健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)普通女大學(xué)生心肺功能的影響

陶學(xué)菲

(安慶師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽安慶246133)①

心肺功能指心臟的泵血和肺部吸氧能力。人體有氧運(yùn)輸系統(tǒng)通過肺呼吸和心臟活動(dòng)推動(dòng)血液循環(huán)向機(jī)體輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而滿足人體各種生命活動(dòng)物質(zhì)與能量代謝的需要。心肺功能與人體體質(zhì)健康和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力有著極為密切的關(guān)系，整個(gè)過程涉及心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率以及肌肉使用這些氧氣的功能。良好的心肺功能,是以充足的精力和能力從事日?；顒?dòng)。避免各種心血管疾病、防治某些慢性疾病是促進(jìn)身心健康的基礎(chǔ)。本研究擬通過實(shí)驗(yàn)的方法，以第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》為標(biāo)準(zhǔn)[1-2]，研究健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)普通女大學(xué)生心肺耐力的影響，并探討其健身機(jī)理。

1 研究?jī)?nèi)容與方法

本實(shí)驗(yàn)對(duì)研究對(duì)象的基本要求：實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體基本健康，不常參加體育鍛煉；心肺功能基本正常，血壓正常；運(yùn)動(dòng)器官功能良好，能夠堅(jiān)持為期一學(xué)期的健身運(yùn)動(dòng)；自愿參加本實(shí)驗(yàn)。根據(jù)這個(gè)基本要求，最終確定40名安慶師范大學(xué)普通女大學(xué)生作為研究對(duì)象。受試者年齡(19.5+-0.85)歲，身高(160.55±5.85)cm，體重(55.68±5.98)kg。

訓(xùn)練方案：對(duì)受試者進(jìn)行連續(xù)2周的基本動(dòng)作培訓(xùn)，使所有受試者都熟練掌握健美操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，然后開始進(jìn)行為期15周的試驗(yàn)練習(xí)。鍛煉時(shí)間為下午 7:00-8:00，4次/周，50 min/次，通過音樂的節(jié)奏及個(gè)體主觀感覺來進(jìn)行強(qiáng)度控制，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終被控制在個(gè)體靶心率范圍內(nèi)。靶心率的計(jì)算公式：靶心率=(220-年齡)×60%-80%。整個(gè)練習(xí)過程都由專業(yè)教練指導(dǎo)，以保證受試者完成動(dòng)作的質(zhì)量和強(qiáng)度。

測(cè)試指標(biāo)：肺活量，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)指數(shù)。測(cè)試儀器采用國家教育部權(quán)威部門認(rèn)證的丹東天康科技實(shí)業(yè)集團(tuán)有限公司生產(chǎn)的臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試系統(tǒng)、肺活量測(cè)試系統(tǒng)。

肺活量測(cè)試方法：受試者自然站立，將一次性吹嘴安裝于進(jìn)氣錐管一側(cè)，一只手握通氣管，深吸氣后屏住氣再對(duì)準(zhǔn)口嘴做一次性盡力深呼氣，直到不能再呼氣為止。防止此時(shí)從口嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。液晶屏上最終顯示的數(shù)字即為肺活量毫升值。以毫升為單位，不保留小數(shù)。測(cè)試時(shí)要求受試者在盡最大力呼氣時(shí)，允許略有彎腰動(dòng)作，但不得全力下蹲，過分?jǐn)D壓腹部。測(cè)試人員應(yīng)該注意觀察，防止出現(xiàn)呼吸不充分、漏氣或再吸氣以及儀器未完全復(fù)位等現(xiàn)象，以免影響測(cè)試結(jié)果。

臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試方法：受試者從預(yù)備姿勢(shì)開始，按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)。（1）被測(cè)試者一只腳踏在臺(tái)階上；（2）踏臺(tái)腿伸直成臺(tái)上站立；（3）先踏臺(tái)的腳先下；（4）還原成預(yù)備姿勢(shì)。按節(jié)拍器的節(jié)律連續(xù)做3分鐘。運(yùn)動(dòng)后，靜坐在儀器旁，將指夾夾在手指上，指肚蓋住白色凸管，手平放在桌面上，受測(cè)手指懸空，不與其他物接觸，開始測(cè)量脈搏指數(shù)，測(cè)試3分鐘，系統(tǒng)自動(dòng)顯示測(cè)量結(jié)果。臺(tái)階試驗(yàn)時(shí)，盡管受試者愿意堅(jiān)持完成實(shí)驗(yàn)，但是如果出現(xiàn)心肺功能異常的，如表現(xiàn)面色蒼白、出冷汗、頭暈、耳鳴、惡心、極度疲勞等，則應(yīng)讓受試者立即停止實(shí)驗(yàn)。

2 分析與結(jié)果

2.1 肺活量指標(biāo)

