淺談男子手槍項目核心力量訓(xùn)練的重要性

龔坤

摘 要：手槍項目是一項高技能性項目，通常是在不對稱的身體姿勢狀態(tài)下，對運動員在靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉群的發(fā)力和協(xié)調(diào)性提出了非常高的要求，除了要求每槍能重復(fù)同一動作外，還要始終保持動作的高度一致性，這便對運動員的核心力量提出了更高要求?；谀凶邮謽岉椖康闹饕匦裕匾暡⒓涌煅芯窟m合該項目的核心力量有效訓(xùn)練手段對于降低手槍項目運動員的運動損傷及提高運動成績具有多重研究效益。

關(guān)鍵詞：男子 手槍項目 核心力量 訓(xùn)練 重要性

引言

核心力量訓(xùn)練指的是人體的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆這一區(qū)域的共包含29塊肌肉所組成的一個整體肌肉群的力量訓(xùn)練。核心力量不足則可導(dǎo)致上、下半身乃至整個肌肉運動鏈出現(xiàn)問題。手槍項目運動員的核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的重要作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對運動員的上下肢的活動、用力起著重要的樞紐作用。雖然我國男子手槍項目在手槍慢射、速射、和氣手槍項目中都列世界前列，但運動員的運動損傷問題仍然成為困擾職業(yè)運動員的重要難題。如果加強對核心力量訓(xùn)練的科學(xué)研究，使手槍運動員擁有強有力的核心肌肉群，則對射擊過程中運動員身體的姿勢、運動技能乃至專項技術(shù)動作都將起著重要影響意義。但經(jīng)過文獻搜索不難發(fā)現(xiàn)，我國在手槍項目上對核心力量的認(rèn)識嚴(yán)重不足，因此，參照手槍項目對技能的要求及核心力量的重要價值，重視研究男子手槍項目核心力量訓(xùn)練的重要價值和探索科學(xué)的訓(xùn)練方法是非常急迫的，也是一項非常有意義的研究。[1]

一、核心力量訓(xùn)練對增強男子手槍項目運動員運動能力的重要性的科學(xué)認(rèn)識

1.能夠有效地改善我國男子手槍項目運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實，力量專項素質(zhì)差的難題

雖然我國男子手槍項目整體水平位列世界前列，與其他國家之間的差距正在縮短，出現(xiàn)此局面的重要原因就是我們?nèi)匀谎匾u傳統(tǒng)的肢體力量訓(xùn)練方式，雖然使運動員在短期內(nèi)加強了肢體力量提高了運動成績，但卻給運動員帶來了各種損傷嚴(yán)重影響了運動員的運動年限及運動成長空間。射擊該運動項目的比賽時間及準(zhǔn)備時間過程耗時很長，不僅對于運動員的臂力有著較高要求，更對運動員的軀干肌肉群的耐力、柔韌性、靈敏性有著更高要求。而我國射擊運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練對于力量這塊并不扎實，總體上運動員的力量專項素質(zhì)不高也使得近幾年我國選手的奪金難度正在加大。核心力量訓(xùn)練主要是采用更加安全、科學(xué)的動作和針對性方法對軀干部分的肌肉力量進行專項訓(xùn)練。核心肌群對于人類最重要的一個作用就是保護脊柱，從運動學(xué)的角度來說，核心力量不強的人很難完成連貫動作，而核心力量訓(xùn)練能夠使核心肌群更好地具有協(xié)調(diào)性，從而增強個體的核心力量，使運動員在比賽及訓(xùn)練過程中能有效地降低能量消耗、減輕訓(xùn)練疲勞，避免運動損傷。核心力量訓(xùn)練在國外已經(jīng)被廣泛運用到各種運動訓(xùn)練中。因此，我國男子手槍運動項目也必須要認(rèn)清核心力量訓(xùn)練的重要性，并在日常訓(xùn)練中著重提高運動員的核心力量素質(zhì)。[2]

