提升高中生自律能力的四種策略

黃聲普

【摘 要】本文在對(duì)高中生現(xiàn)狀進(jìn)行思考和個(gè)案分析的基礎(chǔ)上，論述從四個(gè)方面促進(jìn)學(xué)生自律能力的提高：消除對(duì)自律的誤解，更新對(duì)自律的認(rèn)知；提高時(shí)間管理能力，學(xué)會(huì)制訂彈性時(shí)間計(jì)劃；提高情緒管理能力，避免產(chǎn)生情緒性拖延；塑造良好的班風(fēng)班紀(jì)，讓他律成為自律的良好催化劑。

【關(guān)鍵詞】自律 心理健康教育 誤區(qū) 自律能力

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2017）07B-0082-02

自律作為自我管理中非常重要的一個(gè)模塊，是學(xué)生的核心素養(yǎng)之一，對(duì)于高中生學(xué)業(yè)表現(xiàn)非常重要。良好的自律可以有效地減少拖延的習(xí)慣，很多學(xué)生常常感到時(shí)間不夠用，到學(xué)習(xí)的后期為了趕上進(jìn)度不得不去向睡眠要時(shí)間，而不是認(rèn)真思考后向時(shí)間要效率，拖延也常常將重要不緊急的事件變?yōu)橹匾o急事件，給人帶來焦慮的體驗(yàn)。

進(jìn)入高中就意味著要開始自己安排管理自己的學(xué)習(xí)和生活。有些學(xué)生能夠更充分地利用時(shí)間，游刃有余地完成學(xué)習(xí)和安排生活?yuàn)蕵?，而有些孩子卻手忙腳亂，疲于奔命，當(dāng)考試臨近時(shí)才想起自己還有許多缺漏和不足。拖延情況嚴(yán)重和時(shí)間使用質(zhì)量較差常常與自律能力有著重要的關(guān)系，通過學(xué)習(xí)生活中的一些改變，提升學(xué)生的自律能力，可以讓學(xué)生更好地完成學(xué)業(yè)任務(wù)，掌握自己的生活。

一、消除對(duì)自律的誤解，自律不是自我壓抑

教師需要更新關(guān)于自律的認(rèn)知，幫助孩子解除對(duì)自律的誤解。很多時(shí)候，我們談到自律就會(huì)想到“壓抑”“控制”和“壓力”等關(guān)聯(lián)詞，但一個(gè)能夠長期保持良好自律的人，應(yīng)該是由內(nèi)而外的，是一種因?yàn)榱己玫淖月啥屔罹袟l，能夠掌控生活的積極體驗(yàn)，而不是由外而內(nèi)強(qiáng)迫性的自律，總是壓迫自己去努力，隔絕所有娛樂，導(dǎo)致自己筋疲力盡。因此，良好的自律通常伴隨著一種渴望，心理學(xué)上也稱之為動(dòng)機(jī)，一般認(rèn)為涉及行為的方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。對(duì)于某件事情的成就動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱程度，在一定程度上影響著我們的行為習(xí)慣。我們有著想要為之奮斗的目標(biāo)和期待，才會(huì)去調(diào)整自己的行為朝著能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的方向靠攏。自律是一種良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，但自律不是最終的目的，而是更好的學(xué)習(xí)生活的一種輔助手段，自律的養(yǎng)成應(yīng)該是由內(nèi)而外的，而不是單純地進(jìn)行行為和思想的“圍堵”，這樣就陷入了“白熊陷阱”，不停地跟自己大腦中的“白熊”做斗爭，在人意志力不足時(shí)，自律也就隨之失守。

二、提高時(shí)間管理能力，考慮計(jì)劃的可操作性

對(duì)于高中生而言，自律能力的不足常常在時(shí)間管理上顯現(xiàn)出來。時(shí)間管理上存在自律缺失的孩子，往往不能很好地利用時(shí)間，造成惡性循環(huán)，難以跟上教學(xué)進(jìn)度，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，隨之而來的是學(xué)業(yè)上的挫折，這些表現(xiàn)都將影響自我價(jià)值感，而自我價(jià)值感與考試焦慮、自我評(píng)價(jià)、成就動(dòng)機(jī)、幸福感等都有著密切關(guān)系。

