緊抓“學(xué)困點(diǎn)”提高九年級(jí)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)練習(xí)效能策略研究

竺鳴峰

摘 要：九年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)測(cè)試是中學(xué)體育教學(xué)一個(gè)重要內(nèi)容。如何在上好九年級(jí)體育課的前提下，指導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生開(kāi)展身體素質(zhì)鍛煉，讓學(xué)生在身體素質(zhì)測(cè)試中獲得較為理想的成績(jī)，一直是我們?nèi)w九年級(jí)體育教師所要思考的一個(gè)重要問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：體育中考 立定跳遠(yuǎn) 學(xué)習(xí)效能 策略

一、研究目的

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法與教學(xué)實(shí)踐法等研究方法，針對(duì)九年級(jí)學(xué)生身心特征，結(jié)合項(xiàng)目本身、我校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材的實(shí)際情況，采取了一系列的效能策略，旨在提高我校九年級(jí)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，為2018年體育中考做好準(zhǔn)備。[1]

二、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法 整理并查閱數(shù)篇與中學(xué)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)與技能相關(guān)的教學(xué)論文，為本文的撰寫(xiě)提供理論依據(jù)。

2.教學(xué)實(shí)踐法 通過(guò)九年級(jí)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)實(shí)踐，分析立定跳遠(yuǎn)常態(tài)課現(xiàn)狀，制定效能提升策略，對(duì)癥下藥，提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

三、結(jié)果與分析

1.原因反饋—立定跳遠(yuǎn)常態(tài)課的現(xiàn)狀

傳統(tǒng)的中學(xué)體育課模式是由老師傳授學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)，學(xué)生被動(dòng)的學(xué)習(xí)。九年級(jí)學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，平時(shí)課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，他們希望體育課是輕松、愉快的?？涩F(xiàn)狀卻不盡如人意。

（1）厭惡、沒(méi)興趣導(dǎo)致不想學(xué)、不愿學(xué)

興趣是最好的老師。中國(guó)男足國(guó)家隊(duì)前主教練米盧也曾說(shuō)：“態(tài)度決定一切?！倍嗄陙?lái)，中學(xué)體育教學(xué)在結(jié)構(gòu)上沒(méi)有創(chuàng)新，永遠(yuǎn)是“老三篇”：準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，許多學(xué)生已經(jīng)摸透了體育老師手中的“牌”。我們的體育課堂缺乏活力，學(xué)生厭惡上體育課，而真正的體育課堂又是一種師生整體性的實(shí)踐活動(dòng)，“身心俱佳”才是體育課的初衷。學(xué)生有了學(xué)習(xí)的欲望與興趣→才會(huì)想學(xué)→最后才能掌握技術(shù)技能。[2]

在實(shí)際教學(xué)中大部分學(xué)生都認(rèn)為：立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作簡(jiǎn)單，枯燥乏味，沒(méi)有想學(xué)的欲望與興趣，在練習(xí)中隨便跳一下，應(yīng)付一下老師即可。具體來(lái)說(shuō)就是：

①?gòu)慕處熃虒W(xué)方法上看：教學(xué)中只是讓學(xué)生一味地“跳，跳，跳”，忽略了集體的效應(yīng)——學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中往往能展現(xiàn)自我，提高自己運(yùn)動(dòng)能力。

②從學(xué)生的自身心理分析：一年級(jí)學(xué)到九年級(jí)總是立定跳遠(yuǎn)，沒(méi)什么新花樣，久而久之沒(méi)興趣不想學(xué)的思緒油然而生。

（2）難以掌握立定跳遠(yuǎn)真正的核心技術(shù)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。在立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)層面，很多學(xué)生看似已經(jīng)掌握了但對(duì)于一些關(guān)鍵技術(shù)的把握還是很欠缺的。對(duì)于教學(xué)中出現(xiàn)的情況，筆者大致概括了以下幾種：

（3）缺乏主動(dòng)性，積極鍛煉意識(shí)淡薄

課余鍛煉是九年級(jí)學(xué)生增進(jìn)健康、娛樂(lè)身心、掌握和鞏固立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的主要途徑，但大部分學(xué)生只會(huì)在課堂中練習(xí)，在課余往往沒(méi)有鞏固的意識(shí)和主觀鍛煉的習(xí)慣，最終導(dǎo)致部分九年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)差，肥胖率飆升，跳躍能力弱，尤其是女生課余都不喜歡運(yùn)動(dòng)。[3]

四、策略提升——找準(zhǔn)“病因”對(duì)癥下藥

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展腿部爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的跳躍類(lèi)項(xiàng)目，也是杭州市體育中考的必考項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)正確的技術(shù)動(dòng)作是：屈膝、雙臂后擺，隨著雙腿蹬地，雙臂用力向前上方擺出，騰空后積極收腹舉腿，落地時(shí)雙臂后擺，小腿前伸，盡可能向遠(yuǎn)處落地（見(jiàn)圖1）。

