高中田徑教學(xué)運(yùn)用視動(dòng)訓(xùn)練法改善學(xué)生心理狀態(tài)的效果研究

□ 陳秋銳（和平縣和平中學(xué) 廣東 河源 517200）

高中田徑教學(xué)運(yùn)用視動(dòng)訓(xùn)練法改善學(xué)生心理狀態(tài)的效果研究

□ 陳秋銳（和平縣和平中學(xué) 廣東 河源 517200）

在高中田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，跨欄是非常重要的一個(gè)模塊，并且以速度快、節(jié)奏強(qiáng)烈受到了很多學(xué)生的青睞?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)來(lái)源于生活中的跨越各種阻礙物體，所以在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可能會(huì)伴隨著一定的危險(xiǎn)和難度，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可能會(huì)帶來(lái)身體上或者是心理上的一些問(wèn)題。本文提出的視覺行動(dòng)訓(xùn)練正是針對(duì)這一問(wèn)題而產(chǎn)生的，目的就是通過(guò)一些表象的訓(xùn)練和心理上的輔導(dǎo)從而提高訓(xùn)練的水平，緩解訓(xùn)練者因?yàn)橛?xùn)練而產(chǎn)生的焦躁或者是擔(dān)憂情緒，提高他們的注意力和接受能力。本文以訓(xùn)練者的心理焦慮作為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)視覺行為的訓(xùn)練來(lái)探討如何在訓(xùn)練過(guò)程中不斷提升訓(xùn)練者的心理承受能力，從而不斷提升訓(xùn)練水平。

高中田徑教學(xué) 視動(dòng)訓(xùn)練法 心理狀態(tài)

1、前言

為了提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，往往需要堅(jiān)持大量重復(fù)的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員形成一種運(yùn)動(dòng)的慣性，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)感知的穩(wěn)定性。而運(yùn)動(dòng)感知的產(chǎn)生是需要大量重復(fù)試驗(yàn)的，通過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的表象不斷進(jìn)行總結(jié)和歸納，所以運(yùn)動(dòng)表象和運(yùn)動(dòng)感知之間是存在著較大的聯(lián)系的，二者是相互促進(jìn)相互影響的，一方面，一年多表象可以對(duì)運(yùn)動(dòng)感知進(jìn)行具現(xiàn)化，更加方便我們對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行分析，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)感知的幫助下，有助于研究和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表象。在肌肉放松方式上，漸進(jìn)式肌肉放松方法通過(guò)對(duì)骨骼和肌肉的收縮及放松可以更好的讓運(yùn)動(dòng)員交替休息，同時(shí)還可以保證大腦的低級(jí)喚醒，所以可以較大幅度的緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮心情，讓運(yùn)動(dòng)員可以更好的保持良好的狀態(tài)參與體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，我們也要看到，焦慮并不是都是不好的，在一些方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些運(yùn)動(dòng)技能的掌握。我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)在最近幾年獲得了較快的發(fā)展，主要是一些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)，直接帶動(dòng)了田徑運(yùn)動(dòng)受到社會(huì)大眾越來(lái)越多的關(guān)注。跨欄運(yùn)動(dòng)作為田徑比賽中非常重要的一塊，因?yàn)閯⑾栀惓隽怂?，被越?lái)越多的人認(rèn)可并且喜愛。但是我們必須注意到，跨欄比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求是非常高的，要求能夠更好的掌控身體平衡，并對(duì)力量和速度等都有較好的控制，且運(yùn)動(dòng)員必須滿足一定的精度要求。而初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)會(huì)被各種規(guī)范限制，可能帶來(lái)心理上的焦慮情緒，所以，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)來(lái)緩解此類情緒。而心理干預(yù)當(dāng)前一個(gè)最為主流的方法就是視覺行為演練，這也是被大量運(yùn)動(dòng)行為證實(shí)的一種比較優(yōu)秀的方法。美籍華人蘇恩在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的影響，所以提出了視覺行為演練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練和表象訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在的焦慮和現(xiàn)實(shí)生活中的可視的行為結(jié)合在一起，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒得到了很好的緩解，同時(shí)還能進(jìn)一步提升他們的專注能力，提高訓(xùn)練水準(zhǔn)。本文就是討論視動(dòng)行為，探究是否可以降低焦慮，測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平，并且對(duì)視動(dòng)行為產(chǎn)生的積極作用進(jìn)行了深入的討論和分析。

