三個拉伸法，改善骨盆不對稱

李明威

骨盆如花盆，決定著枝干的生長方向。但大部分人姿勢不夠正確，同時核心控制能力較差，日復(fù)一日做著錯誤的運(yùn)動，拉扯著骨盆。因此，骨盆漸漸處在了不正確的位子上，從而形成了不對稱的骨盆。

不對稱的骨盆除了會形成不對稱的臀部、長短腿和脊柱側(cè)彎等形態(tài)問題，還會產(chǎn)生病理性問題，如慢性背痛、椎間盤突出、椎間盤膨出、關(guān)節(jié)退化、坐骨神經(jīng)痛、背疼、頸部問題、臀部和膝蓋問題。

在這里，有三個拉伸的方法可以矯正。拉伸的部位分別為腘繩肌、梨狀肌和臀中肌，這些肌肉都在骨盆周圍，改善其柔韌性，可以在一定程度上讓我們的骨盆得到糾正。

拉伸腘繩肌? 先一條腿放在高處，另一條腿保持站姿。保持膝蓋筆直，上身向前傾，感到大腿下側(cè)肌肉的拉伸感并且有點強(qiáng)度，此時保持30秒。然后上身繼續(xù)往前傾，直到有不適感，再保持30秒，每次不要用太大力。另一個方向也做同樣的操作（如圖一）。

圖一

拉伸梨狀肌? 坐在椅子上，將一條腿放在另一條腿的大腿上，將上身朝腳的方向傾，感受梨狀肌被拉伸的感覺。另一個方向也做同樣的操作（如圖二）。然后再躺在床上，將一條小腿放在另一條腿的大腿上，雙手抱住小腿，向身體方向拉過去，保持30秒。另一個方向也做同樣的操作（如圖三）。

圖二

圖三

拉伸臀中肌? 坐在瑜伽墊上，將一條腿繞過另一條腿，呈交叉狀，一手撐在瑜伽墊上，上邊膝蓋用力，感受臀部被拉伸的感覺。兩個方向都做這樣的動作，保持30秒（如圖四）。

圖四

骨盆不平衡形成的原因十分復(fù)雜，上述拉伸方法可以在一定程度上讓你的骨盆找到舒適并且平衡的位置。