將瑜伽引入高校健美操教學(xué)的探討

蔣瑩

【摘 要】瑜伽是一項(xiàng)“身心合一”的運(yùn)動(dòng)，體式?jīng)]有固定的要求，因而喜歡瑜伽的人越來越多了。本文針對高校體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽課程展開可行性探討，同時(shí)對瑜伽課程存在于高校體育的隱患、對應(yīng)隱患的建議進(jìn)行了一系列分析。

【關(guān)鍵詞】瑜伽 高校 健美操

瑜伽一詞來源于印度梵語，其含意為“一致”“結(jié)合”“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養(yǎng)心的方法。瑜伽可以提升人的意識，提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種使身體、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，都可以使身心合一。如今，瑜伽在健身、減肥以及減壓方面，已經(jīng)到了風(fēng)靡世界的地步，在中國發(fā)展也極為迅猛，各大健身俱樂部大力推廣瑜伽，各個(gè)領(lǐng)域的人紛紛加入學(xué)習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中。在高校健美操教學(xué)中加入健身瑜伽，對學(xué)校體育教學(xué)發(fā)展有一定的促進(jìn)作用，對培養(yǎng)學(xué)生健身意識也有很大的意義。

瑜伽引入高校健美操教學(xué)的背景

如今，新興的體育項(xiàng)目已經(jīng)得到了很多人的喜歡，其普及程度也隨之不斷加深。如登山、瑜伽、街舞等。高校面對著許多改革的新問題，學(xué)生選擇體育項(xiàng)目的內(nèi)容得以增加，教學(xué)成果得以提高，教學(xué)改革得以深化，最終使全民體質(zhì)得到一定的提升，這是高校體育課程追求的目標(biāo)，是體育教學(xué)改革創(chuàng)新發(fā)展的需要。瑜伽的發(fā)展既有古老的凝練，又有現(xiàn)代社會的沉淀。大學(xué)生面對就業(yè)、學(xué)業(yè)的種種壓力，學(xué)習(xí)瑜伽可以有效幫助其減壓、減負(fù)，并且培養(yǎng)他們的耐力、韌性，讓他們能夠得到更好的發(fā)展，也可以推動(dòng)瑜伽的發(fā)展進(jìn)程，這便是瑜伽的發(fā)展需求。

高校體育專業(yè)開設(shè)并且發(fā)展瑜伽的可行性探討

1.瑜伽對學(xué)生的心肺功能具有一定的增強(qiáng)作用

學(xué)習(xí)瑜伽可以改善人的體質(zhì)。因其特殊的姿勢動(dòng)作，人們在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，可以有效改善身體肌肉、韌帶產(chǎn)生的一些張力，如此一來，使身體得到很大的放松，此時(shí)若再調(diào)節(jié)呼吸的快慢、深長，這對心肺功能會有一定的促進(jìn)作用。瑜伽的肢體動(dòng)作簡單，學(xué)習(xí)起來沒有太大的難度，呼吸法、體位法、冥想是瑜伽練習(xí)的三部分。淺呼吸是人們平時(shí)的呼吸法，瑜伽的呼吸法則屬于深呼吸，因而瑜伽的呼吸法需要在教師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。在瑜伽體位練習(xí)時(shí)，較為注重呼吸與動(dòng)作的配合，讓身體和心靈合一，學(xué)習(xí)瑜伽者應(yīng)考慮自身情況，最大幅度地做好動(dòng)作即可。靜心冥想的過程就是要排除一切雜念，保持注意力高度集中，讓身體能夠有效、充分地放松，從而讓身體能量得以恢復(fù)，元?dú)獾靡阅?，健身效果通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到最好的狀態(tài)。

2.打破傳統(tǒng)體育鍛煉模式，多角度地考慮學(xué)生的鍛煉需求

每個(gè)學(xué)生都有不同的選擇傾向，大家為了追求新穎、追求潮流，存在一種“跟風(fēng)”意識。對于一些社會新興的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生往往對其極為向往。不過，我國目前高校學(xué)生對多角度的鍛煉要求有所欠缺，多數(shù)院校只注重學(xué)生技術(shù)能力的培養(yǎng)，這就造成了鍛煉的失衡。許多傳統(tǒng)鍛煉方式只是純粹與身體有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，而忽視了對心靈的放松和教育。瑜伽是一項(xiàng)身體與心靈融合最有效的運(yùn)動(dòng)，自我成長也是可以通過瑜伽練習(xí)做到的，它有其獨(dú)特之處，瑜伽練習(xí)更加關(guān)注身心整體健康發(fā)展。體操、舞蹈或者其他任何形式的活動(dòng)，都可以與瑜伽練習(xí)共同進(jìn)行，造就了鍛煉形式的多樣化，這樣就打破了傳統(tǒng)的鍛煉模式，為體育教學(xué)帶來更好的作用。

