試論青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

摘要：青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育最為旺盛的時(shí)期，在這一時(shí)期，他們具有很強(qiáng)的可塑性，這也是他們?nèi)松顬橹匾某砷L(zhǎng)時(shí)期，因此，這一階段的訓(xùn)練一定要與青少年成長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)相吻合，使他們的身體素質(zhì)得到有效的提高。中長(zhǎng)跑是青少年時(shí)期一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于鍛煉他們的身體素質(zhì)，如耐力、爆發(fā)力等有著其他運(yùn)動(dòng)方式所不具備的優(yōu)勢(shì)。因此，教師要重視中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技能的指導(dǎo)，以青少年身體素質(zhì)的發(fā)展為核心，保質(zhì)保量，激勵(lì)學(xué)生，并重視訓(xùn)練后的恢復(fù)，做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充工作。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；青少年；體育訓(xùn)練；身體素質(zhì)

青少年中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)艱苦的體育活動(dòng)，高強(qiáng)度的枯燥訓(xùn)練，會(huì)使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體和心理產(chǎn)生很大負(fù)擔(dān)。特別是在一些辦學(xué)條件比較差的學(xué)校里，營(yíng)養(yǎng)條件差，訓(xùn)練場(chǎng)地不達(dá)標(biāo)，甚至教練員專業(yè)素養(yǎng)不高等因素，給青少年運(yùn)動(dòng)員的身心帶來很大的負(fù)擔(dān)。為了使青少年運(yùn)動(dòng)員將來在高手如云的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上立于不敗之地，作為青少年中長(zhǎng)跑教練員，必須注意以下問題：

一、 重視運(yùn)動(dòng)技能的指導(dǎo)

在常人眼里：“跑”是一個(gè)極其簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幾乎每個(gè)人都會(huì)“跑”，有的人還能跑得很快。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，“跑”卻是一種技術(shù)。在青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練項(xiàng)目中，大多數(shù)的教練員都忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員“跑”的技能的指導(dǎo)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展來說，是具有很多不利因素的。在多年的田徑訓(xùn)練工作中筆者發(fā)現(xiàn)，為了使青少年的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練取得更大的成效，在訓(xùn)練初期，教師就要為學(xué)生示范中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，并通過多媒體技術(shù)，觀看專業(yè)的優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧，使青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)中長(zhǎng)跑的動(dòng)作技術(shù)產(chǎn)生直觀的印象，使其動(dòng)作更加規(guī)范，進(jìn)而取得優(yōu)異的訓(xùn)練成效。

二、 以發(fā)展身體素質(zhì)為核心

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身心發(fā)育的最佳時(shí)期，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練員一定要高瞻遠(yuǎn)矚，切實(shí)考慮到青少年的長(zhǎng)期發(fā)展。有相當(dāng)一部分教練員，在比賽前期，總會(huì)增加訓(xùn)練次數(shù)，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，使青少年運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練。這種激進(jìn)式的訓(xùn)練措施是極不可取的。這樣的訓(xùn)練酷似魔鬼訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使青少年的身體受到很大損傷，例如：骨骼變形、骨膜炎等，同時(shí)，也會(huì)給青少年的心理造成很大壓力。這樣的訓(xùn)練雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠取得優(yōu)異的成績(jī)，但是，極大地挫傷了青少年運(yùn)動(dòng)員的身心，從而使他們對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生厭惡心理，更有甚者會(huì)退出運(yùn)動(dòng)員的行列。我認(rèn)為，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，應(yīng)不時(shí)地增添一些充滿樂趣的訓(xùn)練項(xiàng)目，方能使運(yùn)動(dòng)員緩解心理壓力，以取得更佳的訓(xùn)練效果。但是，絕大多數(shù)教練員認(rèn)為當(dāng)運(yùn)動(dòng)員本身就是一件苦差事，怕苦怕累是不行的，不去反復(fù)訓(xùn)練怎能掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，其他形式的訓(xùn)練項(xiàng)目難道能代替中長(zhǎng)跑訓(xùn)練嗎？我們站在青少年運(yùn)動(dòng)員的角度思考，教練員硬牽著運(yùn)動(dòng)員的鼻子去訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果與自愿參與的差距是非常懸殊的。雖然說其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目代替不了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，但是，我們可以借助其他訓(xùn)練項(xiàng)目來增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和耐力。例如：球類運(yùn)動(dòng)是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)青少年的體質(zhì)有很大幫助，而且他們對(duì)球類運(yùn)動(dòng)的興致也是十分高漲的，這樣一來，青少年就會(huì)在輕松愉悅的氛圍中參加訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果是不言而喻的。

