當(dāng)今社會網(wǎng)絡(luò)化的教育機(jī)制，加深學(xué)生對體育技能知識的理解和運(yùn)用，讓學(xué)生感受到生命在于運(yùn)動，幫助學(xué)生強(qiáng)化自身技能和運(yùn)動方法，才能讓學(xué)生能安全、自由地學(xué)習(xí)，有效地得到鍛煉，做合格的體育特長生。

三、運(yùn)用體育訓(xùn)練探索，發(fā)揮特長技巧

體育指導(dǎo)教師在指導(dǎo)體育特長學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，要以身作則，加強(qiáng)對學(xué)生的體格培養(yǎng)和鍛煉，讓學(xué)生的上肢、腹肌、背肌等都處于一個很好的狀態(tài)，才能不斷加強(qiáng)力量練習(xí)，利用單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐、雙手杠鈴抓舉、挺舉鉛球等運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練學(xué)生關(guān)于靈敏性練習(xí)內(nèi)容時，可以結(jié)合體育課程中的各種運(yùn)動方式，比如穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、同學(xué)互相挽手跑、后退跑、接力助跑、側(cè)身跑、短跑和長跑跑、看信號跑等各種綜合性和復(fù)雜性的快速反應(yīng)練習(xí)。而且，良好的情緒對于體育訓(xùn)練的成功也是很重要的，指導(dǎo)教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育特長訓(xùn)練時，不能忘記培養(yǎng)學(xué)生的身心健康，要時常關(guān)注學(xué)生的心靈動向，提高學(xué)生的體育思維能力，不是被動地學(xué)習(xí)，而是積極主動地投入到體育訓(xùn)練中，要多和學(xué)生進(jìn)行溝通和交流，了解學(xué)生每天運(yùn)動的時間量和訓(xùn)練時間，才能制定全面的訓(xùn)練計劃和教學(xué)模式，從日常的教學(xué)素材開始積累，運(yùn)用體育訓(xùn)練探索，發(fā)揮特長技巧，不斷強(qiáng)化教學(xué)內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)缺陷問題，促進(jìn)學(xué)生綜合提高。

另一方面，體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要格外強(qiáng)調(diào)許多關(guān)于訓(xùn)練的注意事項，比如訓(xùn)練前要做好各項準(zhǔn)備活動，活動脛骨，讓肌肉呈現(xiàn)放松狀態(tài)，初期要以掌握技術(shù)和力量訓(xùn)練為主，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體能訓(xùn)練，并合理安排活動的負(fù)荷量、各項訓(xùn)練指標(biāo)和強(qiáng)度。學(xué)生只有認(rèn)識到自我管理的重要性，才能全面進(jìn)行練習(xí)，做好自我管理工作，防止中過渡疲勞和運(yùn)動訓(xùn)練時造成不必要的損傷。1000米以上跑雖然可以提高學(xué)生的機(jī)體有氧工作能力和反應(yīng)持久力，但是教師也要做好安排工作，協(xié)調(diào)好學(xué)生的機(jī)體對運(yùn)動項目適應(yīng)能力。保證學(xué)生的運(yùn)動心率控制在每分鐘150到160次，才能發(fā)揮特長訓(xùn)練的極大優(yōu)勢和特點(diǎn)。

總而言之，高中體育特長訓(xùn)練培養(yǎng)是一個循序漸進(jìn)的過程，體育教師要做好引導(dǎo)作用，了解體育特長生的身心發(fā)展特點(diǎn)，注重體育訓(xùn)練理念，加強(qiáng)特長培養(yǎng)，不斷完善體育訓(xùn)練模式，保證特長訓(xùn)練，并運(yùn)用體育訓(xùn)練探索，發(fā)揮特長技巧的教學(xué)，通過訓(xùn)練提高自身的身體素質(zhì)水平，幫助學(xué)生練好體育，學(xué)好體育，全方面發(fā)展。endprint