3.瑜伽可以改善體型，使其更加完美

展現(xiàn)形體美的方式多種多樣，瑜伽便是其中之一。它的優(yōu)點(diǎn)有很多，比如可以陶冶情操，改善并且塑造優(yōu)美的形體，有效促進(jìn)脂肪分解，排除身體多種毒素等，使人的身體、心靈保持和諧、平衡的狀態(tài)。很多瑜伽動(dòng)作都是效仿動(dòng)物姿勢和動(dòng)作的，反復(fù)、經(jīng)常的練習(xí)可以讓人體肌肉有一定的彈性，神經(jīng)處于一個(gè)放松的狀態(tài)，身體關(guān)節(jié)靈敏度會提高很多，身體柔韌度、平衡性會有一定的改善。同時(shí)，勻稱優(yōu)美的體型也是瑜伽優(yōu)美的動(dòng)作形態(tài)塑造的。

4.對高校大學(xué)生的壓力有很好的緩解作用

學(xué)習(xí)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)和緩解身體以及精神方面的壓力。在當(dāng)前競爭激烈的社會環(huán)境下，大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，任務(wù)過于繁重，社會對其要求也日益嚴(yán)苛，在精神方面給予他們很重的壓力，再加上現(xiàn)在的學(xué)生大都是獨(dú)生子女，在家嬌生慣養(yǎng)，承受能力過于脆弱，叛逆心較強(qiáng)，社交能力相對弱一些，這是當(dāng)前我國高校的最大問題。在瑜伽教學(xué)過程中，只有心境保持安靜、舒緩，才能使身體舒展，每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺都較為集中，此外再加一些自然、婉轉(zhuǎn)的音樂，身心便可被周圍寧靜的氛圍所感染，從而心靈得到凈化，如此便可做到“心神合一”。在高校緊張的學(xué)習(xí)氛圍中，學(xué)生容易疲勞和焦慮，要想讓緊張、易怒的不良情緒得以舒緩，可以通過練習(xí)瑜伽有效地緩解學(xué)生情緒，讓身心得到放松。另外，瑜伽還可以有效地提高注意力，增加記憶力，發(fā)揮想象力，凝聚創(chuàng)造力，等等。

5.使體育與教育可以有機(jī)融合

高校應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的理念，讓教育與體育鍛煉能夠有機(jī)融合，有意識地培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，使其養(yǎng)成自覺、自發(fā)鍛煉的習(xí)慣，在高校學(xué)習(xí)的幾年里，能夠掌握瑜伽鍛煉的根本、精髓，受益終身。

將瑜伽引入高校的隱患分析

1.高校學(xué)生對瑜伽的理解、認(rèn)識，還存在一定的誤區(qū)

對于瑜伽，現(xiàn)在多數(shù)學(xué)生只是把它當(dāng)作一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，對學(xué)習(xí)瑜伽存在一定的局限性，最終給高校瑜伽課程教學(xué)目標(biāo)、發(fā)展方向造成了很大的影響。很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是女性運(yùn)動(dòng)，使得男生敬而遠(yuǎn)之，產(chǎn)生抵觸心理，造成了課堂性別單一化，對瑜伽課程在高校的發(fā)展，產(chǎn)生了一定的局限性。

2.學(xué)生盲目學(xué)習(xí)瑜伽，并且以動(dòng)作難度衡量健身效果

其實(shí)學(xué)習(xí)瑜伽是一個(gè)由簡入難的過程，有一定的循序漸進(jìn)性，其難易程度是隨學(xué)習(xí)過程而逐步深化的。對瑜伽來說，它的每一個(gè)體位、呼吸，每一組動(dòng)作都有健身效果，有一部分學(xué)生在沒有瑜伽基礎(chǔ)的情況下，急于學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作，不僅會對瑜伽教學(xué)整體計(jì)劃造成一定的影響，更甚者會對身體造成傷害。

3.學(xué)生的瑜伽基礎(chǔ)會有一定差別

由于學(xué)生的接受程度、柔韌度、靈活性不同，教學(xué)效果就會良莠不一，這就給瑜伽課程教學(xué)帶來了一系列的困擾，這樣教學(xué)質(zhì)量不但會受一定的影響，而且會給瑜伽課程開展帶來一定的困難。

