越野行走對于老年人健康的影響研究①

楊曉敬

(山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院 山西太原 030031)

越野行走對于老年人健康的影響研究①

楊曉敬

(山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院 山西太原 030031)

近年，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展步伐不斷加快，人們的生活水平以及醫(yī)療條件得到了很大的提高和改善，人們平均壽命也得到很大的延長?；谶@樣的發(fā)展背景之下，我國人口老齡數(shù)量不斷增多，關(guān)注老年人健康，提高老年人生活質(zhì)量也因此成為了整個社會高度重視的問題。大力倡導(dǎo)老年人每天定時運(yùn)動對于老年人的身體健康具有重大的意義。現(xiàn)本文主要是對越野行走對于老年人健康的影響進(jìn)行研究，主要目的為老年人健康運(yùn)動提供有效的借鑒和參考。

越野行走 老年人 健康 影響 研究

In recent years, along with the progress of economic development, people's living standards and medical conditions has been greatly improved and improve, people also get great extend life expectancy.Based on this background, the development of China's aging population quantity increasing, pay attention to the elderly health, improve the quality of the elderly life became the entire society attaches great importance to the problem.Strongly advocated the old regular exercise every day for the elderly's health is of great significance.Now this article is mainly to the cross-country walk for the elderly to study the influence of health, the main purpose for the elderly health campaign to provide effective reference.

Cross-country walking; The elderly; Health; Influence; Research

健康的身體是享受一切物質(zhì)的基礎(chǔ)，是人們最重視和關(guān)心的話題。當(dāng)一個人步入晚年之后，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，當(dāng)身體出現(xiàn)問題的時候，人們會習(xí)慣性去選擇醫(yī)藥治療方式，卻極少具備體育鍛煉預(yù)防疾病的意識。為此，提高老年人預(yù)防疾病的意識，意識到防大于治的重要性極為關(guān)鍵和重要。越野行走是一種常見的運(yùn)動方式，憑借其優(yōu)勢受到當(dāng)下老年人的喜愛，它在在改善來年人骨骼密度、促進(jìn)健康方面等發(fā)揮著不可替代的價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取50名老年人作為主要的研究對象，劃分為對照組(非運(yùn)動組)和研究組(運(yùn)動組)各50名。兩組基本資料對比分析差異，無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P＞0.05)。年齡最大的為77歲，最小的為61歲，平均67.3歲。自愿參與本次調(diào)查研究為本次的納入研究對象范圍；不愿意參加本次調(diào)查活動、精神障礙患者、嚴(yán)重肝腎臟疾病患者為本次的排除研究對象范圍。

1.2 方法

問卷調(diào)查法：采用自制問卷調(diào)查表對兩組患者進(jìn)行跟蹤隨訪1年，分析對比兩組疾病發(fā)病率，詳細(xì)記錄有關(guān)數(shù)據(jù)。

數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對于所有獲取的相關(guān)數(shù)據(jù)均使用軟件（SPSS20.0）來分析和驗(yàn)算。驗(yàn)算過程中，若標(biāo)記計(jì)量資料則使用符號來進(jìn)行表示，若標(biāo)記計(jì)數(shù)資料則使用符號(%)來進(jìn)行表示，所得出的最終結(jié)果中若有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，則以P＜0.05來進(jìn)行表示。

2 研究結(jié)果與分析

組間數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，研究組在疾病發(fā)病率以及生活質(zhì)量評分等方面均優(yōu)于對照組，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＜0.05）,詳見表1所示。

由上述研究結(jié)果可知：對于經(jīng)常進(jìn)行越野行走的老年人來說，其疾病發(fā)率以及生活質(zhì)量評分均優(yōu)于對照組。結(jié)果提示：越野行走在預(yù)防疾病、改善生活質(zhì)量方面具有極高的應(yīng)用價值，值得大力推廣和應(yīng)用。

2.1 越野行走具有顯著的健身作用

越野行走主要是指行走的過程中依靠兩支手杖促使人體的四肢參與到整個運(yùn)動過程的一種有氧運(yùn)動方式。有相關(guān)的實(shí)踐調(diào)查研究數(shù)據(jù)指出，和普通的運(yùn)動方式對比，人們在越野行走的過程當(dāng)中，人們的能量消耗、心率提升以及熱量消耗增加47%、6～18次/min、22%，越野行走的健身效果更加顯著，可提高40%左右。此外，越野行走還有利于提高心血管的功能。

