部隊(duì)游泳呼吸訓(xùn)練存在的問(wèn)題及糾正方法

馮遙舟，楊海峰，路程順

(1.海軍航空工程學(xué)院 五系，山東 青島 266000；2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 一系，廣東廣州 510500；3.南京炮兵學(xué)院 軍事基礎(chǔ)教研，江蘇 南京 210000)

部隊(duì)游泳呼吸訓(xùn)練存在的問(wèn)題及糾正方法

馮遙舟1，楊海峰2，路程順3

(1.海軍航空工程學(xué)院 五系，山東 青島 266000；2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 一系，廣東廣州 510500；3.南京炮兵學(xué)院 軍事基礎(chǔ)教研，江蘇 南京 210000)

呼吸訓(xùn)練是部隊(duì)游泳訓(xùn)練的第一步，只有掌握正確的呼吸方法，才能盡早掌握游泳技術(shù)，為今后的長(zhǎng)距離游泳訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

游泳；呼吸訓(xùn)練；問(wèn)題

如何在水中進(jìn)行自由順暢的呼吸是初學(xué)游泳者面臨的首要問(wèn)題。呼吸技術(shù)不僅是游泳初學(xué)者必須掌握的內(nèi)容，也是訓(xùn)練后期長(zhǎng)距離游泳和武裝泅渡的基礎(chǔ)。所以，部隊(duì)游泳訓(xùn)練必須重視呼吸技術(shù)的訓(xùn)練。

1 蛙泳的正確呼吸方法

蛙泳的正確呼吸方法是當(dāng)嘴巴高出水面時(shí)，張大嘴巴用力吸氣，吸氣要深、要快。當(dāng)感覺(jué)吸入的氣體進(jìn)入肺部以后，就可以低頭沒(méi)入水中，在水中可以稍微停留1～2 s的時(shí)間，而后緩慢利用嘴巴或利用嘴巴和鼻子同時(shí)向外吐氣。當(dāng)感覺(jué)體內(nèi)的氣體還剩下20%～15%氣體的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)抬頭將嘴巴露出水面，同時(shí)用力將剩余的氣體全部快速吐出，其目的是將從頭部和面部流下的水吹開(kāi)，防止下次吸氣時(shí)吸入過(guò)多的水而引起嗆水。吐氣完成后即可開(kāi)始下一次吸氣過(guò)程，如此反復(fù)循環(huán)。

在部隊(duì)游泳訓(xùn)練過(guò)程中，一定要強(qiáng)調(diào)不可以用鼻子進(jìn)行吸氣。因?yàn)楸乔慌c人體呼吸道、肺等呼吸系統(tǒng)器官相連，如果在用鼻子吸氣的過(guò)程中吸入了水，很可能引起呼吸道的應(yīng)激反應(yīng)，從而引起強(qiáng)烈的嗆水感覺(jué)，這很可以導(dǎo)致溺水事件發(fā)生。如果用嘴巴吸氣，在吸氣時(shí)如果誤吸入水，由于嘴巴與食道、胃等消化系統(tǒng)器官相連，也不至產(chǎn)生嚴(yán)重的后果，因此必須強(qiáng)調(diào)用嘴巴進(jìn)行呼吸。

2 部隊(duì)游泳呼吸訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1對(duì)呼吸訓(xùn)練的重視程度不夠

很多部隊(duì)基層的組織者對(duì)呼吸的重要性認(rèn)識(shí)不足，不知道如何進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的呼吸訓(xùn)練。他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，過(guò)于強(qiáng)調(diào)蹬腿和劃臂的動(dòng)作訓(xùn)練，很少抽出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，這導(dǎo)致游泳初學(xué)者掌握動(dòng)作比較慢。

2.2水下滑行時(shí)沒(méi)有緩慢向外吐氣

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在蛙泳長(zhǎng)游過(guò)程中約有40%的官兵沒(méi)有采用正確的呼吸方法。他們基本上采用的呼吸方式是在水面吸氣，當(dāng)身體沒(méi)入水面以后就不再緩慢吐氣，而是一直在水下憋氣滑行，當(dāng)滑行停止或不能繼續(xù)憋氣時(shí)才抬頭把體內(nèi)氣體全部吐出，進(jìn)行下一次吸氣。這種呼吸方式不能使人體及時(shí)完成氣體交換，既造成人體所需的氧供應(yīng)不足，也造成人體內(nèi)二氧化碳排出不暢，因此，在長(zhǎng)時(shí)間的游泳過(guò)程中容易出現(xiàn)頭暈、胸悶的現(xiàn)象。

2.3抬頭吸氣時(shí)仰頭過(guò)高

對(duì)大多數(shù)初學(xué)游泳者來(lái)說(shuō)，由于在初學(xué)階段教練員忽視了專(zhuān)門(mén)的呼吸訓(xùn)練，所以初學(xué)者為了能盡快呼吸到空氣，同時(shí)避免將水吸入口中，往往在滑行過(guò)程中，很早就開(kāi)始向上抬頭，并且把頭仰得很高。這種呼吸方法雖然在初學(xué)階段能避免嗆水現(xiàn)象，但在訓(xùn)練后期容易導(dǎo)致蛙泳伸臂低頭時(shí)頭部位置較高，出現(xiàn)面部正對(duì)前進(jìn)方面的錯(cuò)誤動(dòng)作。這樣的結(jié)果是身體不能成為流線型，前進(jìn)的阻力太大，游進(jìn)速度慢。