2、研究對(duì)象和研究方法

2.1、實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本次實(shí)驗(yàn)的樣本為體育系的學(xué)生，他們分別來(lái)自2016級(jí)，其中20人的班級(jí)為試驗(yàn)小組，21人的為對(duì)照小組。

2.2、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本文選取的研究數(shù)據(jù)都是通過(guò)單盲實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)得到的，選取的兩個(gè)班級(jí)在教學(xué)活動(dòng)中都是采用的一樣的教學(xué)方式方法，一樣的教師資源，所以具有很好的客觀性。在實(shí)驗(yàn)之前，對(duì)兩個(gè)班級(jí)的學(xué)生的基本水平進(jìn)行了測(cè)量，包括身高體重、動(dòng)作基本能力、焦慮水平等等，實(shí)驗(yàn)小組采用的是視覺行為演練教學(xué)模式，對(duì)照小組采用的是高校傳統(tǒng)的教學(xué)方式，其他方面沒有什么區(qū)別，在最終的測(cè)試過(guò)程中，采取的也是盲測(cè)方式，杜絕出現(xiàn)主觀上的錯(cuò)誤。對(duì)最終的測(cè)試結(jié)果再進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。

2.3、視動(dòng)行為演練程序

（1）首先是采用雅各布遜的漸進(jìn)式方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，主要是身體和心理方面的情緒調(diào)整；

（2）通過(guò)想象的方式在腦海中構(gòu)造跨欄的基本動(dòng)作及動(dòng)作分解，主要是在腦海中還原場(chǎng)景，對(duì)跨欄的開始階段、騰空、落地等進(jìn)行模擬；

（3）對(duì)于跨欄過(guò)程中比較關(guān)鍵的幾個(gè)階段進(jìn)行腦海中的模擬，主要包括在騎跨階段、騰空階段和落地階段的連接過(guò)程中，通過(guò)大腦對(duì)每一次跨欄活動(dòng)的動(dòng)作存儲(chǔ)，然后進(jìn)行大腦中的表象訓(xùn)練，最后對(duì)之間的差異性進(jìn)行分析，通過(guò)多次重復(fù)的練習(xí)將最適合自己的模式存儲(chǔ)下來(lái)，擯棄掉一些無(wú)用的圖式；

（4）完成動(dòng)作(階段不一樣，動(dòng)作也不一樣)；

（5）研究和反饋結(jié)果。

3、結(jié)果分析

3.1、身體形態(tài)的實(shí)驗(yàn)前結(jié)果分析

為了更好的體現(xiàn)實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)確性，這次選取的兩組學(xué)生的身高和體重上有著較為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，并且將標(biāo)準(zhǔn)控制在可以忽略不計(jì)的差異。身高分別為 176.57cm、177.63cm，體重分別為 71.38kg、72.00kg，兩個(gè)班級(jí)的年齡與身體形態(tài)的平均水平是非常接近的(見下表1)。年齡的差異也是非常小的，保證學(xué)生對(duì)事物的認(rèn)識(shí)處于同一水平。

表1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的基本數(shù)據(jù)表

3.2、跨欄學(xué)習(xí)焦慮的實(shí)驗(yàn)前結(jié)果分析

區(qū)別動(dòng)作技能學(xué)習(xí)成效的一大因素就是焦慮。在學(xué)習(xí)的第一學(xué)時(shí)階段，學(xué)習(xí)跨欄的學(xué)生的焦慮水平處于上游。主要是由于跨欄的技術(shù)要求高、危險(xiǎn)性較大，而那些首次接觸這個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)道聽途說(shuō)的現(xiàn)象，相應(yīng)的獲取學(xué)習(xí)資料的渠道更是多種多樣。類似于跨欄難學(xué)、容易受傷等詞語(yǔ)常常充斥了他們的認(rèn)知過(guò)程。因?yàn)榻箲]水平居高不下，最終學(xué)習(xí)質(zhì)量極速下降，周而復(fù)始，焦慮就會(huì)成倍上升，演變成焦慮/壓力螺旋。要想杜絕這種現(xiàn)象，唯一的辦法就降低焦慮。通過(guò)放松心情來(lái)環(huán)節(jié)情緒，這對(duì)于跨欄學(xué)習(xí)具有一定的幫助。