表1 兩組骨密度各項(xiàng)指標(biāo)對比

2.2 越野行走防護(hù)功能獨(dú)特

與正常的行走對比，越野行走通過使用手杖，使原本兩個著力點(diǎn)增加到四個，有利于分散身體的承重力，促使踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)的壓力減輕，并在很大程度上減少了對人體關(guān)節(jié)造成的磨損，增加行走的安全性。有相關(guān)的研究人士做了一個關(guān)于越野行走減輕足底壓力的實(shí)驗(yàn)，在該試驗(yàn)當(dāng)中，主要是對比下臺階的時候適用手杖以及不使用手杖的效果，經(jīng)過試驗(yàn)完成后發(fā)現(xiàn)，在下臺階的過程當(dāng)中如果使用手杖，足底下的壓力比下臺階的時候不適用手杖壓力少了一半，并可促使膝關(guān)節(jié)的壓力減少。

2.3 越野行走可延長老年人的壽命

越野行走是老年人的福音，其降三高的作用效果顯著。對于有氧運(yùn)動來說，其主要是在肌肉的線粒體中來進(jìn)行的，有氧代謝的程度和參與肌肉的多少整正比，具有非常顯著的健身效果。對于越野行走來說，人在行走的時候，其全身會有百分之九十的骨骼肌參與到運(yùn)動中，和普通的運(yùn)動方式相比，心律和消耗的熱量都會得到很大程度的提高，可以快速的達(dá)到有氧代謝的心率，達(dá)到預(yù)防疾病的有效目的。

2.3.1 越野行走可起到顯著的瘦身、減腰圍效果，維持血壓的穩(wěn)定

對于一個人來說，其腰圍指標(biāo)較可反應(yīng)出身體的狀況。如果腰圍超出正常的指標(biāo)，則說明人體內(nèi)臟脂肪已經(jīng)過量，增加誘發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。越野行走過程中，人體的兩臂前后擺開，促使兩肩的連線呈現(xiàn)出一個前擺的角度。此外，當(dāng)人前腿多邁出5～10cm以及后腿蹬直的時候也會呈現(xiàn)出一個前擺的角度，人體每走一步其腰部就會產(chǎn)生一個幅度較大的扭動，這種扭動方式可在很大程度上消除內(nèi)張脂肪。

2.3.2 越野行走可有效預(yù)防、治療肩頸疾病

越野行走的過程中，人體的中手臂有規(guī)律的向前向后擺動，長期的鍛煉，有利于增加肩關(guān)節(jié)柔韌性，改善肩部小肌肉力量，預(yù)防肩頸疾病，緩解肩關(guān)節(jié)疼痛感，達(dá)到改善生活質(zhì)量的有效目的。

2.3.3 越野行走有利于降低血糖

近年，由于人們生活水平的不斷提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，導(dǎo)致全球糖尿病發(fā)病率不斷上升，嚴(yán)重的威脅這人類的身體健康。越野行走不但安全，更是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，人體在運(yùn)動的過程當(dāng)中，其肌肉中肌糖原在氧氣的參與之下，可把能量提供給機(jī)體，進(jìn)一步增加肌肉中的葡萄糖消耗，使得血液中的葡萄糖起到迅速的補(bǔ)充作用，進(jìn)而達(dá)到降低血糖的目的。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束之后，在人體的代償作用下，會對葡萄糖進(jìn)行利用重新對肌肉中的肌糖原進(jìn)行合成。為此，即使人體在運(yùn)動過后的很長一段時間內(nèi)，其血液內(nèi)的血糖也在不斷的降低。

2.3.4 越野行走有利于降低高血壓

在越野行走的過程當(dāng)中，大量的血液會進(jìn)入到肌肉內(nèi)，減少了人體血液循環(huán)系統(tǒng)的血液流動量，但加快了血液流速，促使血管壁的壓力也跟隨變小，最終達(dá)到降低高血壓的有效目的。

2.3.5 越野行走有利于血脂的調(diào)節(jié)

人體的血脂主要包括有低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白。前者是誘發(fā)人體動脈硬化的危險(xiǎn)因素，而后者則可起到顯著的預(yù)防動脈硬化的作用。越野行走的過程當(dāng)中，有利于促使低密度脂蛋白轉(zhuǎn)變成為高密度脂蛋白，降低體內(nèi)的甘油三酯，對血脂起到顯著的調(diào)節(jié)作用。

2.3.6 越野行走可預(yù)防骨骼疾病，延緩骨骼衰老

越野行走的過程當(dāng)中，可促使吸收破骨細(xì)胞內(nèi)的鈣并轉(zhuǎn)化成為骨細(xì)胞，一方面可促使成骨細(xì)胞的建骨不斷活動;另一方面可對破骨細(xì)胞的骨吸收產(chǎn)生抑制作用，促使人體骨密度不斷增加。此外，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，人體的肌肉力量也會得到增加，有利于更多的骨頭受到扭轉(zhuǎn)以及牽拉等刺激作用，受力的骨骼也會因此增加骨量以便來適應(yīng)這一系列的變化，使得骨形成和骨吸收始終保持在一個平衡的狀態(tài)之中，達(dá)到預(yù)防各種骨骼疾病，延緩骨骼衰老的健康目的。

