體驗八極小架的內涵

文/高長旭

小架是八極拳的筑基功夫，也是入門第一課程。掌握小架需經學小架、蹲小架、練小架、理解小架四個步驟。學小架既要求間架正確，還要求運動軌跡準確。通過蹲小架強化動力定型，通過練小架懂得松整力，訓練一段時間后，習練者就要去思索、去總結，進而明白拳術的本質，求得松整力并學以致用。得到勁的過程是養(yǎng)生，會用勁的結果是技擊。

一、學小架

八極拳是一種剛強而帶十字勁的拳法。前輩云：練拳容易得勁難，最難的是出味兒。要想練出八極拳的味道（或叫風格），就要從最基本的東西入手。

第一步，要掌握八極拳的基本手形和步形。手形有三種，即拳、掌、勾。步形除馬步、弓步、虛步、仆步、歇步五大步形外，還有并（齊）步、坐步、跪步、提步、丁字步、四六步(半馬步)、麒麟步（騎龍步）等八極拳特色步形。

第二步，要學習八極小架動作的運動軌跡，先人稱之“畫道”?！暗馈奔仁莿幼饕彩钦蟹?，套路是招法的組合，只有動作準確才能為以后的拆招做準備。

第三步，要弄清楚小架在運動中的手法、步法、腿法。手法可以用吳秀峰先生總結的八種農具的名稱來概括，即錘、瓦、斧、桿、刺、叉、錛、鐮。步法有闖碾步、拖拉步、盤提步、跟提步等。腿法有搓提、彈腿、側蹬、三掙提、扁踹等。

第四步，要明白六種力，即頂、抱、撣、提、挎、纏。力向外為頂，向內為抱，向上為提，抽擊為撣，外橫為挎，內橫為纏。在練習和實用時，六種力中的二三種力常配合使用。明白了六種力，練習發(fā)力時就能知其所以然。

二、蹲小架

傳統(tǒng)八極小架的練法采用“一步一樁”的形式進行，或稱為“蹲小架”“耗架子”，內養(yǎng)精氣血，外壯筋骨皮。

霍文學先生說：蹲小架通常有兩種練法，一種是動作緩慢，不放勁，力求姿勢準確，以中平或低架為主。老師糾正動作時，要求氣沉丹田，沉肩垂肘。另一種是要求動作沉穩(wěn)、迅速、敏捷，而且要放勁，達到力與氣合，動作有力，干凈利落。老師糾正動作時，同時要對每個動作的間隔時間進行掌握。此種練法要求學生動作準確、精神集中，可以單練也可集體練習。

蹲小架入門之后多采用第二種方法，既要明白動作要領，又要掌握發(fā)力技巧，達到氣與力合。八極拳講究六合，其中氣與力合是很關鍵的。

兩種練法都要求定式，定式就是樁功。它能形成正確的動力定型，因此定式時的姿勢一定要準確。

定式的要領有“正、松、撐、裹、送”五字訣，現(xiàn)分述如下。“正”主要指身正，即頭乃至整個脊椎中正，老人們講“低頭貓腰，學藝不高”就是這個道理；“松”是各個門派都要求的，松而不懈是指既要放松又要維持姿勢的架構，完全不著力就是懈；“撐”和“裹”是一對矛盾，在松的前提下，意念中頭、肩、肘、手、腰、膝、胯、腳各部位力向外指，又向里裹，撐裹的力量相等，但不能真用力；“送”是指每個動作都要送肩，由肩把臂推出去，如“獻胯”這一動作，就是扭腰送左肩，左手臂盡量往前伸。

定式的間隔時間用數(shù)息來確定。數(shù)息功法是站好樁后，以鼻作為出入之門，先使脈氣沉靜，氣息直達小腹丹田處，由1數(shù)至8或由1數(shù)至10，可根據自己的實際而定其數(shù)，但不宜太多。通過數(shù)息，達到丹田自身開合、調養(yǎng)身心的目的。

三、練小架

在劈掛拳的教學中，郭瑞祥先生提出了練拳層次的“十字訣”，即正、順、活、合、快、力、巧、精、妙、絕。“十字訣”展開講就是：先求正，由正求順，由順求活，由活求合(整)，由合求快，快中求力，力中生巧，巧內生精，精里求妙，妙中求絕。這是符合運動規(guī)律和學習規(guī)律的，應該適合于所有拳種的教學，八極拳也不例外。為了讓人們更好地理解，我們對此做如下的解釋：“正”即姿勢正確，“順”指動作連貫，“活”指自然流暢，“合(整)”指松緊協(xié)調，“快”指速度和節(jié)奏，“力”指發(fā)力順暢，“巧”指力能應感而發(fā)，“精”指意念和力點、力度準確，“妙”乃不假思索、隨心所欲，“絕”就是百發(fā)百中，最后達到“不期然而然，莫知至而至”的境界。

