每天一個蛋，醫(yī)生遠離你

劉歡歡

地球上的所有生命都含有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體細胞的重要結(jié)構(gòu)成分，是構(gòu)建生命基礎(chǔ)的重要營養(yǎng)素。一個雞蛋約重60克，含蛋白質(zhì)7克～8克。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要，吸收利用率可高達98%以上。正因為雞蛋蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高，與人體氨基酸模式最接近，營養(yǎng)學實驗中常以雞蛋蛋白質(zhì)作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的參考標準。

這里特別要澄清人們的一個錯誤認識，有些人以為雞蛋的蛋白質(zhì)就是雞蛋清，即蛋白。其實，雞蛋黃含蛋白質(zhì)15.2%，雞蛋清含蛋白質(zhì)11.6%，可見蛋黃中蛋白質(zhì)含量要更高一些。而蛋清主要包含卵清蛋白，在人體酶的新陳代謝中扮演著重要角色，并能起到儲存蛋白質(zhì)的作用。

除含有最高含量的蛋白質(zhì)外，雞蛋還含有膽堿、葉黃素、葉酸、維生素B族、維生素D等（詳見參考圖）。所以現(xiàn)在，人們已經(jīng)意識到要重新認識雞蛋的營養(yǎng)價值。有一種說法：“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我?！痹诖私栌靡幌拢梢愿膶懗桑骸懊刻斐詡€蛋，醫(yī)生遠離我?！?p>

每顆雞蛋的營養(yǎng)成分占每日膳食參考攝入量

那么，對于寶寶來說，何時可以添加完整的雞蛋呢？足月兒滿8個月就可以添加雞蛋了。那時，在已經(jīng)添加一個雞蛋黃的基礎(chǔ)上，可以開始添加整個雞蛋的1/4、1/3、1/2……由少到多，循序漸進地添加。這個過程大概需要兩周到一個月，之后寶寶就可以享用完整的一個雞蛋了。

在添加過程中，要觀察寶寶的消化狀況。有一些寶寶會雞蛋過敏，表現(xiàn)為嘔吐、腹瀉或者便秘、腹痛哭鬧，還有各式各樣的皮疹、持續(xù)性非感染性咳嗽等，可以通過過敏檢查確診。對于雞蛋過敏，目前理想的處理方法就是回避雞蛋。好消息是經(jīng)過一定時間的回避，寶寶獲得口服耐受后，就可以重新吃雞蛋了。

怎樣烹飪雞蛋營養(yǎng)價值高呢？營養(yǎng)吸收率高的烹飪方法，按照高低順序一般是煮——蒸——煎——炒。帶殼煮蛋，營養(yǎng)價值最高。

膳食舉例

貝貝南瓜太陽蛋

適用月齡：12個月以上

營養(yǎng)要點：南瓜中富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E和胡蘿卜素、鈣、鈷等礦物質(zhì)元素，還有甘露醇、瓜氨素等活性成分。特別是其中豐富的多糖是非特異性免疫增強劑，可以提高寶寶身體免疫力。南瓜雞蛋一起蒸，營養(yǎng)豐富，醇香可口。

食材準備：貝貝南瓜1個，新鮮雞蛋1個。

制作步驟：

1.選擇一個小貝貝南瓜，清洗干凈。

2.在南瓜瓜身1/3處環(huán)形切開，上面南瓜蓋，下面是南瓜盅。掏空貝貝南瓜籽，盅容積恰好放一個雞蛋。

3.將新鮮雞蛋打入南瓜盅，蓋上南瓜蓋。

4.一同放入高壓鍋蒸15分鐘關(guān)火。5分鐘后，放汽取出即可食用。