但面對(duì)即將來(lái)臨的體育中考，如何快速提高那些不能達(dá)到滿(mǎn)分的九年級(jí)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)呢？筆者認(rèn)為需糾正幾個(gè)關(guān)鍵錯(cuò)誤

動(dòng)作。

1.視頻導(dǎo)入 建立表象

筆者認(rèn)為看什么很重要，九年級(jí)學(xué)生大腦皮層能正確接收視覺(jué)器信號(hào)，學(xué)生看就知道什么是正確立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作并能正確判斷哪個(gè)動(dòng)作跳得規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。

因此，在雨天體育課上筆者采用視頻導(dǎo)入法，讓學(xué)生產(chǎn)生一種思維“轉(zhuǎn)換”，一種好奇心和學(xué)習(xí)欲望便不知不覺(jué)激發(fā)出來(lái)——通過(guò)多媒體讓學(xué)生觀看立定跳遠(yuǎn)的正確姿勢(shì)，使學(xué)生留下正確的動(dòng)作印象，筆者則進(jìn)一步進(jìn)行理論和分解動(dòng)作的講解并通過(guò)看歷年優(yōu)秀同學(xué)立定跳遠(yuǎn)的視頻和一些世界級(jí)跳遠(yuǎn)比賽短片，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。[4]

實(shí)踐證明，這對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)起到了良好的導(dǎo)入作用，學(xué)生積極性很高。筆者聽(tīng)到最多的一句話(huà)就是“原來(lái)是這樣跳，動(dòng)作這么舒展，我也去試試……?！?/p>

[案例]我校九（1）班李同學(xué)在觀看教學(xué)視頻后，對(duì)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作有了最直觀的印象，在后期學(xué)習(xí)中投入非常積極且還能和同學(xué)們交流立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技能，促進(jìn)小組同學(xué)間的提高。通過(guò)測(cè)試對(duì)比，李同學(xué)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)明顯高于以前。而李同學(xué)所在班級(jí)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也明顯高于同年級(jí)其他班級(jí)（圖2）。

2.實(shí)踐糾錯(cuò) 找準(zhǔn)“病因”

在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并在實(shí)踐中糾正問(wèn)題使問(wèn)題得以解決是貫徹落實(shí)“從哪里來(lái)到哪里去”的具體體現(xiàn)。運(yùn)用到立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，筆者從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度對(duì)其易犯錯(cuò)誤進(jìn)行分析，找出“病因”。

3.起跳速度問(wèn)題

（1）起跳前，屈膝不到位

起跳速度是立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵。在蹬伸階段，蹬伸距離和蹬伸時(shí)間影響起跳速度。根據(jù)牛頓運(yùn)動(dòng)定律a=2s/t和Vt=v。+at，最大的起跳速度要求在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到合理的蹬伸距離。可在練習(xí)中，部分九年級(jí)學(xué)生屈膝過(guò)高造成蹬伸距離不夠，都影響了起跳速度。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和多年的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一般屈膝、大小腿成90度時(shí)蹬伸距離較合理，能使下肢肌肉群產(chǎn)生最大蹬地力。

（2）起跳前，身體重心過(guò)前

起跳的速度，主要取決于蹬地產(chǎn)生的地面對(duì)腳的反作用力。要想獲得最大的反作用力，筆者認(rèn)為首先要保證蹬地動(dòng)作充分?？稍诰毩?xí)中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生為了獲得起跳角度，身體過(guò)分前傾，導(dǎo)致蹬地角度變小，兩腳與地面的摩擦力減小，最終導(dǎo)致蹬地不充分，腳底打滑，影響了成績(jī)。為此，筆者認(rèn)為在處理“力”和“角度”的問(wèn)題上，要先確?！傲Α?，在充分發(fā)力的瞬間處理好“起跳角度”。這就要求九年級(jí)的學(xué)生做到以下幾點(diǎn)：[5]endprint

A.起跳姿勢(shì)準(zhǔn)確

B. 前腳掌著地，形成“扒地”動(dòng)作

C.身體適度前傾

（3）擺臂時(shí)，手臂未伸直，上體不走

眾所周知，擺臂速度越大，對(duì)起跳速度的影響也越大。在九年級(jí)學(xué)生練習(xí)中，筆者發(fā)現(xiàn)，屈小臂進(jìn)行擺臂的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，特別是女生。這不僅影響了速度且不利于身體在蹬離地面時(shí)的充分伸展，造成“下肢走上體不走”的尷尬現(xiàn)象。對(duì)此，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，要充分認(rèn)識(shí)擺臂的積極作用。筆者在課上經(jīng)常強(qiáng)調(diào)：直臂快速擺動(dòng)，以產(chǎn)生最大速度通過(guò)帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作形成最佳的起跳效果。