肺活量是指一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量，反映了肺一次通氣的最大能力，能充分反映肺通氣功能的好壞，是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo)之一。2000年國家體育總局和教育部公布的國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果中，女性肺活量指標(biāo)由2 362.3 mL下降到1 561.6 mL，下降了26%。肺活量下降會(huì)使人到老年后誘發(fā)多種影響肺部健康的病癥，如氣管炎、哮喘、肺炎以及有關(guān)肺部腫瘤等[3-4]。倘若這些肺部病癥與其他疾病合并，致命率較高。積極進(jìn)行相關(guān)的呼吸運(yùn)動(dòng)可使肺部得到鍛煉，肺活量增加，向血液提供更多氧氣，使精力更加充沛。

經(jīng)過15周健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練后，本實(shí)驗(yàn)中的受試者肺活量由(2 066.7+287.37)mL增加到(2 618.3+431.13)mL,P＜0.01,具有顯著性差異。健美操運(yùn)動(dòng)很講究呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，學(xué)生在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，一方面要加大呼吸深度，另一方面還要加快呼吸的頻率，這就使呼吸機(jī)能得到鍛煉。呼吸肌在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)中得到增強(qiáng)，長(zhǎng)期下來肺組織彈性增加，呼吸肌的力量增強(qiáng)，進(jìn)而肺活量也就增大。健美操運(yùn)動(dòng)中的抬頭、挺胸、拔背、斂臀、中段收緊等動(dòng)作有利于肺功能的鍛煉。拔背，使胸腔的容積增大，提高肺泡氧氣的更換率，促進(jìn)新陳代謝，使隔肌的升降幅度增大，并且通過持續(xù)的訓(xùn)練，還增大了肋間外肌與肋間內(nèi)肌的收縮力量。收臀使腹部充實(shí)加強(qiáng)橫隔呼吸作用，使腹肌獲得規(guī)律性的鍛煉，提高腹肌彈性。所以經(jīng)常進(jìn)行“標(biāo)準(zhǔn)”的練習(xí)可使肺組織的彈性、胸廊的體積、呼吸肌力量及橫隔肌的力量發(fā)生變化，從而提高肺的通氣能力，使肺活量增大。

健美操運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)速率為16.5拍/10 s，按第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，運(yùn)動(dòng)拍數(shù)為322拍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為195 s，屬于中低強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低難度的腰腹及上肢力量練習(xí)。相對(duì)于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可有效增強(qiáng)呼吸肌能力、代謝能力和肺泡利用率，對(duì)肺容量的改善效果更加明顯，所以健美操運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步提高肺交換效率，使肺活量水平增加。此外，小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)呼吸肌力量、增加肺組織彈性、改善呼吸系統(tǒng)功能，還可以減少脂肪重量，這有助于增加胸廓的順應(yīng)性、減少呼吸阻力，從而也有助于肺活量的提高。

2.2 臺(tái)階試驗(yàn)指標(biāo)

臺(tái)階試驗(yàn)是一項(xiàng)定量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)，受試者在固定時(shí)間(180秒)內(nèi)完成固定的負(fù)荷，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快慢的計(jì)算指數(shù)來量化心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。

臺(tái)階試驗(yàn)指標(biāo)是一個(gè)檢查和評(píng)定心血管系統(tǒng)機(jī)能的指標(biāo)，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。因此臺(tái)階試驗(yàn)作為反映大學(xué)生心肺綜合功能的指標(biāo)在體質(zhì)評(píng)價(jià)中具有重要作用，它能夠較為準(zhǔn)確地反映一個(gè)人的心肺機(jī)能和潛力。

在完成定量負(fù)荷時(shí)，經(jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)水平較高的人能夠使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得以改善，運(yùn)動(dòng)性心臟增大，每搏輸出量增多，心搏徐緩和血壓降低，出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，且運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)也快，則臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值較大；反之不經(jīng)常鍛煉或訓(xùn)練水平低的人，在完成定量負(fù)荷時(shí)心跳快，且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也慢，則臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)較小。女大學(xué)生臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中，60以上優(yōu)秀，49～59良好，42～48及格，41以下不及格。

經(jīng)過15周健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)由44.2+3.26變?yōu)?0.1+3.99，0.01＜P＜0.05，說明該受試者由及格水平提高到良好水平，具有非常顯著性差異。這說明健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高機(jī)體的心臟做功能力，在定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象，能有效改善女大學(xué)生心血管系統(tǒng)機(jī)能，提高心率貯備能力，改善身體的健康水平。

3 結(jié) 論

綜上所述，受試組經(jīng)過15周的健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉后，肺活量有非常顯著性變化，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)有顯著性變化。受試者經(jīng)過鍛煉，呼吸機(jī)、肺及胸廓的彈性得到增強(qiáng)，心肌增厚，收縮力增強(qiáng)，每搏心輸出量增加，從而出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)快?？梢?，堅(jiān)持健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)普通女大學(xué)心肺功能有很好的提高作用。