練小架時，每一動還要做到行拳五句訣：眼隨手走，力由腰發(fā)，闖碾清晰，松緊適度，節(jié)奏分明。

四、理解小架

古人云：學而不思則罔，思而不學則殆。小架練習一段時間后，我們就要去思索，去總結，去推敲，以期去偽存真、去粗取精，用最短的時間取得最大的進步。

理解一：一樁，一步，一拳。

小架是八極拳的筑基功夫，然而基礎中的基礎可總結成一樁、一步、一拳，即兩儀樁、闖碾步和撐錘，這是最具代表性的動作，掌握了它們對理解其他動作多有幫助。

兩儀樁

兩儀樁又叫八極架子，是八極拳最重要的基本功。它不僅是靜力性增力功法，也是蹲小架和練八極拳的基礎，同時還能通過訓練逐步體認到松整力。因此，練八極拳者必須高度重視兩儀樁。

1.姿勢要求

兩腳平行開立，距離約為本人的兩腳半長，兩腿屈膝半蹲成馬步。左臂屈肘于左肋下部，拳心向下，拳略低于肘；右臂屈肘右頂，腕向上翻似托腮狀，拳心向上。眼看右肘方向。以鼻慢慢吸氣入腹，旋即徐徐由鼻呼出（見圖1）。

2.意念活動

（1）頂頂拔腰：頂頂指頭有上頂之意，頸部正直，下頜微收，合唇扣齒，舌抵上顎；拔腰亦即塌腰，指腰部正直且有松垂之意。

（2）含胸拔背：初學者對含胸尚可理解，但對拔背則不甚明了。其實“含胸拔背”即是“背緊胸松”，此時兩肘應有向外的頂勁、向下的按勁、向內的裹勁。

圖1 兩儀樁

（3）沉肩垂肘：沉肩就是松肩，肩松則上肢松，只有松才能體會到肘尖力向下指之感。

（4）小腹松圓：指小腹放松似有皮球，只有這樣呼吸才可能順暢，并逐步由自然呼吸轉入腹式呼吸。如果呼吸不能使全身輕松舒適，則小腹一定沒有真正做到“松圓”。

（5）斂臀吊襠：臀部收斂內裹，勿向后撅；谷道上提。

（6）撐膝扣足：兩膝外撐；兩足平行，腳尖略內扣；足心空懸，腳趾摳地；下肢有擰轉下壓之意。

（7）用意不用力：以上意念活動均須做到意念一到周身各部位皆有反應，但不可過分用力，僅維持姿勢而已。

（8）不執(zhí)著，不停斷：意念不可執(zhí)著一處，亦不可過強，要逐項體察身體各部位的不得力處，并做出調整，最后應是一種模糊的似有似無的感覺，即前人所謂“意念在無心中操持”，意念所到之處姿勢都能達到要求。

（9）里撐外裹，內圓外方：這項要求其實是出功后的一種感覺，練功初期是無法體驗的。練習一段時間后，自己覺得身體有整體感，兩臂有沉墜感，小腹似有充氣皮球，當頭、肩、肘、手、腰、膝、胯、腳等部位力向外指時，感覺似有橡皮筋回牽（阻力感），這時我即以與回牽之力相等的力向外撐，自有意想不到的妙處。練習日久，則意念空虛，周身不著力，但有“內勁鼓蕩，體整如鑄”的感覺，達到牽一發(fā)而全身動，不碰上什么都沒有，在哪兒碰上哪兒就有的境界。

闖碾步

拉弓式是八極拳中最常用的技擊準備式。拉弓式分左式和右式，左手左腳在前為左式，右手右腳在前為右式。

下面以左式為例來說明。左虛步站立，重心分配前三后七；左拳前伸，高與胸齊，拳眼向上，左臂微曲，小臂與地面平行；右拳置于右腹下部，拳眼向上；全身放松。

左拉弓式站立，左腳向前邁半步，右腳跟進腳掌落于左腳心處成丁字步，右腿經左腿旁平出，右腳掌先觸地稍碾，隨即全腳落地，左腳拖拉一小步，闖碾成馬步。

劉連峻先生形容闖碾步似冰上打滑，以此來說明整體之感。

撐錘

撐錘也叫定陽針，是小架中一個典型的發(fā)力動作。它是小架的基礎，因為這一動作最能體現(xiàn)八極拳的沉墜勁、十字勁和纏絲勁。撐錘的步法即是闖碾步。

1.姿勢要求

左拉弓式站立，心態(tài)放松，精神集中。左腳向前邁半步，右腳跟進腳掌落于左腳心處成丁字步，右拳蓄力，右腿經左腿旁邁出落地闖碾成馬步。擰腰送胯，在全身向前沖撞的基礎上出右拳，拳與肩平，拳眼向上。同時左臂屈肘回至左肋下，拳心朝下。右式與左式相同，唯方向相反。見圖2至圖5。

