老年人預防便秘四項措施

魏開敏

一、合理調(diào)整飲食

預防便秘首先要從日常飲食抓起，具體措施包括：1.注意糾正不良飲食習慣，如偏食、挑食、主食吃的太少或食品過于精細。2.注意平衡飲食，以米面、谷物為日常飲食的主體，足量蔬菜和水果，并有一定量的蛋白質(zhì)食物，如魚、肉類和乳類等，以保障老年人的基本營養(yǎng)需求。3.注意減少高脂肪食物的攝入，增加食物纖維的攝入。也就是要少吃肥肉、動物內(nèi)臟和油脂，以保持飲食清淡；多吃鮮蔬菜和水果，例如韭菜、青菜和芹菜等，以及含纖維素多的紅薯、南瓜、白菜、豆芽、蘋果、香蕉、山楂等，以保持對結(jié)腸運動的刺激，促進排便。4.注意一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，防止饑飽不定，吃好早餐等，這樣做有利于維護腸道功能穩(wěn)定，避免腸功能紊亂，防止誘發(fā)和加重便秘。

二、規(guī)律生活與運動

研究表明，規(guī)律生活與適宜運動可以較好預防老年人便秘，并且能夠明顯減少便秘者的便秘次數(shù)。所以，老年人務必要在兩個方面下些功夫。1.按時作息，最好是在每晚10點左右就上床睡覺，避免熬夜，以維持正常的生物鐘規(guī)律，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對包括胃腸道的調(diào)節(jié)功能處于穩(wěn)定狀態(tài)，減少便秘的發(fā)生。2.日常生活中做到勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。專家指出，過度疲勞使得食欲減退，影響正常飲食，可使得腸道消化與吸收功能紊亂，增加便秘發(fā)生的次數(shù)。3.積極參加適宜運動，只要身體條件和天氣狀況許可，老年人就應到戶外參加適宜運動，例如步行、慢跑或騎車、游泳等，以通過運動促進腸道肌肉動力，對預防便秘很有幫助。4.體胖的老年人應注意控制體重，主要方法是適當限制飲食總量和增加運動量。研究表明，減輕體重有利于改善腸道蠕動功能，對緩解便秘十分有益。

三、良好的排便習慣

良好的排便習慣有利于維持腸道蠕動的規(guī)律性和節(jié)律性，特別是對維持結(jié)腸的集團蠕動十分重要，而結(jié)腸的集團蠕動是推動糞便排出的源動力。那么，老年人該如何養(yǎng)成良好的排便習慣，注意事項包括：1.養(yǎng)成每日按時排便習慣，睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強，將糞便向結(jié)腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。2.在旅途中要注意保持日常的排便習慣，盡可能避免排便習慣受到干擾，以形成有序的條件反射，建立起良好的排便規(guī)律。3.任何時候出現(xiàn)便意時都要及時排便，防止抑制便意而使排便習慣遭到破壞。4.在入廁期間不要讀書、看報、看手機或干其他的一些事，以免影響注意力，干擾排便。5.避免濫用瀉藥，濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。6.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，以免以這些疾病的影響而誘發(fā)或加重便秘。

四、保持樂觀情緒

老年人精神負擔過重或抑郁焦慮時易造成腸道功能紊亂而引起便秘。反過來，長期便秘也會增加老年人的顧慮和精神負擔，又可加重便秘程度。因此，老年人要注意加強精神心理調(diào)節(jié)，盡量保持樂觀、豁達和愉快的心情，以預防便秘。研究表明，樂觀、豁達、愉快的心情可通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)而避免及減輕便秘。如果出現(xiàn)慢性便秘，也不要過分焦慮，而應正確看待這一問題。一方面在醫(yī)生指導下合理應用緩瀉劑，以防止便秘程度加重；另一方面樹立起與慢性便秘抗爭的信心和勇氣，著重通過日常生活調(diào)理來使便秘問題逐漸得到根本上的緩解。