三、 做到訓(xùn)練保質(zhì)保量

大部分教練員認(rèn)為，保證不了運(yùn)動(dòng)的量，就很難出成績(jī)，但是運(yùn)動(dòng)量的增大，往往會(huì)使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體吃不消，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩之心。由此可見，一味地增大運(yùn)動(dòng)量而忽視青少年的身體狀況，不但不能提高成績(jī)，反而會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。因此，在訓(xùn)練中，我總是有計(jì)劃地安排大強(qiáng)度的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，用中短跑訓(xùn)練項(xiàng)目來訓(xùn)練青少年的耐力和爆發(fā)力，這既保證了運(yùn)動(dòng)的量，又保證了訓(xùn)練的質(zhì)，從而使運(yùn)動(dòng)員奔向更高的水平。

四、 注重激勵(lì)教學(xué)

中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相當(dāng)大的，在這又苦又累的訓(xùn)練項(xiàng)目中，學(xué)生自然會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，甚至是抵觸情緒。假如在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員一犯錯(cuò)，教練員就去責(zé)罵，運(yùn)動(dòng)員肯定會(huì)很不耐煩，甚至?xí)敛华q豫地放棄訓(xùn)練。因此，作為青少年中長(zhǎng)跑教練員，要以平靜的心態(tài)、和藹的態(tài)度對(duì)待每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，多多地給予鼓勵(lì)，即使運(yùn)動(dòng)員犯了錯(cuò)，也不要在訓(xùn)練過程中去批評(píng)指責(zé)，進(jìn)行單獨(dú)指導(dǎo)或教育，其效果是非常可觀的，這樣既維護(hù)了青少年運(yùn)動(dòng)員的自尊心，又體現(xiàn)了訓(xùn)練的人性化。

五、 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

在專業(yè)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練隊(duì)中，教練員都非常重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體恢復(fù)，但是在業(yè)余的訓(xùn)練隊(duì)中，特別是青少年訓(xùn)練隊(duì)，教練員對(duì)這一事項(xiàng)就不夠重視了。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)究竟有多重要呢？醫(yī)學(xué)研究證明：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練量較大體內(nèi)乳酸堆積也較多，如果不及時(shí)放松，在訓(xùn)練中受傷的幾率也較高，所以應(yīng)該更加重視方法的指導(dǎo)。例如：在訓(xùn)練結(jié)束后花10 到15 分鐘進(jìn)行相互的按摩放松，也可采取放松跑等，有條件的話可以進(jìn)行桑拿或泡熱水澡，可以達(dá)到盡快消除乳酸堆積的效果，保證第2 天的訓(xùn)練，這也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神上的一種放松。

六、 重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

是馬也，食不飽，力不足，才美不外現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)是體能的支撐，再好的運(yùn)動(dòng)員，沒有充足的營(yíng)養(yǎng)也不可能有出色的成績(jī)。在這方面專業(yè)隊(duì)做得比較好，有條件的專業(yè)隊(duì)配備專門的營(yíng)養(yǎng)師，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員搭配不同的膳食，但是在業(yè)余隊(duì)和學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)中，這個(gè)問題卻常常被忽視，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說鐵的流失量是普通人的兩倍，但是，吸收卻是普通人的二分之一，所以要多補(bǔ)充鐵質(zhì)，除了正常的膳食之外要有1～2次的加餐，除了補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)之外還應(yīng)有適量的脂肪、維生素等。

總之，加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是提高成績(jī)的最快階段，要想運(yùn)動(dòng)員在未來的中長(zhǎng)跑比賽中取得優(yōu)異的競(jìng)技成績(jī)，就必須注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面提高，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，教練員要堅(jiān)持進(jìn)行整體素質(zhì)的提高，此外還要加強(qiáng)對(duì)技巧的訓(xùn)練進(jìn)行輔助，要做到素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密地結(jié)合在一起，才可以提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的整體能力。

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作者簡(jiǎn)介：

楊曉慧，甘肅省白銀市，甘肅省會(huì)寧縣體育運(yùn)動(dòng)中心。endprint