壞習(xí)慣一堆怎么辦？快鍛煉！

呂冰

如果你打算戒煙或減肥，不再做摧毀自己的上癮行為，跑步、瑜伽等訓(xùn)練，可以幫你做出這些改變。鍛煉是擺脫惡習(xí)的，最健康和最有效的方法之一。

鍛煉點(diǎn)燃了大腦中的獎(jiǎng)賞中樞

人類是一種善于學(xué)習(xí)的動(dòng)物，如果你在成長(zhǎng)過(guò)程中看到父母通過(guò)飲酒、吸煙或大吃大喝來(lái)應(yīng)對(duì)壓力或其他不良情緒，那么很有可能你也重復(fù)這些模式。而且，大多數(shù)壞習(xí)慣會(huì)令人產(chǎn)生一種快樂(lè)感，還想再次體驗(yàn)。

問(wèn)題就在于：當(dāng)你的大腦體驗(yàn)到愉悅的刺激時(shí)，多巴胺會(huì)充斥大腦。因此，即使你知道自己正在做一些壞事，但也很難戒除壞習(xí)慣，因?yàn)槟愕纳眢w渴望這種興奮感。

幸運(yùn)的是，和壞習(xí)慣一樣，運(yùn)動(dòng)也能刺激令人愉悅的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)（如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺）的生成。因此，讓大腦專注于鍛煉只是個(gè)時(shí)間早晚的問(wèn)題。

鍛煉能減輕戒斷癥狀

有些人之所以難以改掉壞習(xí)慣，是因?yàn)樗麄凅w驗(yàn)到了一種情緒困擾，這被稱為“戒斷癥狀”。研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠減輕吸煙欲望，防止戒煙后的激烈反應(yīng)。鍛煉可以抑制易激惹性、壓力、抑郁和心神不定的狀態(tài)。

下次當(dāng)你準(zhǔn)備吸煙或飲酒時(shí)，請(qǐng)做一些自重練習(xí)（如俯臥撐、引體向上和波比式等）。運(yùn)動(dòng)能分散你的注意力，控制你對(duì)不良嗜好的渴望。

鍛煉能讓你的生活有目標(biāo)

當(dāng)你制定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，你更容易戒斷壞習(xí)慣。因?yàn)槟惆芽臻e時(shí)間和注意力放在做健康的事情上。然而，如果你想持之以恒堅(jiān)持鍛煉，就需要有強(qiáng)有力的理由來(lái)讓你回到健身房。例如，你的體檢結(jié)果顯示你正處于糖尿病前期，這就是戒除不良飲食習(xí)慣和生活方式的強(qiáng)有力的理由。

鍛煉能提高自信心，增強(qiáng)腦力

大腦成像研究表明，經(jīng)常鍛煉的人心理更健康。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽的釋放，這就有助于你清醒地思考問(wèn)題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛煉還有助于減脂和增長(zhǎng)肌肉，改善身體形象，提高你完成目標(biāo)的信心。鍛煉還能防止認(rèn)知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強(qiáng)。此外，經(jīng)常鍛煉的人更容易放松，他們的睡眠質(zhì)量也高。

堅(jiān)持鍛煉的兩個(gè)小竅門

讓團(tuán)隊(duì)或伙伴知道你要達(dá)成的目標(biāo)會(huì)讓你在鍛煉時(shí)更負(fù)責(zé)任，不輕言退出。有了外界的鼓勵(lì)和支持，你就不太可能氣餒和放棄。

如果你已經(jīng)吸煙10年，別指望在2周內(nèi)戒掉它。你可以先設(shè)定小的目標(biāo)和檢查點(diǎn)，逐步改變生活方式，而不是淺嘗輒止。endprint