表2 焦慮的組間差異分析表

在EP602皮膚電測(cè)試儀、競(jìng)賽狀態(tài)焦慮量表（CSAI-2）的幫助下，并對(duì)測(cè)量數(shù)據(jù)開展了T檢驗(yàn)，最終獲得對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班的焦慮平均值分別是 74.81、74.40，T值為 -0.088，P＞0.05。皮電值的 T檢驗(yàn)結(jié)果如下，實(shí)驗(yàn)班的平均值為9.01us，而對(duì)照組的數(shù)字為8.99us。兩者相差不大，T值為0.072，P＞0.05。對(duì)于學(xué)習(xí)焦慮水平來(lái)說(shuō)，對(duì)照班和實(shí)驗(yàn)班在實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)相差并不大。

由此可以看出，通過(guò)隨機(jī)選擇，兩個(gè)班級(jí)的焦慮水平對(duì)等，且動(dòng)作表象能力水準(zhǔn)較低，兩個(gè)班級(jí)起始水平相當(dāng)，并不存在較大的差別。

3.3、跨欄學(xué)習(xí)焦慮的實(shí)驗(yàn)后兩組結(jié)果分析

試驗(yàn)過(guò)后，針對(duì)皮電值和CSAI-2值采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，CSAI-2平均值得到如下數(shù)據(jù)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組分別為74.00、55.10，兩者存在不同，P＜0.01，T=-4.226，存在較大的差別。而對(duì)皮電平均值來(lái)說(shuō)，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組獲得數(shù)據(jù)分別是8.97、7.58，存在很大的差異，P＜0.01，T=-6.667，差異存在較大意義。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的各項(xiàng)數(shù)據(jù)表

測(cè)量軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心、認(rèn)知狀態(tài)焦慮的三個(gè)分量表構(gòu)成了競(jìng)賽狀態(tài)焦慮問(wèn)卷，相應(yīng)的焦慮測(cè)題共有九個(gè)。對(duì)于跨欄普修課來(lái)說(shuō)，焦慮現(xiàn)象很常見。跨欄動(dòng)作存在很大的技術(shù)含量，正是因?yàn)閷W(xué)生們深知其中的危害，往往心理就會(huì)出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，生理上也會(huì)出現(xiàn)喚醒水平的增高等反饋現(xiàn)象。更有甚者，因?yàn)榭謶侄霈F(xiàn)無(wú)法自控的現(xiàn)象，動(dòng)作僵硬、失控情形多有出現(xiàn)，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳。

對(duì)于跨欄課來(lái)說(shuō)，老師不同，教學(xué)方法會(huì)截然不同，相應(yīng)的關(guān)注的側(cè)重點(diǎn)也會(huì)千差萬(wàn)別。由此，也會(huì)產(chǎn)生不一樣的焦慮水平。如果焦慮水平適度，那么就可以推動(dòng)跨欄的學(xué)習(xí)。相反的，如果焦慮水平過(guò)度，技能的學(xué)習(xí)也會(huì)大打折扣。根據(jù)視動(dòng)行為演練應(yīng)用組，并以放松訓(xùn)練為前提，讓表象訓(xùn)練這個(gè)核心始終貫穿進(jìn)來(lái)，由此來(lái)控制訓(xùn)練。我們采用的是雅克布遜（Jacobson）的漸進(jìn)放松訓(xùn)練法，控制呼吸和肌肉，使之得到完全放松，有利于改進(jìn)中樞神經(jīng)興奮性，大大減少焦慮水平。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼肌具和大腦同步運(yùn)行，可以向大腦告知身體狀態(tài)，也會(huì)刺激大腦。相應(yīng)的肌肉活動(dòng)較好，就會(huì)傳遞給大腦更多沖動(dòng)。相反的，如果肌肉越來(lái)越放松，心理的緊張感就會(huì)降低很少。在視動(dòng)行為演練應(yīng)用漸進(jìn)放松訓(xùn)練法的幫助下，肌肉不會(huì)那么緊張，焦慮水平也會(huì)得到改進(jìn)。如果在跨欄教學(xué)中，更加的關(guān)注焦慮、控制焦慮，那么就會(huì)得到事半功倍的效果。

