試析體操訓練中預(yù)防運動損傷的方法

林小賢

摘要：體操訓練是人們用來提高身體素質(zhì)和強化體能的重要方法，但是在運動訓練中往往會因為很多不良的因素造成運動損傷，例如：體操動作不規(guī)范，訓練不專業(yè)，身體素質(zhì)較差以及機械設(shè)備存在安全隱患等，本文目的是通過分析體操訓練中運動損傷的原因提出一些合理性預(yù)防損傷的方法，并針對運動損傷提出了一些處理措施，以供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：體操教學；運動損傷；預(yù)防措施

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們越來越注重生活的質(zhì)量，對于體操運動技術(shù)的要求也不斷提高，目前體操運動的特點是更新速度快，且操作難度較大。由于現(xiàn)在體操的動作難度較大，所以體操訓練的過程中就難免出現(xiàn)一些運動損傷，這些創(chuàng)傷帶給運動員的不僅是身體上傷害，還會對其心理產(chǎn)生影響，懼怕體操訓練帶給自己的傷害，進而喪失了對體操的喜愛，為了避免這種情況的發(fā)生，就要采取科學性的訓練方式，減少運動損傷帶給運動員的傷害，以此來提高運動員的成績，激發(fā)運動員對體操的熱愛。

一、運動損傷產(chǎn)生的原因

（一）身體素質(zhì)不達標

體操運動員需要良好的身體素質(zhì)，在進行體操訓練時，運動員除了要承擔自己的體重外，還要具有充足的身體力量，例如，在單杠練習時，手臂和腰部要具有力量，否則在旋轉(zhuǎn)時就難以承擔自己的體重，造成肌肉拉傷等一系列問題，所以指導教師在進行該訓練前要進行一些準備活動，例如，俯臥撐，仰臥起坐等訓練。通過準備活動來讓運動員適應(yīng)高強度的訓練，增加運動員的身體素質(zhì)，避免在運動過程中出現(xiàn)損傷。

（二）思想上不夠重視

目前，教練員和運動員并不注重訓練中的安全問題，不具有安全意識，把訓練時的運動損傷看成理所當然，認為達到訓練標準，在進行訓練時運動損傷是正?，F(xiàn)象，在進行訓練前教練員也不對學生進行安全教育，不教授學生預(yù)防運動損傷的措施，訓練過程中也沒有制定嚴格的管理制度，以此來禁止學員之間相互打鬧，從而導致紀律的松散，紀律的松散會導致學生出現(xiàn)動作散漫，隨意，注意力不集中等諸多問題，進而造成體操訓練中的運動損傷，為了避免這種情況的發(fā)生，教練與應(yīng)結(jié)合學生的實際情況進行嚴格的管理。

（三）訓練方法不科學

運動員在剛開始訓練時，并沒有受過專業(yè)的指導，所以就不能采用科學的方法進行訓練。然而，動作的熟練程度可以有效的減少運動損傷，所以在進行訓練前學生應(yīng)該結(jié)合所學的知識設(shè)計動作，從目前的情況看，由于運動員的訓練方法不科學，在進行吊環(huán)項目、跳馬、單杠等高強度的訓練時，造成運動損傷的幾率增加。

（四）場地的機械器材存在問題

在進行體操訓練時，通常會借助相應(yīng)的訓練器材，例如跳箱，單雙杠等，器材的質(zhì)量、擺放、安裝，都會對運動員的安全問題產(chǎn)生影響，所以教練員在進行的器材的選擇時，要對器材進行合理的擺放，在進行器材的安裝時也要細心謹慎，避免器材出現(xiàn)問題對運動員造成損傷，影響運動員的人身安全。

（五）不具有保護與幫助的意識

體操教學不同于其他教學，體操教學的特點就是要具有保護與幫助的意識，如果運動員缺乏保護與幫助的意識，那么在實際的體操訓練中，就會容易出現(xiàn)運動的損傷，目前許多學生并不注意觀察老師的保護，幫助的方法，導致學生在進行練習時，因為保護和幫助的方法不當，很難保護和幫助其他同學的安全問題，使許多學生因為保護和幫助方法的不正確對他人造成運動損傷，所以在體操訓練中，教師應(yīng)教導學生加強保護和幫助的意識，并掌握保護和幫助的正確方法，減少在訓練過程中出現(xiàn)運動損傷[1]。

二、運動損傷的預(yù)防措施

在體操訓練中要著重注意運動損傷的預(yù)防工作，否則就會出現(xiàn)各種問題，輕者影響運動員的身心健康，重者則會危及運動員的生命安全，由此可見，在體操訓練中開展運動損傷的預(yù)防措施是非常重要的，我們可以通過以下幾方面進行運動損傷的預(yù)防。

（一）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督

當發(fā)現(xiàn)自己身體不適時，如感覺肌肉酸痛或頭暈乏力時，要及時對訓練強度和訓練狀態(tài)進行調(diào)整，絕對不可以在疲勞狀態(tài)下依舊進行大量高強度的訓練，這樣會容易在訓練中出現(xiàn)運動損傷，要加強自我監(jiān)督，積極預(yù)防運動損傷的情況的出現(xiàn)，學習相應(yīng)預(yù)防損傷的知識，加強自我保護意識，在訓練時教練員也應(yīng)時刻觀察學生的身體狀況，如發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時終止訓練，調(diào)整該學生的訓練強度，減少意外的發(fā)生。