4.起跳角度的問(wèn)題

（1）蹬離地面前，身體前跌不夠

筆者通過(guò)多年教學(xué)實(shí)踐總結(jié)認(rèn)為起跳的最佳角度約為40度，而實(shí)際上許多學(xué)生是把握不住這個(gè)起跳角度的，因?yàn)閷W(xué)生擔(dān)心會(huì)摔倒。因此，學(xué)生在練習(xí)中要使身體充分伸展，大膽積極前跌，形成最佳的起跳角度。

（2）擺臂無(wú)力，身體失去平衡

擺臂的速度不僅能增加起跳的速度，更重要的是幫助學(xué)生建立最佳的起跳角度。故在蹬離地面前，筆者告訴學(xué)生要積極向前上方擺臂直至擺過(guò)頭頂，以維持身體平衡。

5.騰空問(wèn)題

（1）收腹舉腿不積極，產(chǎn)生“坐著”跳的現(xiàn)象

跳離地面后，身體呈伸展姿勢(shì)并保持平衡，當(dāng)身體重心從最高點(diǎn)開(kāi)始下降的瞬間，進(jìn)行收腹舉腿，加大人體拋物線(xiàn)的長(zhǎng)度。但在練習(xí)中，學(xué)生收腹舉腿的意識(shí)并不積極（圖3），造成下肢“沉重感”。對(duì)此，筆者要求學(xué)生做到以下幾點(diǎn)：

A.快速收腹，軀干前屈

B.膝積極靠近胸部，小腿快速伸腿

（2）手臂后擺無(wú)力

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律，人在騰空后，由于受內(nèi)力作用，會(huì)出現(xiàn)“補(bǔ)償性”位移。此時(shí)，要想獲得更遠(yuǎn)的成績(jī)，手臂需后擺，通過(guò)相向運(yùn)動(dòng)加大人體拋物線(xiàn)距離。若學(xué)生出現(xiàn)后擺無(wú)力，則會(huì)影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

6.落地緩沖問(wèn)題

（1）緩沖用力順序錯(cuò)誤，落地僵硬

學(xué)生在落地緩沖時(shí)，主要依靠髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈自下而上協(xié)調(diào)工作，以緩沖地面的反作用力。筆者在教學(xué)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，部分男生、女生落地時(shí)，下肢肌肉不會(huì)放松，動(dòng)作僵硬且全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)不屈，造成“飛機(jī)硬著地”現(xiàn)象。筆者分析這主要是緩沖用力順序錯(cuò)誤所致。

（2）“足外翻”落地

學(xué)生接近落地時(shí)，兩腳突然外展形成足外翻姿勢(shì)“反八字”，常造成“后倒”現(xiàn)象。故筆者在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)：小腿積極前伸，重心迅速遷移以此來(lái)保證落地的穩(wěn)定性。

7.技術(shù)滲透 對(duì)癥下藥

通過(guò)以上四大類(lèi)“病因”的理性分析，筆者回歸起點(diǎn)，從學(xué)生的實(shí)際能力出發(fā)進(jìn)行了必要的技術(shù)滲透——“該修的修，該補(bǔ)的補(bǔ)，重新再來(lái)”。

8.看擺臂 正確的擺臂動(dòng)作是兩臂用力迅速帶動(dòng)身體向前上方擺動(dòng)。

（1）原地?cái)[臂

為了讓學(xué)生建立動(dòng)力定型，筆者首先帶領(lǐng)學(xué)生邊喊口令邊做，1——提踵、上舉；2——屈膝、后擺。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)，讓學(xué)生清楚擺臂的運(yùn)動(dòng)軌跡。

（2）原地?cái)[臂接縱跳

在原地?cái)[臂的基礎(chǔ)上接縱跳練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)縱向蹬地起跳之后雙手如何擺動(dòng)的本體感覺(jué)，體驗(yàn)“彈簧效應(yīng)”。

以上練習(xí)，目的在于讓學(xué)生樹(shù)立起跳前屈膝預(yù)擺；起跳后積極蹬伸、展體；落地后自然屈膝緩沖的動(dòng)作意識(shí)。

9.看起跳 正確的起跳動(dòng)作是在腳蹬離地面的瞬間，未出現(xiàn)墊步起跳，身體向前上方約40度積極蹬伸。

學(xué)生在掌握原地?cái)[臂接縱跳后，針對(duì)起跳角度的問(wèn)題，筆者在教學(xué)中采用“體操墊”作標(biāo)記的方法來(lái)提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