3 結(jié)論與建議

3.1 提高預(yù)防意識，把體育鍛煉和醫(yī)學(xué)相互結(jié)合，促進(jìn)身體健康

體育、健康以及醫(yī)學(xué)既互相獨(dú)立，又緊密聯(lián)系。體育以及醫(yī)學(xué)是健康的前提保障。對于現(xiàn)代人來說，雖然生活水平得到了很大的提高，但各種疾病發(fā)病率也在不斷提升，各種復(fù)雜的因素（生活方式不當(dāng)、體力活動不足以及老齡化）都加速了非傳染性疾病的蔓延，給人類的健康和安全造成了極大的威脅。這些健康問題給人類造成了非常的困擾并付出了很大的代價，使人們不得不覺醒，意識到預(yù)防疾病，防大于治的重要性。為此，需要人們提高健康保健意識，提高體育鍛煉意識，擺脫對于醫(yī)藥治療的依賴，把體育鍛煉和醫(yī)學(xué)相互結(jié)合，促進(jìn)身體健康。

3.2 不斷發(fā)覺體育運(yùn)動的價值，促使體育文化實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，造福人類

體育文化社會文化不可獲取的部分，是評價一個國家綜合實(shí)力的重要體現(xiàn)。世界各國都非常重視體育文化，并努力發(fā)展體育事業(yè)，各種世界性級別的比賽如“奧運(yùn)會”“世界杯”都充分說明了全世界對于體育運(yùn)動的重視。對于我國來說，競技體育水平在全世界都占有優(yōu)勢地位，然而體育人口占全國人口比重過低，除了專業(yè)性體育運(yùn)動員之外，全面體育運(yùn)動意識還比較低，與西方發(fā)達(dá)國家相比，如英國的馬路健身體育文化來說，我國沒有形成自身體育運(yùn)動文化體系，大眾體引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的相對力量練習(xí)。仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉，女生1min仰臥起坐主要考察學(xué)生腰腹肌的力量與耐力。2014年至2015年男生引體向上和女生1min仰臥起坐成績分析詳見表5所示。

由表5可以看出男生的引體向上出現(xiàn)75%～80%的學(xué)生不及格，這一結(jié)果表明現(xiàn)在男生的上肢肌肉力量差。對比男生引體向上成績2015年優(yōu)于2014年，這一數(shù)據(jù)說明學(xué)生對引體向上的重視程度有所提升，優(yōu)秀率提升較大，但仍然缺乏練習(xí)。女生一分鐘仰臥起坐成績及格率較高，只有不到7%的同學(xué)未及格，由此可見女生對于仰臥起坐的練習(xí)度高，但優(yōu)秀率只有5%，70%的同學(xué)都處在及格成績上，因而女生的仰臥起坐的練習(xí)強(qiáng)度需要提升，從而提高仰臥起坐成績。對比引體向上和仰臥起坐成績，女生明顯優(yōu)于男生，這一現(xiàn)象也表明女生的一分鐘仰臥起坐相對于引體向上取得成績更容易。

3 結(jié)論與建議

(1)身體素質(zhì)項(xiàng)目所占比重大，學(xué)生應(yīng)該注重各項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)，協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高成績。

(2)學(xué)生要從思想上重視體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試，將體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的內(nèi)容作為平時身體鍛煉的內(nèi)容。尤其是女生更應(yīng)該多參加體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試中的各個項(xiàng)目，在提高自身素質(zhì)的同時提高測試成績。

(3)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試中50m跑雖然完成的時間最短，但其所占的比重并不低，50m跑和耐力跑所占的比重是一樣的，學(xué)生不要只顧著練習(xí)耐力跑而忽略了速度的練習(xí)。

(4)學(xué)?？梢蚤_設(shè)專門提高身體素質(zhì)方法的課程，使學(xué)生針對怎樣提高學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓學(xué)生更科學(xué)更搞笑的訓(xùn)練。

(5)學(xué)?？梢栽黾舆\(yùn)動訓(xùn)練所學(xué)的場地，器材以供學(xué)生更好的提高身體素質(zhì)。

[1]李偉.大學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)分析與對策[J].德州學(xué)院學(xué)報(bào)，2008,24(2)：89-92.

[2]馬勇.2007年度清華大學(xué)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》檢測結(jié)果與分析[J].中國體育科技，2009，45(5)：130-134.

[3]李朝陽.陜西省大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試結(jié)果的對比分析[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009,21(4)：471-473.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.223

G80

A

2095-2813(2017)11(a)-0223-03

楊曉敬（1981—），男,漢族，山西太原人,碩士，講師，研究方向：體育教育學(xué)。