現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

蔣浩

摘要：加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和機(jī)體能力，對(duì)有效提高技戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用效果具有積極的促進(jìn)作用。結(jié)論：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)應(yīng)具有針對(duì)性；系統(tǒng)連貫性；階段性。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；專項(xiàng)體能；訓(xùn)練

一、網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)具有針對(duì)性

有些高水平的網(wǎng)球選手技戰(zhàn)術(shù)水平走到了體能水平的前面，體能方面存在很多弱項(xiàng)。而缺乏相應(yīng)的高水平的體能做支撐，在比賽中或者比賽的后部分往往會(huì)出現(xiàn)“心到手不到”的情況，不能完美的表現(xiàn)出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。而有些運(yùn)動(dòng)員由于先前的良好訓(xùn)練或天賦而具有很高水平的身體素質(zhì)，而網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)上存在部分嚴(yán)重限制她們比賽發(fā)揮的致命缺陷，更多的憑借體能在打球。

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練需通過測(cè)試和比賽中的表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)水平做出準(zhǔn)確的分析與評(píng)價(jià)，并確定訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。如定期做一些專項(xiàng)素質(zhì)如速度，爆發(fā)力、靈敏性的測(cè)試，統(tǒng)計(jì)比賽中運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)和體能水平的發(fā)揮與表現(xiàn)，然后做出評(píng)價(jià)。根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果側(cè)重弱項(xiàng)訓(xùn)練才會(huì)有最大的效果。有氧耐力好的運(yùn)動(dòng)員需要安排更多的速度爆發(fā)力訓(xùn)練，有氧耐力差而限制比賽發(fā)揮的運(yùn)動(dòng)員安排足夠的有氧訓(xùn)練。不能一般性的安排各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重。而技戰(zhàn)術(shù)有致命缺陷同時(shí)身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員則需要更多的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

因此，針對(duì)性表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一、訓(xùn)練中網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練比重的安排；二、訓(xùn)練中身體素質(zhì)各部分之間和各種網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)之間側(cè)重點(diǎn)的安排上。

二、在預(yù)防傷病的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持系統(tǒng)連貫性的體能訓(xùn)練

從基礎(chǔ)一般性練習(xí)開始，預(yù)防傷病是順利進(jìn)行身體訓(xùn)練的首要前提。即先用小重量，少次數(shù)開始，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，熟悉每一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)初步建立神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式，給肌肉產(chǎn)生一定的刺激，打下初步的肌肉力量基礎(chǔ)。在一定的肌肉力量基礎(chǔ)之上逐漸增加重量，在進(jìn)一步的力量基礎(chǔ)之上進(jìn)行最大力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練；同樣有氧訓(xùn)練也是在一定的基礎(chǔ)上，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度與時(shí)間。這樣可以很好的預(yù)防損傷并使得隊(duì)員容易接受，使得訓(xùn)練可以順利進(jìn)行。

堅(jiān)持長(zhǎng)期連貫性的體能訓(xùn)練，是身體訓(xùn)練獲得效果的保證。體能訓(xùn)練會(huì)使體能水平有所提高，但是一旦在賽期或因?yàn)閭〉仍蛲Ｖ褂?xùn)練，各項(xiàng)素質(zhì)又會(huì)下降，下次的體能訓(xùn)練又只能從低水平上起步。形成訓(xùn)練提高--停止訓(xùn)練下降--再?gòu)南陆岛蟮牡退缴咸岣叩难h(huán)。最終結(jié)果只能是在低水平上的波動(dòng)重復(fù)，沒有長(zhǎng)期實(shí)質(zhì)性效果，不能真正提高隊(duì)員的體能水平。我們需要的是訓(xùn)練后提高—在賽期或傷病時(shí)盡力保持高—在原有效果上再訓(xùn)練提高，形成階梯式上升的良性模式。水平運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力差距是微小的，其實(shí)力的提高也是艱難的，但哪怕是長(zhǎng)期努力得來的微小的提高，對(duì)其比賽成績(jī)的提高往往會(huì)起到很大的幫助；賽期必須科學(xué)的安排體能訓(xùn)練。長(zhǎng)期以來教練員和運(yùn)動(dòng)員都害怕賽期的體能訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，損傷和機(jī)體的疲勞或體能的消耗。實(shí)際上問題的關(guān)鍵是平時(shí)賽前身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)以及賽期身體訓(xùn)練的合理安排。賽期體能訓(xùn)練主要是大強(qiáng)度短時(shí)間的，這樣不容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生高強(qiáng)度的刺激，使機(jī)體保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的興奮性與適應(yīng)性。賽期的身體訓(xùn)練有兩個(gè)目的：一是保持體能水平，一是快速恢復(fù)體能，預(yù)防傷病。所以賽期還要安排恢復(fù)性和傷病預(yù)防性練習(xí)，如慢跑，拉伸，關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。

傷病期間科學(xué)安排體能訓(xùn)練，以保持訓(xùn)練的連貫性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的傷病多是局部的，未傷部位應(yīng)繼續(xù)訓(xùn)練，更好的保持甚至提高體能水平及促進(jìn)傷病康復(fù)。如上肢受傷可以繼續(xù)練下肢、繼續(xù)有氧訓(xùn)練以保持和提高有氧耐力；一側(cè)下肢受傷可以練上肢，并在不影響傷病康復(fù)的前提下變換方式繼續(xù)有氧訓(xùn)練以保持和提高有氧耐力。

三、身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有階段性區(qū)別

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間離目標(biāo)比賽的時(shí)間不同，身體訓(xùn)練可分為一般性準(zhǔn)備階段，專項(xiàng)準(zhǔn)備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。一般性準(zhǔn)備階段的主要目的是為專項(xiàng)和高水平的身體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，內(nèi)容全面、負(fù)荷?。◤?qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)），側(cè)重于有氧耐力、平衡性和小力量練習(xí)等；專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的是針對(duì)性的提高專項(xiàng)素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)需求，負(fù)荷逐漸增大，時(shí)間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的是堅(jiān)持體能的提高，訓(xùn)練變成非常專項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練量和訓(xùn)練總時(shí)間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；比賽階段的主要目的是達(dá)到并保持最佳的體能狀態(tài)，包括短時(shí)間大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的刺激、一定的耐力訓(xùn)練和一些賽間的恢復(fù)性訓(xùn)練。

四、建立良好的符合比賽特點(diǎn)的神經(jīng)肌肉模式與心肺機(jī)能的適應(yīng)

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)安排身體訓(xùn)練，使神經(jīng)肌肉模式與心肺機(jī)能適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)—高水平的連續(xù)、間歇性、爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。以往低水平長(zhǎng)時(shí)間的疲勞訓(xùn)練勢(shì)必使身體產(chǎn)生低水平的神經(jīng)肌肉模式與心肺機(jī)能的適應(yīng)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響，不適應(yīng)比賽中的大強(qiáng)度、間歇性、爆發(fā)性用力的要求。應(yīng)使隊(duì)員以比賽中的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，如在力量訓(xùn)練中學(xué)會(huì)肌肉的爆發(fā)性收縮，很好的放松，不做疲勞的無用訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練以間歇訓(xùn)練為主；靈敏性、速度、平衡及無氧訓(xùn)練時(shí)安排足夠的間歇時(shí)間，使機(jī)體能夠在充分恢復(fù)的基礎(chǔ)上分多組完成訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練質(zhì)量，建立良好的符合比賽特點(diǎn)的神經(jīng)肌肉模式與心肺機(jī)能的適應(yīng)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院）