初中體育的短跑教學(xué)策略探析

張華彬

摘要：短跑項(xiàng)目既可以增強(qiáng)人民體質(zhì)，又可以鍛煉人民意志力，受到了廣大人民的歡迎，近些年來，我國(guó)跑步項(xiàng)目特別是短跑項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)了較快發(fā)展。將短跑項(xiàng)目引入初中生的教學(xué)，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、磨練學(xué)生毅力。初中體育的短跑教學(xué)如何實(shí)施？怎樣才能實(shí)現(xiàn)事半功倍的效果？本文立足于初中體育的短跑教學(xué)，提出有效的初中體育短跑教學(xué)策略，以幫助我們初中體育教師正確的實(shí)施中體育短跑教學(xué)策略，幫助學(xué)生們強(qiáng)健體魄。

關(guān)鍵詞：初中體育；短跑；教學(xué)策略

短跑具有悠久的發(fā)展歷史，實(shí)際上在公元前776年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上出現(xiàn)了短跑比賽項(xiàng)目。跑步能磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快； 二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。對(duì)于初中階段的青少年來說，處在生長(zhǎng)發(fā)育期，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。將短跑項(xiàng)目引入初中生的教學(xué)，既可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，更重要的是可以磨練學(xué)生毅力。

初中時(shí)期，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)對(duì)短跑項(xiàng)目形成了自己的認(rèn)知，但往往缺乏系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，不能全面的對(duì)短跑技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行把握。實(shí)際上，在多數(shù)同學(xué)看來，跑步只是跑步而已，并沒有什么技術(shù)可言，也不必進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練，跑步姿勢(shì)只是個(gè)人習(xí)慣問題，同樣不存在什么重要影響。實(shí)際上，看似簡(jiǎn)單的短跑項(xiàng)目有許多科學(xué)且準(zhǔn)確的短跑技術(shù)要領(lǐng)和短跑知識(shí)，這些短跑技術(shù)要領(lǐng)和短跑知識(shí)是大批運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)的專家在經(jīng)過長(zhǎng)期的短跑實(shí)踐和研究中形成的?；镜亩膛芗夹g(shù)便包括起跑、蹲踞式起跑、站立式起跑、途中跑、彎道跑、重點(diǎn)跑、接力跑等等專業(yè)技術(shù)，具體展開則更加復(fù)雜?？茖W(xué)且準(zhǔn)確的短跑技術(shù)要領(lǐng)和短跑知識(shí)可以幫助參與者更加輕松，更加快速的完成短跑?？茖W(xué)研究證明，科學(xué)的姿勢(shì)和技術(shù)使用可以有效提升短跑成績(jī)。

筆者從事初中短跑體育項(xiàng)目教育工作已經(jīng)近多年，在長(zhǎng)期的教學(xué)過程中筆者得以更加深刻地理解到初中生群體的個(gè)人生理、心理特征，從而針對(duì)初中生群體的個(gè)人生理、心理特征，筆者制定了一系列與該年齡段的學(xué)生們相匹配的短跑教學(xué)策略，具體而言，我們展開為以下三點(diǎn)：