針對瑜伽課程隱患，提出建設(shè)性意見

1.強(qiáng)化高校瑜伽課程的宣傳

瑜伽課程之所以沒有在高校得到普及、發(fā)展，最重要的還是在宣傳上。高校瑜伽課程應(yīng)借助信息化時(shí)代的力量，用校園媒體以及網(wǎng)絡(luò)平臺，不斷強(qiáng)化并且做好宣傳。對瑜伽運(yùn)動(dòng)機(jī)理、作用，以及文化內(nèi)涵方面的宣傳，這些都是需要教師在課堂上強(qiáng)調(diào)的。讓學(xué)生對瑜伽課程教學(xué)能夠有一個(gè)正確的理解，從而產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)而掌握正確的學(xué)習(xí)方法，以此推動(dòng)高校瑜伽課程教學(xué)的發(fā)展。

2.促使學(xué)生身心和諧

高校學(xué)生一般都沒有學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，教師在瑜伽課程教學(xué)過程中，對學(xué)生不可過于嚴(yán)苛，畢竟學(xué)習(xí)瑜伽最重要的不是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而是身心合一，達(dá)到和諧，這也是高校大力推廣發(fā)展瑜伽課程的初衷。因此，教師要注重學(xué)生身心合一，讓其對身心合一有一個(gè)正確的理解，使其心情得到舒緩，身體得到一定的放松。課堂教學(xué)中，教師可以利用多媒體，播放自然舒緩的視頻及音樂，營造一種自然氛圍，讓學(xué)生處在一個(gè)放松的環(huán)境中，有一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3.采取多元化的教學(xué)方式

多元化的教學(xué)方式不僅可以提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量，使傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)的不足得以補(bǔ)充。另外，也可以讓學(xué)生對瑜伽的基本常識、功能、歷史、文化內(nèi)涵，有更加深刻的了解，這樣學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識才能更加全面。在教學(xué)方法上，教師可以采取分層教學(xué)法、情境教學(xué)法等。分層教學(xué)就是對學(xué)生進(jìn)行針對性的教學(xué)指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行教學(xué)；情境教學(xué)就是教師創(chuàng)設(shè)一些與瑜伽文化有關(guān)的情境，讓學(xué)生在這種情境下對瑜伽有更深層次的認(rèn)識及理解，這對學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)能力有很好的促進(jìn)作用。

4.合理把握課程難點(diǎn)

教師在瑜伽課程教學(xué)中，更應(yīng)該合理把握課程難點(diǎn)，避免太難的動(dòng)作帶給學(xué)生壓力，使其失去學(xué)習(xí)瑜伽的興趣。在瑜伽教學(xué)過程中，教師最重要的是要讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的呼吸法，正確找到身體的感覺。對學(xué)生的表情、身體語言，教師應(yīng)該注意觀察，合理安排每節(jié)課的體位順序，多幫助那些學(xué)習(xí)瑜伽較為吃力的學(xué)生，對瑜伽成績較為優(yōu)異的學(xué)生，要加以表揚(yáng)，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，使教學(xué)質(zhì)量能夠有效提高。

5.聘請專業(yè)的指導(dǎo)教師，壯大師資隊(duì)伍

高校要在現(xiàn)有的課程教學(xué)基礎(chǔ)上，聘請一些專業(yè)指導(dǎo)教師或者派送相應(yīng)的教師去學(xué)習(xí)，參加一些專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)。教師也要努力提高自身教學(xué)水平，提升自身業(yè)務(wù)素養(yǎng)，使學(xué)生更加了解瑜伽的精髓，培養(yǎng)其終身鍛煉的意識。

結(jié) 語

將瑜伽教學(xué)引入高校體育課程，可以豐富體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)手段以及教學(xué)方法，對學(xué)校體育教學(xué)改革有很好的促進(jìn)作用。這種新興的體育項(xiàng)目，能夠使高校學(xué)生校園生活更加豐富，對學(xué)生身心健康有很大的幫助，使其藝術(shù)修養(yǎng)、審美情趣都可以得到提高。瑜伽為培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉、終身體育，開辟了一條新的途徑。因而，將瑜伽引入高校體育課程，符合全民健身、娛樂體育、大眾體育的要求，并且在今后的時(shí)間里，高校會逐步建立一套適合自身發(fā)展、科學(xué)合理的瑜伽體育課程體系，從而讓高校瑜伽課程能夠更穩(wěn)定地發(fā)展及推廣。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張雪瑩：《高校瑜伽教學(xué)中存在的問題及創(chuàng)新對策》，《華章》2014年第27期。

[3]韓偉：《將健身瑜伽引入高校體育課程的探討分析》，《體育科技文獻(xiàn)通報(bào)》2010年第3期。

作者單位：陜西國際商貿(mào)學(xué)院 陜西西安