圖 2 撐錘1

2.勁力解釋

（1）十字勁是八極拳勁力的主流，先把這個勁練好就抓住了事物的本質。所謂十字勁是指前手向前打的勁和后手向后拉的勁構成了“十字”的一橫；而沉肩、垂肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎項、拔腰形成的向上頂拔的勁，構成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。發(fā)力的時候，不管是馬步也好，四六步也好，頭頂天，腳踏地，前手多大力，后手就用多大力，兩手同時發(fā)力，如由內向外發(fā)的爆炸力就屬于十字勁。

圖 3 撐錘2

（2）沉墜勁是一種以意識控制肢體放松并向下沉落的勁。所謂“沉”，是指下沉，重量大的意思?！皦嫛?，是垂下，往下落的意思。練“沉墜勁”要使身體各部位節(jié)節(jié)放松，向下沉墜，內氣向下沉貫于丹田，使四肢百骸皆有沉垂下墜之感，從而使身體穩(wěn)固而屹立如山。當發(fā)十字勁時，沉墜勁要大于頂拔勁，這樣可以降低自己的重心，保證身體的平衡穩(wěn)定。

（3）纏絲勁是將十字勁轉繞回環(huán)、滾鉆撐裹而出來的勁。要使這個勁貫通全身，連綿不斷，隨機而動，應感而發(fā)。

沉墜勁、十字勁、纏絲勁是相互關聯(lián)的整體，是不可分割的，在不同情況下會體現(xiàn)出各自不同的作用。

理解二：松整力與招法

拳術區(qū)別于舞蹈體操之處即是它的技擊性，技擊性也是所有拳種所標榜的。然而如何獲得技擊的能力，各門派有自己的理解和獨特的訓練方法。我們認為拳術的實質應該是一樣的，那就是既要具備拳術特有的打擊力量，還要具備技擊的技術和技巧。

這種拳術特有的打擊力量，有的拳種叫圓勁，有的叫整勁，有的叫混元力，總之是同一種勁，八極拳把它叫松整力。具備了這種松整力，如何將之作用到對手身上，是我們練習招法的目的?？梢哉f，松整力是技擊的基礎，招法是技擊的技術和技巧。如何獲得松整力并把它學以致用？每個拳種都有其獨特的完整的訓練體系，這就是拳理，也是各門派不肯昭示于人的東西。

作為拳術有效的打擊力量，松整力仍是由肌肉收縮而產生的。習練者先練習放松換勁，進而體驗松緊轉換，但要做到“松而不懈，緊而不僵”。

圖4 撐錘3

初習八極者以小架入門，先以松、慢為主，待小架順活后，再練肌肉的松緊轉換。松緊轉換的時間越短，調動肌肉參與緊張的數(shù)量越多，指向的點越具體，所發(fā)出的勁就越大、越整。可以說，沒有松就沒有速度，沒有緊就沒有力量。八極拳“發(fā)力如驟”的風格其實就是肌體由松到緊快速轉換的具體體現(xiàn)。

理解三：求力層次

初習八極者想得到松整力須較長時間的苦練和細心的體會，這是一個艱難的過程。八極先賢們根據自己的練功經驗總結出了練功方法和練功層次，我們根據自己的理解解釋給大家，僅供參考。

圖5 撐錘4

以前老人們常講某人有一身笨力氣，“笨力氣”指的是拙力或叫本力，是一個人肌肉收縮所產生的最大力量。它與松整力有什么不同呢？我們舉一個例子：某人摁桌子的力量有20公斤，但讓他拿錘子把釘子摁進桌子里，那八成是不能成功的。如果他用同樣的力量，掄起錘子楔釘子，就很容易把釘子釘進木頭里去。錘子與釘子接觸瞬間所形成的力，可以理解為松整力，是拳術中有效的打擊力量。

松整力產生的條件是什么呢？我們認為首先要有足夠大的本力，這是基礎；其次是放松，楔釘子的整個過程手臂都是放松的，只有錘、釘相接觸時突然的緊張，才會出現(xiàn)撞擊的力量；第三是有足夠快的速度。只有松才會有高速度，高速移動的錘子再加上足夠大的本力驟然撞擊在釘子上，就會使釘子產生很大的加速度，形成拳術上常講的透力，瞬間把釘子楔進去。這種透力正是我們所追求的。