一、理論結(jié)合實(shí)際

在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，我們的體育老師往往習(xí)慣于高高在上的理論知識(shí)灌輸，這種填鴨式教育模式以被動(dòng)學(xué)習(xí)的模式進(jìn)行，忽略了學(xué)生的主觀能動(dòng)性的發(fā)揮。更糟糕的是，在我們的體育老師習(xí)慣于高高在上的理論知識(shí)灌輸?shù)那闆r下，學(xué)生的實(shí)踐素養(yǎng)和能力受到了忽視，這種教學(xué)模式無法引起學(xué)生的注意力和興趣，不符合初中生群體的個(gè)人生理、心理特征，與實(shí)際情況相去甚遠(yuǎn)。我們的體育老師應(yīng)該盡量避免填鴨式的教育模式，鼓勵(lì)學(xué)生以主動(dòng)學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。我們的教師在完成特定的教學(xué)任務(wù)時(shí)，要深刻地把握到初中生群體的個(gè)人生理、心理特征，充分考慮到我們學(xué)生的個(gè)體共性、個(gè)體特性與個(gè)體差異，實(shí)現(xiàn)理論結(jié)合實(shí)際，使我們的學(xué)生能夠更好地學(xué)習(xí)和掌握短跑技術(shù)和短跑知識(shí)，充分利用短跑技術(shù)要領(lǐng)和短跑知識(shí)，可以幫助參與者更加輕松，更加快速的完成短跑。因材施教，依據(jù)不同學(xué)生的實(shí)際情況在教學(xué)工作中制定差異化的教學(xué)方案，注重調(diào)動(dòng)學(xué)生的注意力和興趣。初中生群體的個(gè)人生理、心理特征注定了長(zhǎng)期中的短跑訓(xùn)練很容易使我們的學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理和抵觸情緒，我們教師必須要采取措施幫助我們學(xué)生克服這些消極的厭倦情緒和抵觸心理。

拿筆者在實(shí)際教學(xué)中的情況來說，在長(zhǎng)期的短跑訓(xùn)練中學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理和抵觸情緒，我不會(huì)強(qiáng)制他們進(jìn)行短跑訓(xùn)練，相反，我會(huì)組織一些小活動(dòng)來引起學(xué)生們的注意力。譬如，我會(huì)把全班同學(xué)分為4組，進(jìn)行50米接力折返跑，比賽看哪個(gè)小組能首先實(shí)現(xiàn)全員跑完。每組的身體情況整體來說比較均衡，從而保證組與組之間的比賽具有競(jìng)爭(zhēng)性，學(xué)生們?cè)诒荣惖姆諊凶⒁饬团d趣得到提高，他們?cè)诒荣愔袑€(gè)人能力發(fā)揮到極致，這也幫助他們認(rèn)識(shí)到了自己的水平和技術(shù)缺陷，從而在接下來的訓(xùn)練中更有針對(duì)性，對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容也有更深刻的了解。

二、幫助學(xué)生放松身心

短跑項(xiàng)目中平和的心態(tài)、放松的心情對(duì)比賽的發(fā)揮至關(guān)重要，適當(dāng)?shù)纳硇姆潘煽梢詭椭鷮W(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中實(shí)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)匹配和充分的配合。放松的敵人是緊張，放松是為了戰(zhàn)勝緊張而存在的，放松可以使原來緊張變硬的肌肉慢慢松弛，無論體表的肌肉也好、內(nèi)臟的肌肉也好，都是如此。這樣一來，穿行于肌肉之間的血脈一下子就被解除了壓迫和束縛，如同被緊捆著的機(jī)體松了綁一樣，肌肉組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)，有利于提高短跑成績(jī)。實(shí)驗(yàn)證明，放松可以大幅度降低學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中受傷的可能性，提高短跑成績(jī)。教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)注意加強(qiáng)引導(dǎo)學(xué)生放松身體，與此同時(shí)更要引導(dǎo)學(xué)生放松心理。教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行自我放松，教會(huì)學(xué)生在日常練習(xí)時(shí)進(jìn)行沉肩、聳肩等動(dòng)作，在訓(xùn)練前進(jìn)行充分的拉伸運(yùn)動(dòng)，放松我們的肌肉。

我在實(shí)際教學(xué)中，課堂開始時(shí)并不會(huì)要求學(xué)生馬上進(jìn)行短跑訓(xùn)練，相反我要求學(xué)生必須做適量的拉伸運(yùn)動(dòng)，舒展身體。在這個(gè)過程中我和學(xué)生進(jìn)行交流，以大朋友的身份與同學(xué)們溝通，并和同學(xué)們交流生活中的一些有意思的事情，降低他們對(duì)老師的害怕心理，鼓勵(lì)他們把我當(dāng)成朋友，在這一過程以后，同學(xué)們的心情得到放松，身體得到舒展。