筆者在對(duì)高三學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闊o法預(yù)知的臨時(shí)考試和隨堂作業(yè)，常常有學(xué)生因?yàn)樽约簾o法按每天制訂的計(jì)劃學(xué)習(xí)感到非常的焦慮。他們通常制訂了非常詳細(xì)的計(jì)劃，把所有的時(shí)間和事件都羅列出來，詳細(xì)到起床、吃飯時(shí)間，某一科具體的學(xué)習(xí)時(shí)間，但是大部分情況下無法按照理想的計(jì)劃進(jìn)行，甚至不能完成列表上的 50%，隨之而來的影響就是自己容易陷入無法完成計(jì)劃的焦慮和壓力中。學(xué)生制訂計(jì)劃的初衷是好的，希望能夠有條理地進(jìn)行復(fù)習(xí)并約束自己的行為，按部就班地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。但是，處于學(xué)校的特殊情況下，學(xué)生必須考慮每天老師布置的任務(wù)，隨時(shí)加入的新任務(wù)、考試等，在制訂計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該考慮到計(jì)劃沒有變化快，計(jì)劃必須有彈性有方向，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行安排，起到一個(gè)指導(dǎo)框架的作用，正確地劃分事件的重要性和緊急性。例如，在不考慮晚自習(xí)后加班的情況下，高三學(xué)生每天投入學(xué)習(xí)的時(shí)間從早上七點(diǎn)至晚上十點(diǎn)，大概有 10 個(gè)小時(shí)左右，那么制訂的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)要考慮課程進(jìn)度、作業(yè)安排之外剩余的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，假如可供自己安排的時(shí)間是 5 小時(shí)，那么專題計(jì)劃應(yīng)以 2 小時(shí)左右為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行規(guī)劃，剩下的進(jìn)行彈性安排，讓計(jì)劃既能夠提綱挈領(lǐng)，又不至于脫離現(xiàn)實(shí)無法完成而平添焦慮。而自律，并不僅僅是按部就班地完成一條一條的計(jì)劃，而是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，一種逐漸積累，一步步走向自己的目標(biāo)的執(zhí)行力。

許多研究者關(guān)注到了該問題，并采用量表進(jìn)行相關(guān)因素分析，研究表明時(shí)間管理傾向各維度與積極情緒之間呈現(xiàn)顯著正相關(guān)，而與消極情緒存在顯著負(fù)相關(guān)。因此，心理課及班會(huì)課上應(yīng)根據(jù)課程特點(diǎn)安排以時(shí)間管理為主題的課程，幫助學(xué)生找到適合自己的時(shí)間管理方法，不是向睡眠要時(shí)間，養(yǎng)成拖延的習(xí)慣，而是向時(shí)間要效率，保證時(shí)間使用的含金量，避免因時(shí)間管理上出現(xiàn)的問題而影響學(xué)生的自我價(jià)值感，降低成就動(dòng)機(jī)。

三、提升情緒管理水平，避免情緒性拖延

學(xué)生的情緒管理水平也將直接影響其自律程度。在高中心理輔導(dǎo)中，情緒管理能力較差而導(dǎo)致情緒性拖延，個(gè)體隨之產(chǎn)生的焦慮個(gè)案較為典型，來訪學(xué)生會(huì)跟筆者說：“老師，我最近特別焦慮，一想到馬上又是月考，就發(fā)現(xiàn)還有好多要刷的題，可是晚自習(xí)又沒辦法靜下心來學(xué)習(xí)，馬上就要考試了，特別擔(dān)心又像上一次一樣考砸”。在詢問后了解到，學(xué)生上一次大考中沒有考好，成績退步較大，因此打擊很大，在找相關(guān)學(xué)科老師面批后，整理了自己的缺漏，知道自己應(yīng)該從哪里入手，可是就是控制不了花了很長的時(shí)間來消化上一次考試的失敗帶來的苦悶。在輔導(dǎo)中，這樣的學(xué)生并不是個(gè)例，該類學(xué)生比較容易因?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)上的瑣事而發(fā)生情緒波動(dòng)，可能是跟同學(xué)意見不合，可能是跟父母發(fā)生分歧，可能是被老師批評(píng)了，一旦產(chǎn)生消極情緒，自律程度就會(huì)降到很低，無法集中注意力去完成手頭的事情，常常寄希望于順境才能夠好好學(xué)習(xí)。這樣的自律能力是極不穩(wěn)定的，隨之而來的是拖延情況的發(fā)生，也就是我們說的情緒性拖延，而這又多伴隨著自責(zé)懊悔的后期體驗(yàn)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。