（二）合理的安排準備活動

準備活動是進行體操訓練的前提，在教學活動中進行準備活動，可以提高學生對體操訓練的適應(yīng)性，對人的生理作用也有一定的影響，可以激發(fā)人們的潛能。在體操訓練前進行準備活動，可以克服人們的懶惰意識，使學生的精神狀態(tài)變得集中，積極投入到訓練當中，提高學生運動效率，使學生在短時間內(nèi)收獲大量的體操運動知識。

（三）制定嚴格的課堂紀律

教練員在上課時不僅要考慮教學內(nèi)容，還要制定嚴格的課堂紀律，俗話說，“無規(guī)矩不成方圓”，在激發(fā)學生興趣的同時也要制定嚴密的管理條例組織教學。使學生在一個有秩序的課堂上提高自己的體操水平。嚴格杜絕課堂上出現(xiàn)嬉戲打鬧，動作散漫，注意力不集中等情況，不嚴謹?shù)恼n堂紀律極容易出現(xiàn)問題，造成運動的損傷，有可能會對于違反紀律的學生要給予說服教育，所以要求學生遵守課堂紀律養(yǎng)成訓練時注意力集中的好習慣，對于違反紀律的學生要給予說服教育，科學性的加以指導。

（四）合理性的安排教學內(nèi)容

教學內(nèi)容要以學生為主體，要根據(jù)學生實際的身體狀況，對教學內(nèi)容進行合理的設(shè)計，由于學生具有差異性，在身體素質(zhì)，興趣愛好，運動技能等方面都各不相同，所以教師要因材施教，對學生做到區(qū)別對待，根據(jù)實際情況對學生進行差別對待，以學生為主體，針對每一個學生制定科學，合理的教學方案，避免因訓練強度大對學生造成運動損傷，嚴重還會影響學生的自尊心[2]。

（五）引起思想上的重視

在進行體操訓練的教學時，應(yīng)注重對學生的安全教育，提高學生健康運動的意識，要把訓練中的安全問題放在首位，指導預(yù)防運動損傷的措施，在訓練過程中，采取適當?shù)卮胧﹣頊p少運動損傷問題的發(fā)生，另外在教學中，也要以學生為主體，采用適當?shù)亟虒W方案進行教授，激發(fā)學生學習體操的興趣。

三、運動損傷的處理措施

（一）口服止痛藥

在進行體操訓練時造成運動損傷，一般傷口都會產(chǎn)生劇烈的疼痛，這時學生就需要口服止痛藥，例如市面上常見的止痛片，跌打丸等，這些藥都會起到消腫止痛的作用，所以學生在訓練時造成運動損傷時，教練員應(yīng)指導學生保持鎮(zhèn)定，外出就醫(yī)。

（二）冷敷加壓法

冷敷加壓法是在傷口受傷時的應(yīng)急措施，這種方法具有止血的作用，在一定程度上還可以消除傷口的腫脹，冷敷加壓法就是先把傷口用涼水清洗，緊接著采集一些冰塊，將冰塊敷在受傷部位，然后對傷口進行包扎固定，在處理傷口時，還要注意要將受傷的部位抬高，避免傷口繼續(xù)出現(xiàn)流血的情況。

（三）局部刺血祛瘀法

這種療法在體操訓練運動損傷中并不常見，因為這種療法的病人一般傷勢較重，導致血管破裂，血管破裂會對其周圍的肌肉組織造成影響產(chǎn)生淤血，由于這種療法比較危險，所以在進行局部刺血祛瘀法時，要對治療工具進行嚴格的消毒，避免傷口收到感染，另外，也要注意避開傷口周圍的大動脈，避免發(fā)生意外使傷情加重[3]。

（四）外服中草藥

對一些在體操訓練中，造成局部部位受傷的患者，可以采用外敷中草藥法，這種療法可以消腫化瘀，也可以起到止痛的作用，但是有些特殊體質(zhì)會對中草藥過敏，所以醫(yī)生要時刻觀察患者的反應(yīng)，看是否有過敏現(xiàn)象的存在，一般消腫止痛的中草藥有姜黃粉，生枝子分等，中草藥的使用可以提高傷口的愈合效率。

在進行體操訓練時，由于各方面的因素影響，導致學生損傷的程度也各不相同，課前活動與課后活動都容易出現(xiàn)運動的損傷，教師要根據(jù)學生的受傷程度進行及時的處理，避免意外的發(fā)生。

四、結(jié)論

造成運動損傷的因素有很多，教練員和學生都要提高相應(yīng)的安全意識，采取相應(yīng)的措施預(yù)防在體操訓練中出現(xiàn)運動損傷，在課上要避免出現(xiàn)動作錯誤其次還要注重學生的身體素質(zhì)，以學生為主體進行教學內(nèi)容的設(shè)計，其次還要在體操訓練之前，進行充分的準備活動，避免出現(xiàn)意外情況?？偠灾?，在進行體操訓練時要采取合適的措施預(yù)防運動損傷。

參考文獻：

[1]陳翀，洪偉文.體操訓練中預(yù)防運動損傷的方法研究[J].中國教育技術(shù)裝備，2008（16）：64-66.

[2]沈丹.體操訓練中預(yù)防運動損傷的方法[J].考試周刊，2016（28）：115.

[3]郭忠.體操訓練中預(yù)防運動損傷的方法研究[J].卷宗，2015（6）：600-600，601.

（作者單位：汕尾市海豐縣業(yè)余體育運動學校）