這樣運(yùn)動(dòng)可養(yǎng)肝臟

張昕

每周長(zhǎng)走2到3次

散步特別適合輕癥肝病患者，特別是對(duì)脂肪肝患者效果尤佳。很多中老年人，特別是肝病患者，特別青睞散步這種鍛煉方法。但如何才能從慢走當(dāng)中得到最大的康復(fù)健身效果，又能避免不良反應(yīng)呢？遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師盧秉久提示，散步時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)：一是準(zhǔn)備好合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋和不拘束的運(yùn)動(dòng)裝。軟底鞋可以緩解腳底壓力，防止關(guān)節(jié)受損。二是準(zhǔn)備一壺白開水，可適當(dāng)加些糖、鹽。白開水是最好的止渴飲品，而糖和鹽可以分別預(yù)防低血糖和防止流汗過多而引起的體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。三是選擇適當(dāng)?shù)奶鞖?、路線、時(shí)間，并在長(zhǎng)走前做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。盡量避開潮濕、有大風(fēng)或其他極端惡劣的天氣。路線宜選人流少、通風(fēng)、空氣好的去處。長(zhǎng)走首選每天太陽升起之后，下午3點(diǎn)也是上佳之選。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不同于日常散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周宜2—3次，每次最好不超過2個(gè)小時(shí)。

練練簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

瑜伽主要用于調(diào)理整體，提高人體的自愈能力，使全身各部分得到治療，對(duì)肝病有很好的治療效果。肝病患者開始可先練簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，只需要一小段時(shí)間和一小塊舒適柔軟的海綿墊或地毯。時(shí)間要求是一天中飽食后的1—2小時(shí)外的任何時(shí)間段。最好把下邊這些動(dòng)作作為日常基本練習(xí)，且至少練上2個(gè)月，身體會(huì)逐漸柔軟起來。

1.用膝蓋觸頭

平躺于墊子上，抬起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體，用頭觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。記得要非常柔和。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌，加強(qiáng)脊柱部位的頸、腰和髖部的肌肉。

2.蛙式

坐在墊子上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開，抓住腳掌并輕柔地用頭去碰腳。這樣能增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并拉伸大腿內(nèi)部。

3.眼鏡蛇式

在墊子上俯臥，腿腳并攏，雙掌緊按于雙肩旁，用背肌而不是胳臂使力，使背拱曲，眼睛能平視天花板，使肚臍被壓向墊子。以這個(gè)姿勢(shì)處于放松狀態(tài)持續(xù)10—20秒，即可感受到背部的疼痛消失。最后非常緩慢地臥到墊子上，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，手掌向上，放松20秒以后再重復(fù)全套動(dòng)作。

慢跑要量力而行

盧主任介紹說，慢跑已經(jīng)成為治療肥胖癥、孤獨(dú)癥、虛弱癥等眾多疾病的重要治療手段，這其中也包括治療肝病。慢跑時(shí)，軀體要保持正直，盡量用鼻子呼吸，要量力而跑。跑步過程中如遇到頭暈、胸部有緊束感、心悸氣促及肝區(qū)脹痛不適等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。如果這種情況反復(fù)出現(xiàn)，要果斷地改慢跑為走步鍛煉，同樣可達(dá)到康復(fù)運(yùn)動(dòng)效果。

此外，運(yùn)動(dòng)后大量出汗，消耗體內(nèi)的水分，從而影響肝臟血液供應(yīng)能力，所以在運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)和運(yùn)動(dòng)中都要喝些水，但在運(yùn)動(dòng)中飲水不要過多。運(yùn)動(dòng)后體熱出汗，這時(shí)切忌貪涼，如飲用冷飲、沖冷水澡、吹冷風(fēng)等，均會(huì)對(duì)身體造成傷害。