2.核心力量訓(xùn)練能夠增強手槍項目運動員的力量訓(xùn)練的科學(xué)性和目的有效性

首先，能夠有效提高射擊動作的平衡性和提高運動員的綜合運動技能。手槍項目作為一個靜態(tài)運動項目，雖然不需要像其他項目那樣劇烈地跑跳，但對運動員的全身肌肉的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和平衡力要求很高，手槍項目運動員在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的肩腰傷、膝蓋、肩周肌肉損傷等傷痛嚴(yán)重影響了身體的核心肌肉群力量，容易造成在比賽過程中射擊動作的平衡性以及應(yīng)激反應(yīng)、思維的靈敏性等綜合運動技能。而如果在日常的訓(xùn)練中能夠重視核心力量的訓(xùn)練，則能夠使運動員在比賽各環(huán)節(jié)中科學(xué)分配體力節(jié)約體能，有效避免運動損傷，集中精力提高反應(yīng)能力，加強臨場發(fā)揮提高技戰(zhàn)術(shù)水平。其次，能夠減少各種運動能量損耗，提高射擊精確度。讓運動員有足夠的體力和愉悅的心情來集中精力投入到更實際更具體的比賽技術(shù)問題上，提高射擊的精準(zhǔn)度。

二、男子手槍項目核心力量訓(xùn)練實踐的科學(xué)化探究

1.一定要立足男子手槍項目本身加強核心力量規(guī)律性、專項性研究，打好理論基礎(chǔ)

任何訓(xùn)練方法的采用必須要適合本運動項目自身的特點，解決本項目在運動訓(xùn)練過程中所面臨的特有的問題，核心力量訓(xùn)練如果要被運用到男子手槍項目的日常訓(xùn)練中，則首先要解決的問題就是一定要立足男子手槍項目本身的特點，加強對該項目的核心力量在規(guī)律性、專項性方面的研究，為核心力量訓(xùn)練實踐打好理論基礎(chǔ)。只有加強研究運動項目的本質(zhì)，從理論上加強對一些問題的共性和個性研究，才能讓教練員對某些問題的認(rèn)識更加深入和更加有針對性， 和核心力量訓(xùn)練與手槍運動專項所需的發(fā)力點和運動肌群聯(lián)系起來，讓其注意運動強度和運動時間間隔，講究一個循序漸進的過程，嚴(yán)格遵循訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，特別是要有一個由易到難的訓(xùn)練計劃，從而保證核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性，減輕對脊椎的損傷。

2.積極引入“非穩(wěn)定狀態(tài)”訓(xùn)練模式，增強肌肉群的核心力量負(fù)荷能力

競技體育動作的完成基本上都是在“非穩(wěn)定狀態(tài)”下完成的，因此加強核心力量訓(xùn)練也需要尊重并最大可能還原競技環(huán)境，適當(dāng)加進“非穩(wěn)定狀態(tài)”訓(xùn)練模式，讓男子手槍運動員在一些固定的訓(xùn)練時間和周期內(nèi)使肌肉處于一種“非穩(wěn)定狀態(tài)”，從而使更多的肌肉群參與到運動，激發(fā)更多的深層小肌肉群，以此增強肌肉的負(fù)荷能力及身體的平衡能力，使自己的訓(xùn)練結(jié)果更真實地接近比賽狀態(tài)，從而縮短了賽前集中訓(xùn)練與比賽真實環(huán)境之間的交換差別，增強了運動員的比賽適應(yīng)能力。[3]

結(jié)語

核心力量訓(xùn)練最為一種更為新穎的力量訓(xùn)練方法，更加重視通過加強核心肌肉群的力量來達到激發(fā)更多其他肌肉群的深層次參與運動的綜合效應(yīng)，能夠收到減輕疲勞、降低運動損傷，增強肌體力量、耐力、柔韌性和爆發(fā)力等綜合疊加效果，因此我們應(yīng)該予以重視。我國男子手槍運動項目雖然多年來一直領(lǐng)先國際水平，但由于訓(xùn)練技術(shù)和理念的落后的等原因使我國運動員的奪金難度逐年加大，被其他國家大幅趕超，因此我們必須要直面我們自身訓(xùn)練及運動員自身所面臨的難題，積極研究核心力量訓(xùn)練對射擊項目的重要價值并加以運用，積極尋求突破。

參考文獻

[1] 黃芳. 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的價值研究[J] .運動，2015（13）.

[2] 郝勇霞.我國核心力量研究現(xiàn)狀的分析[J].科學(xué)大眾·科學(xué)教育，2010（3）.

[3] 吳雪清.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].運動，2011（3）.