冬季的腸胃“保護(hù)戰(zhàn)”

李曉鋒

入冬以后，天氣寒冷，人們更愿意待在家里，不出門也不運(yùn)動(dòng)，飲食也更偏向于選擇辛辣重口的食物來(lái)御寒。便秘、腹瀉、消化不良、排便不暢……這些胃腸道“老朋友”就會(huì)來(lái)跟您“敘舊情”了。其實(shí)，胃腸道的健康在于養(yǎng)而不在于治，冬季我們應(yīng)該怎樣打贏這場(chǎng)腸胃“保護(hù)戰(zhàn)”呢？下文為您介紹七個(gè)錦囊秘笈。

一、愉悅心情

腸道是人體的“第二大腦”，它與人們精神狀態(tài)的密切關(guān)聯(lián)被越來(lái)越廣泛地認(rèn)知。萬(wàn)物蕭條的冬季，容易讓人感到情緒低落，尤其是都市中人，每天都面對(duì)著工作、生活等各方面的壓力，長(zhǎng)期處于緊張、焦躁、抑郁等情緒中。這會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃腸道血管痙攣性收縮，進(jìn)而引發(fā)胃腸道疾病。所以，在日常生活中，保持精神愉悅、情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀積極，對(duì)于胃腸道有利無(wú)害。

二、防寒保暖

胃腸道對(duì)于溫度的感知非常敏感，腹部受到冷風(fēng)侵襲或者過(guò)度的飲食生冷，會(huì)使胃腸道功能受損進(jìn)而引發(fā)不良反應(yīng)（如腹痛、腹瀉）。隨著氣溫驟降應(yīng)及時(shí)增添衣服，特別是要加強(qiáng)腹部的保暖，切莫貪涼。

三、注意飲食

進(jìn)入冬季，飲食要以溫、軟、淡、素為宜，盡可能不吃過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬和過(guò)于刺激辛辣的食物，這些會(huì)造成胃腸道的蠕動(dòng)功能紊亂，久而久之容易導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍。進(jìn)食要少食多餐、定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，這有助于消化腺的分泌，利于食物消化，更是對(duì)于胃腸道的溫柔呵護(hù)。

四、戒煙控酒

吸煙對(duì)于身體百害無(wú)一利，對(duì)胃腸道的有害影響也值得重視。吸煙會(huì)使胃部血管收縮，影響胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。研究表明，吸煙患者引發(fā)消化性潰瘍的危險(xiǎn)性比非吸煙患者高1倍。而酒精本身雖然不是致癌物質(zhì)，但它可以刺激胃酸分泌，破壞胃腸道黏膜屏障，如果同時(shí)吸煙飲酒，則危害性更大。

五、積極運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，同時(shí)還可以增加呼吸的深度與頻率，促進(jìn)膈肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用。練氣功、打太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

六、活菌制劑

在人體的胃腸道里存在著數(shù)以億萬(wàn)計(jì)的細(xì)菌，它們組成了眾多不同的腸道菌群。正常情況下，它們共同維護(hù)腸道的微生態(tài)平衡。然而，當(dāng)飲食不當(dāng)、腸道功能失調(diào)時(shí)，這種平衡的微生態(tài)會(huì)被破壞。這時(shí)就需要益生菌作為“援兵”了，快速補(bǔ)充含有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌的益生菌制劑如培菲康，可以在整個(gè)腸黏膜表面形成一道生物屏障，改善腸道功能，為胃腸道的微生態(tài)帶來(lái)“和平”。

七、輔助按摩

按摩胃腹部也可幫助改善胃功能。將兩手相疊于上腹部，在神厥穴（即肚臍）周圍揉摩各30～50次。此外，揉摩兩腿足三里（膝蓋骨外側(cè)下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處）50～100次，每天早晚兩次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃部會(huì)有反應(yīng)（如打嗝、腸鳴或肛門排氣等），這些都是正常且良好的生理反應(yīng)。

相信通過(guò)這些“里應(yīng)外合”的多方面養(yǎng)護(hù)幫助，這場(chǎng)冬天的保“胃”戰(zhàn)定能戰(zhàn)無(wú)不勝。