因此，為了減少因?yàn)榍榫w性拖延而影響自律的情況，應(yīng)當(dāng)積極地關(guān)注如何提高學(xué)生的情緒管理能力，改變學(xué)生的錯(cuò)誤歸因模式，幫助學(xué)生改變不良的認(rèn)知習(xí)慣，在處理遇到的困難和挫折時(shí)，能夠更平穩(wěn)地過渡。除了課堂上的講授和活動(dòng)體驗(yàn)，家長的教育和引導(dǎo)也非常重要。家長在與孩子的溝通過程中，應(yīng)當(dāng)盡量避免先入為主和忽視體驗(yàn)的方式。例如，當(dāng)孩子周末回到家中，談到考試不如意或者是人際糾紛時(shí)，不應(yīng)只關(guān)注問題解決的方法，生硬地打斷孩子的情緒表達(dá)，而應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)墓睬?，避免因?yàn)殚L期情緒表達(dá)受挫而影響情緒調(diào)控的能力。endprint

四、塑造良好班風(fēng)班紀(jì)，利用他律促進(jìn)自律

作為社會(huì)人，個(gè)體生活和學(xué)習(xí)都無法脫離情境，對(duì)于未成年而言，僅僅只關(guān)注提高其自身自律能力是不夠的，總是寄希望于有意的自我控制，強(qiáng)迫性的自律會(huì)過度消耗我們的精力和意志力，反而使個(gè)體缺乏生命力。因此，在學(xué)習(xí)和娛樂之間找到平衡之外，良好的環(huán)境產(chǎn)生的他律有著不可忽視的作用。情境對(duì)于個(gè)體的行為塑造有著強(qiáng)大的影響力，這在許多著名的社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)中都得到了印證，情境有時(shí)候比個(gè)人的品質(zhì)和個(gè)性等更能夠影響預(yù)測(cè)個(gè)體的行為。社會(huì)比較理論認(rèn)為，我們每個(gè)人都有了解自己的需求傾向，都需要知道自己在所處的社會(huì)和團(tuán)體中處于什么樣的位置，從而評(píng)估自己的價(jià)值。

個(gè)人會(huì)在集體環(huán)境中進(jìn)行觀察和學(xué)習(xí)，改變個(gè)人不良的行為習(xí)慣。例如，宿舍集體行為就能夠看出環(huán)境對(duì)于個(gè)體的塑造和影響，一個(gè)懶散拖延的宿舍，大家都習(xí)慣回到宿舍后先聊天再慢吞吞地處理個(gè)人私事，最后熄燈后開始打開小夜燈備戰(zhàn)，這種情況下的學(xué)習(xí)效率通常難以保證而又影響睡眠。處于這樣的環(huán)境中，個(gè)人也會(huì)按照所處的環(huán)境去要求自己的行為，潛意識(shí)里降低自己的行為標(biāo)準(zhǔn)，正如破窗效應(yīng)所揭示的道理，當(dāng)一扇窗戶被打破了，一定要及時(shí)修復(fù)，否則街區(qū)會(huì)有更多的窗戶被打破。而如果宿舍里，大家的作息都相對(duì)統(tǒng)一，回到宿舍后優(yōu)先處理自己的生活瑣事，或者前往自習(xí)室自習(xí)，那么處于這個(gè)環(huán)境中的個(gè)體，也極有可能按照這個(gè)默認(rèn)的規(guī)則安排自己的生活學(xué)習(xí)。正如美國社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格說的，個(gè)人對(duì)于自己的價(jià)值是通過與他人能力和條件的比較而實(shí)現(xiàn)的，我們也時(shí)刻評(píng)估者自己和他人的行為。

教師可以通過主題班會(huì)和班級(jí)文化創(chuàng)造的形式，從高一起就形成全體同學(xué)都能認(rèn)可的班級(jí)公約，大到班級(jí)的整體目標(biāo)，小到手機(jī)管理、早午讀、自習(xí)紀(jì)律、請(qǐng)假制度都需要在一開始就幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)則意識(shí)。減少誘惑因素在學(xué)習(xí)場所出現(xiàn)，使得學(xué)生不必花費(fèi)額外的精力去抵制誘惑和控制自己。在班級(jí)中營造良好的氛圍，學(xué)生間能夠互為榜樣，如我們常常在學(xué)校時(shí)能夠高效地學(xué)習(xí)，而在假日回到溫暖舒適的家中，卻常常慵懶地度過一整個(gè)假期。

羅伊·鮑邁斯特在《意志力》中說：“自我的活動(dòng)能力是有限的，努力進(jìn)行自我控制的人——強(qiáng)迫自己吃胡蘿卜而不是巧克力，或壓抑被禁止的思想——隨后在遇到難題時(shí)會(huì)更快放棄”。教師應(yīng)通過改變學(xué)生對(duì)于自律的認(rèn)識(shí)，從內(nèi)而外地培養(yǎng)自律，通過良好的環(huán)境形成他律，讓高中的生活變得更加充實(shí)。

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（責(zé)編 江月陽）endprint