3.4、實(shí)驗(yàn)組跨欄學(xué)習(xí)焦慮在實(shí)驗(yàn)前后的結(jié)果分析

在試驗(yàn)的前后過(guò)程中，對(duì)皮電值和CSAI-2值采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)，獲得如表4中的相關(guān)數(shù)據(jù)，實(shí)驗(yàn)前，皮電平均值為9.02us，試驗(yàn)后，皮電平均值為7.65us，結(jié)果明顯不同。0.75和0.6是其標(biāo)準(zhǔn)差，T值絕對(duì)值為5.279，P＜0.01，差異存在非常顯著性意義；對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的CSAI-2平均值為57.05和75.52，兩者的成績(jī)存在差異，15.49和 15.01是他們的標(biāo)準(zhǔn)差，T值絕對(duì)值較大，為5.029，P值為 0.015，P＜0.05，差異具有顯著性意義。

表4 實(shí)驗(yàn)班的各項(xiàng)數(shù)據(jù)表

通過(guò)皮電儀和紙筆測(cè)驗(yàn)得出，跨欄學(xué)習(xí)初期對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組都會(huì)出現(xiàn)焦慮情形，而跨欄學(xué)習(xí)后期的時(shí)候，焦慮現(xiàn)象出現(xiàn)了差別，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的焦慮水平都出現(xiàn)了下降，且對(duì)照組下降幅度較小。通過(guò)實(shí)現(xiàn)我們可以認(rèn)為，兩組的焦慮水平出現(xiàn)了改變，通過(guò)研究動(dòng)作表象、放松訓(xùn)練和焦慮的相互聯(lián)系，就會(huì)得到正確的認(rèn)知。

4、結(jié)論

在田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)階段，實(shí)驗(yàn)組中的視動(dòng)訓(xùn)練左右了焦慮水平的減少。在具有焦慮現(xiàn)象的動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)中，視動(dòng)訓(xùn)練發(fā)揮了很大影響力，減少了中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，也減少了能量消耗速度，讓身心可以通過(guò)休息而盡快回復(fù)。根據(jù)跨欄學(xué)習(xí)焦慮的特征，并利用表象訓(xùn)練和視動(dòng)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步的控制焦慮。雅克布遜的漸進(jìn)視動(dòng)訓(xùn)練法是放松訓(xùn)練所采用的方法，能夠更好的改進(jìn)中樞神經(jīng)興奮性，讓肌肉盡快得到放松，從而減少焦慮水平。在跨欄學(xué)習(xí)中，骨骼肌具和大腦存在雙向的聯(lián)系，信號(hào)會(huì)告知大腦身體狀況，也會(huì)讓大腦更加興奮。在視動(dòng)訓(xùn)練中，肌肉更加的輕松，減少了大腦興奮性，相應(yīng)也抑制了焦慮水平。通過(guò)教學(xué)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，跨欄課達(dá)到16學(xué)時(shí)后，此時(shí)我們?cè)僖淮伪容^下對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的焦慮水平，視動(dòng)行為演練的實(shí)驗(yàn)組焦慮水平減少了不少，對(duì)焦慮水平具有一定的抑制作用。這也表明，視動(dòng)訓(xùn)練可以更好的降低焦慮水平。

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1006-8902-（2017）-12-LXY

陳秋銳（1982-），男，漢族，廣東省河源市和平縣人，本科，高中體育一級(jí)教師，研究方向：高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練。