網球運動對于促進青少年身心素質的作用研究

張博

摘 要： 本文對青少年身心發(fā)展特點及網球運動技術特點進行闡述，并分析了網球運動對于青少年的身心素質的促進作用，為青少年進行網球運動訓練提供理論參考。

關鍵詞： 網球運動；青少年；身心素質

隨著經濟的發(fā)展，網球運動開始普及，各地興起了“網球熱”，網球運動講究的是智慧、禮儀、高雅，是運動與美完美的結合，是頗具影響力和吸引力的運動項目。因此對心理健康有著積極的影響。網球運動對調節(jié)和緩解因學習負擔過與沉重而造成的心理壓力有著非常良好的效果，對于青少年的身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1.青少年身心發(fā)展特點

12 歲 18 歲之間是青少年階段，同時也是一個非常特殊時期，這段時間從生理發(fā)育上來說，是青少年體格、體力、肌肉、心理健康成長的最佳時期。從心理學上講，則是相對穩(wěn)定的重要階段，變化急劇，有著叛逆心理，可造性非常大，也是塑造健康心理的關鍵階段。其特殊性主要是在二者中間所表現出來的差異，身體成長發(fā)育是以生理上的變化為基礎，主要是身體的發(fā)展過程。

2.網球運動技術特點

2.1精準的跑動路線

網球的擊球除了非常規(guī)擊球外，總應該在球員身體的左前方、右前方或前上方的某一點進行。 精確的跑動路線會把球員帶到人與球、場地三者合理的位置關系中，便于球員在理想的擊球點上很舒服地發(fā)力擊球。 相反， 跑動路線不合理易出現人與球左右距離太近或太遠的情況。太近了，球拍擠壓身體非常別扭；太遠了，會伸出去夠著打球，全身的力量傳遞不上。

2.2多變的步法和手法

網球的移動步法和擊球手法有很多種。步法包含分腿墊步、交叉步、墊步、跑步、跨步等。 分腿墊步是移動之前必須要做的步法，它可以提高移動速度和身體的協調性，使球員移動更加順暢；其他步法組合要根據球與人的位置關系而定。 擊球手法包含平擊球、旋擊球、削球、截擊球、放小球、挑高球、高壓球手法等。網球運動是三小球中唯一需要在運動中用兩只手同時拿球拍的項目，目的是讓輔助手幫助持拍手變換握拍方式，從而根據來球情況和擊球戰(zhàn)術意圖及時變換擊球手法。

2.3由內而外的發(fā)力

網球運動員發(fā)力的最大特征是要動用全身更多運動關節(jié)協調發(fā)力，而且要由下而上、 由內而外有順序地進行。在羽毛球和乒乓球擊球過程中，球員在合理的位置上不需要動用太多的運動關節(jié)就可以擊球了，而網球的每次擊球都需要球員移動到位，做好準備姿勢，由蹬地開始，再轉胯送肩。抽球時先甩手臂，最后才能甩手腕；其他擊球方式要向前送肩和手臂，而且動作不能僵硬。最常見現象是很多練習者忽略“內在”肢體用力而直接用“外在”小臂和手腕進行發(fā)力擊球，導致擊不到球和擊出胡亂飛舞的球，有一種欲速則不達的意味在其中。

動平衡是網球技術動作的核心，是依據網球運動內在特性和運動力學原理架構身體動作的過程。頭部的穩(wěn)定、兩肩和兩手臂的平衡以及兩腿的開立屈膝站位是網球運動平衡的基本構成要素，球員在運動中要時刻控制這幾大要素。最典型的例子是發(fā)球，球員在發(fā)球時要抬頭看到球拍與球碰撞后才可以低頭和屈體，這樣做的目的是建立一個穩(wěn)定的頭部，來引領身體盡可能舒展向上進行擊球?？梢娋W球運動對肢體平衡要求是相當高的。

2.5特有的網球禮儀

無論是在球場內還是在球場外，良好的儀態(tài)和得體的禮節(jié)是一個網球愛好者好品行、高素質的表現。比如日常練球中，當你的球滾入鄰場而鄰場的球員正在練球時，請耐心等待別人一輪擊球結束。當自己球下網或出界時應與對手說聲“對不起”因為在你失去一次練習機會的同時，對手也失去了一次練習機會；作為觀眾，在球員進行比賽過程中，不能發(fā)出聲響，也不要隨意走動，以免干預球員的注意力而影響擊球。在球員得分時，對精彩的回合應給以鼓掌和喝彩。