10.看騰空 正確的騰空動(dòng)作是在起跳蹬離地面的一剎那，兩臂積極向前上方擺動(dòng)，空中展體屈膝收腹。

（1）行進(jìn)間收腹跳

在我校雙杠旁的軟平地中，筆者要求學(xué)生雙腳同時(shí)向上起跳，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點(diǎn)后小腿快速下落，落地后迅速做相同動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)3～4次（圖4）。

11.看落地 正確的落地動(dòng)作是腹部用力帶動(dòng)大腿向胸部靠，小腿積極前伸落地

（1）將體操墊放置在跳程后段，發(fā)展學(xué)生的落地與完整技術(shù)

筆者將1～2層墊子平放在學(xué)生立定跳遠(yuǎn)跳程的后段，墊子前沿離起跳線(xiàn)160～200厘米處。要求學(xué)生落地階段主動(dòng)向前伸小腿，落于墊子前方。成功完成一次后，學(xué)生再練習(xí)3～4次（圖5）。

此練習(xí)能起到學(xué)習(xí)、改進(jìn)學(xué)生落地技術(shù)和完整立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的鍛煉作用。確保了學(xué)生能夠安全落地，體會(huì)小腿積極前伸動(dòng)作，增加了落地緩沖，避免了不必要的“硬著落”，提高了練習(xí)的安全性。

終上所述，筆者用“擺→蹬→展→收→舉→伸→移”七個(gè)字概括了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的全過(guò)程并將動(dòng)作要領(lǐng)編成詩(shī)句與九年級(jí)學(xué)生分享：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，提膝收腹伸小腿，后跟著地身前移。

五、結(jié)論與成效

通過(guò)全體九年級(jí)體育教師的奮戰(zhàn)，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任和家長(zhǎng)們的大力支持與配合以及教研組集體主題教研，在集思廣益和相互探討中不斷地改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)策略與方法。

1.方法得當(dāng) 顯露鋒芒

筆者任教的九年級(jí)四個(gè)班在學(xué)校體育模擬中考中，立定跳遠(yuǎn)優(yōu)秀率達(dá)到90%，較八年級(jí)時(shí)提高了20%。

2.形成機(jī)制 有效管理

形成了一套由德育副校長(zhǎng)牽頭，教導(dǎo)處與體育教研組具體落實(shí)，年級(jí)組長(zhǎng)與班主任協(xié)同配合的體育中考測(cè)試前輔導(dǎo)體系并作了規(guī)范的制度與操作流程，有力地推進(jìn)了學(xué)校體育教學(xué)的開(kāi)展，保證了體育中考項(xiàng)目的練習(xí)落實(shí)到實(shí)處。

3.跟進(jìn)備課 琢磨立定跳遠(yuǎn)教學(xué)有效策略

在區(qū)級(jí)主題教研活動(dòng)之后，筆者所在的教研組就布置了跳躍類(lèi)教材的集體備課事宜。我校以“手寫(xiě)教案”和“三次備課”促使教師規(guī)范備課環(huán)節(jié)并以師傅帶徒弟的模式進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)“同課異構(gòu)”教學(xué)，通過(guò)相互的學(xué)習(xí)與對(duì)比，不斷地總結(jié)與修改立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的策略，對(duì)遇到的問(wèn)題進(jìn)行跟進(jìn)式、集體探討，有時(shí)甚至請(qǐng)區(qū)教研員親臨指導(dǎo)。具體操作：

（1）教導(dǎo)處不定期檢查教研組備課情況。

（2）骨干教師參加校級(jí)“周周行”立定跳遠(yuǎn)同課異構(gòu)課堂教學(xué)展示。

（3）青年教師參加校級(jí)“起航杯”立定跳遠(yuǎn)同課異構(gòu)課堂教學(xué)展示。

4.反思研討 啟發(fā)不同層次教師思考

筆者所在的教研組，每次集體評(píng)課都是思維激情迸發(fā)的時(shí)刻。不可否認(rèn)，教學(xué)反思是體育教師專(zhuān)業(yè)發(fā)展的重要一環(huán)，在不斷地反思與研討中提升不同層次教師的專(zhuān)業(yè)水平，這既是課改的需要，也是體育教師自身發(fā)展的需要。

（1）骨干教師互相交流，分析技術(shù)結(jié)構(gòu)，剖析動(dòng)作要領(lǐng)，就不同的教學(xué)設(shè)計(jì)展開(kāi)研討。

（2）青年教師反思教案、回顧教學(xué)過(guò)程和突發(fā)狀況，通過(guò)案例分析在實(shí)踐中學(xué)習(xí)，在反思中提高專(zhuān)業(yè)水平。

（3）運(yùn)用多媒體技術(shù)，課堂教學(xué)視頻在線(xiàn)，多角度反思課堂行為，提高教師對(duì)課堂的診斷能力，改進(jìn)教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)。

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