寒露過后，你需要的“冬季養(yǎng)生法則”

健身篇

天氣寒冷時節(jié)，不僅要重視增衣保暖，還應該加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強運動。人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。在身體狀況允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。但對普通人來說，經(jīng)常散步、慢跑、騎自行車、廣場舞、球類運動等，可以促進血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力。

隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用的多。

冬季健身計劃的特點

專家說，冬季健身計劃有兩個特點：

首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

據(jù)悉，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14千克以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

選好時間很重要

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班后，18-20時身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應選在14-19時，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

飲食篇

味沖的食物

寒冬將至，北方冰天雪地，南方則陰雨濕冷，因此御寒保暖成為主旋律。這時可以吃一些蔥、姜、蒜、洋蔥、白蘿卜、芥末等味沖的食物，能夠益氣通陽、祛散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預防感冒的功效，但含硫化合物等活性物質遇熱會被破壞。所以盡量少高溫加熱，能生吃的就盡量生吃，接受不了生吃辣味的，也不要煮得太熟太爛。專家提醒，高血壓、心臟病、胃病、皮膚病的人最好慎吃。

黑色食物

黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有較強的抗氧化作用，并具有一定的暖身功效。

白色食物

深秋和冬季應該多吃點白色食物，因為“燥”是此時最明顯的氣候特點之一，而大白菜、白蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物具有潤燥的作用。

四色雞湯

手腳冰冷、總是怕冷的人不妨試試“四色雞湯”這道溫補藥膳，可以讓身體暖起來。此藥膳是以紅色的枸杞、白色的百合、黃色的黃芪以及黑色的烏雞為主料，故名“四色雞湯”。

制作方法：選用烏雞500克，枸杞15～20克，百合30克，黃芪10～20克。雞肉洗凈，大火煮開后撈出清除血污，再放入高壓鍋或燉鍋中，加入枸杞、百合、黃芪以及調料，燉爛即成，喝湯吃肉。

中醫(yī)認為，烏雞性溫，可以溫中益氣，補精填髓；枸杞有溫和的補腎作用；百合滋陰潤肺；黃芪益氣滋陰兼溫腎。制作時還可加入少許黨參，更具補氣溫陽的功效。身體虛弱、疲勞乏力、怕冷的人可用這道藥膳來補益身體。

老年女性和更年期女性尤其適宜，因為烏雞湯有助補充雌激素。但是，有小葉增生和子宮肌瘤的女性不宜過多食用。另外，容易上火的人也要少吃。

防曬篇

很多人都認為防曬只是夏天做的護膚工作，冬天太陽光柔和無需防曬，其實防曬是一年四季都要做的護膚工作。

選擇適合自己的防曬霜

防曬一般會用到防曬霜，防曬霜分為乳液型、面霜型和噴霧型。防曬乳液適合油性肌膚；防曬霜比較滋潤，適合中干性肌膚，油性肌膚在干燥季節(jié)也可選用；防曬噴霧防曬效果相對較弱。

防曬指數(shù)

許多人在選擇防曬產(chǎn)品時容易掉入誤區(qū)，認為防曬指數(shù)越大越好。其實不然，防曬指數(shù)越大，肌膚的負擔也會越大。

在我們的日常生活中，SPF值在10～15 PA+即可，外出旅行SPF值應在20～30 PA+ + +，游泳時要選用SPF值在30以上的防曬霜，且需要防水。endprint

涂抹方法

在我們涂抹防曬霜后，需要一定的時間才會發(fā)揮作用，所以要在出門20～30分鐘前就把防曬霜涂好，而且每隔2～3小時要補涂一次。在涂抹防曬霜時要用手輕拍至均勻，盡量不要涂抹，否則容易堵塞毛孔，滋生痘痘和黑頭。此外，用量也要充足。

頭部防曬

還有一點需要注意的是，大家在防曬時，面部和身體都做得很好，卻忽略了頭部。頭皮和頭發(fā)也會受到紫外線的傷害，普通成人可以直接噴灑防曬噴霧，但懷孕的婦女不能隨意使用防曬產(chǎn)品，這個時候可以帶個帽子，選擇帽子時以純棉為佳，注意要織針綿密，可以完全遮擋住陽光。