3. 網球運動對于青少年身體素質的促進作用

3.1提高青少年的速度素質

青少年的身體素質由速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等所成的。速度是人在運動時動作的快慢程度，體現了人反應的靈敏程度和人移動的快慢。網球訓練運動的過程中，可以鍛煉青少年的反應與移動速度。網球運動有很多特點，比如：在打球的過程中，球傳送的速度很快而且變化也很快，青少年在接球打球的過程中，也要不斷的提升速度、變化動作，這樣才能連續(xù)打球。在練習過程中，青少年不知不覺中提高了運動的速度，并且加強了身體素質。

3.2提高青少年的力量素質

網球的球與拍都比較重，這就要求擊球有力，只有強有力的擊球才能保證球的速度。有力的擊球就需要練習者的力量素質來做基礎，這也是為什么身材高大的運動員在網球運中具有先天的優(yōu)勢。網球運動中的特點是對于力量耐力的要求高，因為擊球是連續(xù)的，有時是十幾拍甚至幾十拍的高速擊球，沒有力量耐力是難以支持的。經常從事網球運動，在力量素質面主要是提高人體的速度力量和力量耐力。青少年的力量普遍是不如成年人的，但是經常參加網球運動青少年的力量素質能得到很大程度的提高。

3.3提高青少年的柔韌性

網球活動可以使關節(jié)周圍組織的功能增強，肌肉溫度升高新陳代謝增強，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸性，使柔韌性得以提高。溫度是影響柔韌性的主要原因，當外溫度較低時，人體必須做好充分的準備活動，提高肌肉溫度，而增加柔韌性。當外界溫度高時，應排除汗液降低溫度，以免肌肉過早的出現疲勞而降低關節(jié)的柔韌性。在外界環(huán)境一定的情況下，青少年在長時間進行網球運動時，體內溫度升高了，身體柔韌性就會得到提高。網球活動還可以提高青少年腕、肩、腰、等部位的柔韌性。

4.網球運動對于青少年心理素質的促進作用

4.1增強自信心

根據資料顯示，83.3%的青少年存在缺乏自信心、自卑的心理；66.9%的青少年存在膽小、害羞的心理；62%的青少年存在著不善于交往、孤僻、內向等心理障礙。這些非常不利于青少年的心理健康。通過網球運動訓練。能讓練習者提高判斷力、意志力及競爭意識，并且豐富的網球技巧能讓青少年在運動中得到樂趣，釋放壓力，增強自信心。從中也能學會思考，不懼困難，提升意志品質。

4.2培養(yǎng)良好的道德品質

一個行為舉止有禮節(jié)、有涵養(yǎng)的球員深受歡迎。球技提升需要日積月累的磨練，循環(huán)反復練習，過程中需要虛心請教他人，發(fā)現他人長處來提升自身不足并不斷練習加以改正。因此網球運動能培養(yǎng)青少年堅韌的性格及沉穩(wěn)的心態(tài)，一定要抱有克服困難時的非凡勇氣、不驕不躁、沉著冷靜，才能取得卓越進步。

4.3建立穩(wěn)定的心態(tài)

在逐漸掌握網球運動技術特性的過程中，青少年球員同時經歷著心態(tài)調整過程與建立穩(wěn)定心態(tài)的過程。通過不斷的心態(tài)調整， 逐漸建立起穩(wěn)定的做事心態(tài)。 特有網球禮儀的熏陶， 使青少年球員變得謙虛大度。他們會正確看待事物的發(fā)展，既寬待別人也善待自己，情緒不會輕易變化起伏。對網球技術動作規(guī)范的深入理解，青少年球員會循著科學的適合自己的網球技術方向反復練習，在不斷的糾錯中，形成自己的運動風格。與對手對攻時，有了相對固定的技術動作，競技狀態(tài)自然會穩(wěn)定很多。青少年球員在網球場上建立起的強大自信，會幫助他們頂住各種壓力，從而很快地調整好做事心態(tài)。

4.4提高人際交往能力

網球運動是一個良好的學習平臺，在比賽過程中不僅僅是用技巧，應體現出靈活的應變能力?？紤]如何將自己所掌握的技術與拿手的打法靈活地用到比賽中去，如何在比賽中放寬視野、隨機應變、掌控全局，都是提高能力的最佳時機。通過學習交流，逐步掌握知識、技能、情感、態(tài)度和行為，激勵他們去與更優(yōu)秀的對手進行比賽，達到自我提升的目的。在這個切磋交流的過程中，有效的提高了自身的人際交往能力，有利于發(fā)現自身優(yōu)點，增強自信心與意志力，學習他人長處，形成良好的人際關系氛圍。

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