三、豐富練習(xí)方式

我們非常有必要在日常訓(xùn)練中豐富練習(xí)方式，幫助我們的同學(xué)營(yíng)造良好的短跑氛圍，短跑環(huán)境的營(yíng)造對(duì)于短跑教學(xué)和短跑訓(xùn)練是非常有必要的。不同于其他的體育項(xiàng)目，短跑項(xiàng)目的樂趣相對(duì)較少，也很枯燥無味。初中生群體的個(gè)人生理、心理特征意味著他們的忍耐性較差，很難把事情進(jìn)行到底，很難堅(jiān)持下來，在課程中，往往是前幾分鐘認(rèn)真訓(xùn)練，而之后的多數(shù)時(shí)間里則是在玩耍。基于此，我們教師必須考慮到這些不利條件的影響，找到學(xué)生們的興趣點(diǎn)和樂趣所在，在短跑訓(xùn)練中將他們熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與短跑練習(xí)結(jié)合起來，幫助他們?cè)谂d趣的基礎(chǔ)上進(jìn)行學(xué)習(xí)。

就拿我初中短跑體育項(xiàng)目教育工作的具體做法舉個(gè)例子來說，我經(jīng)過與同學(xué)們的溝通和交流過程中，我認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在的初中生實(shí)際上非常喜愛籃球、羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)，我在教學(xué)中，利用他們熱愛的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目強(qiáng)化他們的短跑鍛煉。我會(huì)告訴學(xué)生們要想打好籃球必須具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，而短跑正是可以增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，從而更好地激發(fā)學(xué)生們主觀能動(dòng)性和強(qiáng)大的興趣。但是我們?cè)诶盟麄儫釔鄣倪\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、將其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與短跑鍛煉結(jié)合時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：一是充分尊重教學(xué)的規(guī)律和學(xué)生在該年齡段的實(shí)際情況，在訓(xùn)練內(nèi)容上由淺入深、由簡(jiǎn)入難；二是針對(duì)學(xué)生的弱項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，同學(xué)之間存在較大差異，有同學(xué)力量有優(yōu)勢(shì)卻不夠協(xié)調(diào)，有同學(xué)協(xié)調(diào)性不錯(cuò)而力量不行，這就要求我們老師不能一味使用傳統(tǒng)的教學(xué)模式，而是要講求針對(duì)性，適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)教學(xué)形式。

四、結(jié)論

短跑項(xiàng)目可以增強(qiáng)人民體質(zhì)，鍛煉人民意志力，近些年來，我國(guó)跑步項(xiàng)目特別是短跑項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)了較快發(fā)展。跑步能磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。初中生正處于身體發(fā)育和心理成熟的關(guān)鍵時(shí)期，將短跑項(xiàng)目引入初中生的教學(xué)，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、磨練學(xué)生毅力。本文立足于初中體育的短跑教學(xué)，提出了有效的初中體育短跑教學(xué)策略，包括鼓勵(lì)學(xué)生以主動(dòng)學(xué)習(xí)的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，充分考慮到我們學(xué)生的個(gè)體共性、個(gè)體特性與個(gè)體差異，實(shí)現(xiàn)理論結(jié)合實(shí)際；在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)注意加強(qiáng)引導(dǎo)學(xué)生放松身體，與此同時(shí)更要引導(dǎo)學(xué)生放松心理；在日常訓(xùn)練中豐富練習(xí)方式，幫助我們的同學(xué)營(yíng)造良好的短跑氛圍，利用學(xué)生們熱愛的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，將其與短跑鍛煉結(jié)合。通過以上方式可以有效的幫助我們初中體育教師正確的實(shí)施中體育短跑教學(xué)策略，幫助學(xué)生們強(qiáng)健體魄。

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（作者單位：深圳市新華中學(xué)）