陰天也要防曬

如果是陰天，是不是就不需要防曬了？當然不是。紫外線只是會在陰天減少大約30%而已，防曬工作依舊不能少。一年四季，室內室外，持續(xù)防嗮。

護唇篇

很多人從秋季開始嘴唇邊就容易脫皮、紅腫，甚至糜爛，而這時人們都會有一個習慣性動作，那就是舔嘴唇。這樣不僅起不到改善作用，反而還會加劇嘴唇的干裂程度。

當心“舔”出唇炎

秋冬兩季干燥多風，很多人都會覺得嘴唇發(fā)干，出現(xiàn)皸裂，因而就會不自覺地舔唇，但結果常常適得其反，嘴唇的干燥癥狀反而加重，甚至導致唇部腫脹、結血痂。其實，以上這些癥狀都是慢性唇炎的典型臨床表現(xiàn)。

慢性唇炎是唇部慢性、非特異性的炎癥性病變，多由長期、持續(xù)的刺激導致，如干燥、寒冷，尤其是與舔唇及咬唇等不良習慣有關。

當用舌頭舔嘴唇時，由于外界空氣干燥，唾液帶來的水分不僅會很快蒸發(fā)，還會帶走唇部本來就很少的水分，造成越干越舔、越舔越干的惡性循環(huán)，嚴重的甚至會使嘴角處的皮膚出現(xiàn)色素沉著。

此外，嘴唇還容易結痂，這也和舔唇這一壞習慣有關。由于唾液里含有多種消化酶，嘴唇上的唾液蒸發(fā)后，大分子的蛋白質會殘留在嘴唇上，與唇部脫落的細胞一同形成痂皮。由于痂皮下方的組織不完整，如果強行撕去，就會造成更多的局部滲出，從而形成更多痂皮。如果唇部的皸裂、結痂癥狀長期不愈，應及時到醫(yī)院就診，盡早查清病因，對癥治療。

秋冬護唇八個小貼士

“人的唇部皮膚沒有角質層，就相當于處在不設防的狀態(tài)?！睂＜艺f，“空氣中的濕度下降，也會首先帶走嘴唇上的水分?！彼郧锒咀o唇很重要，從一些小的生活細節(jié)著手，就能給你的嘴唇以最佳的保護。

貼士一：唇膏選擇簡單的

現(xiàn)在市面上潤唇膏的種類很多，有管裝的、盒裝的，還有不同的味道、質地和功效，價格也從幾元到幾百元不等。

“買潤唇膏，選成分簡單的即可。只需含有甘油等基礎滋潤成分，就能對嘴唇起到保護作用。”專家建議。

貼士二：嘴唇干了不要舔

舔唇只會讓唇部皮膚保持暫時的濕潤，因為唾液中含有淀粉酶，水分蒸發(fā)留在嘴唇上會加重其干燥，進而導致“越舔越干”。如果舌頭不停地舔嘴唇，唾液中的細菌帶至裂口中而引起感染，形成舔瘡。

貼士三：忌食過辣食物

辛辣的食物會對嘴唇產(chǎn)生刺激，使其干燥惡化。一些食物如變態(tài)辣烤翅，上面的辣椒粉會強烈地刺激唇部黏膜，導致潰爛，甚至起水泡。

貼士四：使用唇膏要得法

最好在出門前、涂口紅前和睡覺前，使用含有維生素C、維生素D和維生素E油等，且具有良好保濕修復功能的潤唇膏，再用柔和的面巾紙輕壓唇部，達到雙倍功效。

貼士五：使用唇膏次數(shù)不宜過多

一般人一天使用1～3次；嘴唇特別干的，可以在吃飯或喝水后立即涂上潤唇膏。

貼士六：嘴唇起皮不要撕

嘴唇脫皮，可先用熱毛巾敷3～5分鐘，然后用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮，再涂護唇膏。如果唇部總發(fā)干，則最好不要涂口紅。

貼士七：巧做凡士林唇膜

在雙唇涂上一層厚厚的凡士林，依照唇部的需求，剪下適當大小的保鮮膜敷在唇上，如此一來就能將滋潤鎖進雙唇。在敷了保鮮膜的嘴唇上，再覆蓋上熱毛巾，停留約10～20分鐘；用手指輕輕地按摩剛熱敷完的雙唇，像彈鋼琴般由唇中間往外輕點即可。

貼士八：自制維生素E蜂蜜唇膏

適當給嘴唇抹些維生素E，可以保養(yǎng)嘴唇，使之光滑健康。蜂蜜也對唇部護理有益。具體做法：使用蜂蜜一勺、維E膠囊若干，用針刺穿膠囊，將維E溶液擠進蜂蜜里；將混合物攪拌成淡黃色糨糊狀；睡覺前用棉棒取一點輕輕抹在嘴唇上即可。endprint