3 部隊(duì)蛙泳呼吸訓(xùn)練方法

3.1陸上模擬訓(xùn)練

陸上模擬訓(xùn)練主要針對(duì)一點(diǎn)游泳經(jīng)驗(yàn)也沒(méi)有的官兵，在陸地上將蛙泳呼吸技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)講解清楚，先進(jìn)行模仿練習(xí)，而后再將臉盆、水桶等簡(jiǎn)便器材裝滿(mǎn)水，按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行模擬訓(xùn)練。進(jìn)行模擬訓(xùn)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)在呼吸的過(guò)程中一定不能憋氣。陸上模擬訓(xùn)練一般在訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備階段進(jìn)行，到達(dá)游泳訓(xùn)練場(chǎng)以后一般以水下訓(xùn)練為主。另外，部分呼吸水平較差的官兵可以為課外休息時(shí)間用這種方法加強(qiáng)練習(xí)。一次呼吸訓(xùn)練一般進(jìn)行4～5組，每組30～50次。

3.2水中扶邊呼吸訓(xùn)練

水中扶邊呼吸訓(xùn)練主要用于初學(xué)游泳者或游泳呼吸技術(shù)比較差的官兵。在水邊選取適當(dāng)?shù)胤秸玖ⅲ运叫夭康母叨葹橐?。兩手扶住岸邊以保持身體平衡，身體緩慢下蹲并稍向前傾，當(dāng)水面到達(dá)下頜位置時(shí)，張大嘴巴吸氣，而后頭部緩慢全部沒(méi)入水中，在水下停留1～2 s后開(kāi)始緩慢用嘴向外吐氣，當(dāng)感覺(jué)體內(nèi)剩余氣體約占吸入氣體20%～15%時(shí)，開(kāi)始緩慢抬頭，嘴巴露出水面的瞬間向外用力把剩余的氣體快速吐盡，以吹走從面部流下的水。而后不斷反復(fù)進(jìn)行。在進(jìn)行扶邊呼吸訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體在水中直立上下，不應(yīng)通過(guò)仰頭的方法實(shí)現(xiàn)換氣。水中扶邊呼吸訓(xùn)練一般在蛙泳學(xué)習(xí)的初始階段進(jìn)行，通常每次進(jìn)行3～5組，每組30～50次。對(duì)于初學(xué)蛙泳者來(lái)說(shuō)，前10次課都應(yīng)安排適量的呼吸訓(xùn)練。

在進(jìn)行過(guò)一段時(shí)間的原地直立扶邊呼吸訓(xùn)練后，可以增加難度進(jìn)行訓(xùn)練，兩手扶岸邊，頭部沒(méi)入水中，邊做蛙泳蹬腿練習(xí)，邊進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，這樣可同時(shí)提高呼吸和蛙泳蹬腿技術(shù)。

3.3水中兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練

在比較好的掌握了扶邊呼吸技術(shù)以后，可以在水中進(jìn)行兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練。兩人協(xié)作呼吸訓(xùn)練主要有兩種方式。一是由協(xié)助者扶住練習(xí)者髖部?jī)蓚?cè)，練習(xí)者身體俯臥于水面，兩臂前伸，兩腳并攏伸直，協(xié)助者一邊扶住練習(xí)者的身體，一邊不斷向前移動(dòng)，使練習(xí)者以近似游泳滑行的狀態(tài)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，有利于其對(duì)呼吸技術(shù)的掌握。也有利于呼吸與其他動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。二是由協(xié)助者立于練習(xí)者對(duì)面，兩手抓住練習(xí)者兩手緩慢后退，此時(shí)練習(xí)者身體俯臥于水面，兩手前伸，兩腿進(jìn)行蛙泳蹬腿動(dòng)作，并隨協(xié)助者不斷前進(jìn)。這種方式既可以提高呼吸技術(shù)，也可以有效訓(xùn)練呼吸技術(shù)與蛙泳腿部技術(shù)的配合。

4 其他注意事項(xiàng)

在游泳訓(xùn)練中，如果到陌生水域或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行游泳，突然下水訓(xùn)練前，必須在確保安全的情況下進(jìn)行30～50次水中呼吸。一是保證身體呼吸系統(tǒng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二是使人體適應(yīng)不同的水環(huán)境，防止水中有特殊物質(zhì)或氣味引起嗆水現(xiàn)象。

需要特別注意的是：在冬季或氣溫比較低的情況下進(jìn)行游泳時(shí)，必須進(jìn)行充分的水中呼吸，防止身體突然進(jìn)入低溫水中出現(xiàn)全身肌肉收縮，從而導(dǎo)致呼吸肌收縮舒張不暢，出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。

[1] 全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).游泳[M]，北京：人民體育出版社，1990：58.

[2] 中國(guó)人民解放軍總參謀部軍訓(xùn)部.軍事體育[M]，北京：國(guó)防工業(yè)出版社，2012：130.

ProblemsandCorrectMethodsofSwimmingandBreathingTrainingintheArmy

FENG Yao-zhou1, YANG Hai-feng2, LU Cheng-shun3

(1. The Fifth Dept. of Naval Aeronautical Engineering Institute， Qingdao 266000;2. The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500; 3. Military Base Teaching and Research Office, Nanjing Artillery Academy, Nanjing 210000，China)

Breathing training is the first step in the army swimming training, only by grasping the correct breathing method, one can master the swimming technology as soon as possible, which is laying the foundation for long distance swimming training in the future.

swimming training; breathing training; problem

2016-06-23

馮遙舟(1982—)，山東濰坊人，講師。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0023-02