初習者要放松很難，所以有經驗的師父在要求徒弟放松的同時，又讓徒弟放開了練，在求“順”的階段中自身的本力也在增加，到真正能松下來后拳也就打活了，此時再要求徒弟勁力求整，也就是求得松整力就水到渠成了。

簡單地說，一練拙力如瘋魔，是在訓練初期求本力的過程；二練軟綿封閉撥，是練放松的過程；三練寸接寸拿寸吐露，是獲得松整力的過程；四練自由架勢懶龍臥，是把松整力結合招法作用到對手身上去，也就是學以致用，是八極招法從有形到無形的有效轉換。

理解四：得力方法

求得松整力還可以抽出幾個動作來單練，以加快得力進程。我們把得力方法總結為從四個方向上求力，即楔釘子、拽墩子、抽鞭子、撥浪鼓。

楔釘子是向前發(fā)力，用雙推窗的招式。高位拉弓式站立，全身放松，意念中小臂像釘子，身體像錘子，大臂仿佛不存在，后腳蹬地，前腳下踩入地，使錘子猛地敲擊在釘子上，兩拳突然變掌，向前上方射出，自覺一股大力從指尖涌出。此過程以松為主，緊只是瞬間的，力發(fā)后馬上放松。

拽墩子是向后發(fā)力。高位拉弓式站立，全身放松，意念中兩手拽著繩子，繩子通過定滑輪拴在石墩上，雙手猛拽繩子把石墩彈起，一拉即松，完成向后發(fā)力。注意全身為一整體，突然緊張，胯往下坐，后腳似踩入地中。

抽鞭子指撣擊或抽擊。高位拉弓式站立，全身放松，意念中手指似鞭梢，胳膊似鞭子，鞭子向前甩出，力點集中在鞭梢上。左手向右前方抽擊，右手向左前方抽擊，扭腰送肩，手臂放松。

撥浪鼓是向左右發(fā)力，用圈錘的招式。高位拉弓式站立，全身放松，意念中身體似撥浪鼓的木把，上肢像撥浪鼓的繩子，拳頭是鼓槌，身體突然左轉甩動右臂，右拳似擊在鼓上，左拳配合動作，完成向左發(fā)力。向右發(fā)力與向左發(fā)力相同，唯方向相反。

所有發(fā)力過程都要配合呼吸，勁發(fā)透氣呼盡。定步發(fā)力熟練后，可結合步法練習活步發(fā)力。

理解五：訓練目的

姚宗勛先生講，拳術的訓練目的無非有三個：健身、自衛(wèi)、尋理趣。健身即是養(yǎng)生；自衛(wèi)即是技擊；尋理趣就是在養(yǎng)生和技擊訓練中總結其規(guī)律性，進而明白體用的原理和原則。

我們認為所有拳術的本質是一樣的，其最后的結果也是一樣的，那就是得到勁、會用勁。得到勁的過程是養(yǎng)生，會用勁的結果是技擊，區(qū)別在于你得到這個結果的方法。就像爬山，爬到山頂是目的，至于你怎么到山頂，每個人都有自己的辦法?？茖W的方法是用最短的時間、最簡練的內容、最有效的訓練，達到最終的目的。

五、輔助訓練

輔助訓練之一是軟功，也就是準備活動。訓練前必須做好充分的準備活動，這是避免受傷的前提。八極拳的準備活動很簡單，一是旋轉（頸部、肩部、腰部、膝部、腳腕、手腕），二是抻壓（膝部、腿部、腰部、肩部、頸部），三是擰轉（頸部、腰部），四是踢腿（前踢、后踢、頂膝、前蹬、側蹬、鞭腿、勾踢）。

輔助訓練之二是腰法。拳術最講究的是手眼身法步，而身法的關鍵因素在腰。八極拳訓練腰法的方法是抖大槍，分上中下三個部位。下部抖槍就是我們常見的抖槍方式，槍在腰部，以攔拿扎的形式進行。中部抖槍是把大槍放在與肩等高的位置，以攔拿的形式進行。上部抖槍是把槍舉過頭頂，以摘盔的形式進行。另外抖槍還有斜劈和上挑兩種方式。

輔助訓練之三是靠樁。八極拳的靠樁以腿靠、臂靠（三靠臂）、胸靠、背靠（貼山靠）、肋靠為主，總體要求如下。

1.靠樁以雙人對靠為主，也可以靠樹或沙袋。

2.靠樁過程中始終注視對方眼睛。

3.靠樁不可硬撞，應全身放松，一觸即發(fā)，一發(fā)即止，旋即放松。

4.力度不宜過大，先輕后重，主要體會肌肉的松緊協(xié)調。

5.次數(shù)不拘，以不過度疲勞為宜。