淺論舞蹈課堂中的“表象訓(xùn)練”

表象訓(xùn)練之概念

“表象訓(xùn)練法”在國外被廣泛運(yùn)用于體育和舞蹈教學(xué)之中，并成為二者重要的輔助訓(xùn)練之一，細(xì)觀國內(nèi)，表象性訓(xùn)練法雖在體育部分領(lǐng)域得到有效推廣普及，但在舞蹈領(lǐng)域卻鮮有人知。平心教授在《舞蹈表演心理學(xué)》一書中敘述道：“舞蹈的本體主要包括人的身心及其身心關(guān)系問題兩部分，其中身體部分包括舞蹈形體、舞蹈動(dòng)作、舞蹈技能、舞蹈技巧等，而舞蹈心理學(xué)所研究的心理部分包括舞蹈感覺、舞蹈思維、舞蹈想象、舞蹈情感、舞蹈人格等。因此，舞蹈教育并非只是一種形體訓(xùn)練，不可忽略的，它還是一種心理訓(xùn)練?！雹俦硐笥?xùn)練作為心理訓(xùn)練方法之一，“是指人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的記憶表象，對技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)、和豐富發(fā)展，從而換起運(yùn)動(dòng)感覺、強(qiáng)化肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過程，也被稱作心理演練、視覺化訓(xùn)練等。”②人是舞蹈活動(dòng)的重要媒質(zhì)，表象訓(xùn)練分為動(dòng)覺表象、視覺表象、聽覺表象、嗅覺表象、膚覺表象等，在舞蹈課堂中，主要運(yùn)用的則是視覺表象和動(dòng)覺表象，其中視覺表象又分為內(nèi)部視覺表象和外部視覺表象。內(nèi)部視覺表象中受教者主要關(guān)注于自身本體部分的運(yùn)動(dòng)，比如在古典舞技術(shù)技巧課堂中學(xué)習(xí)“揮鞭轉(zhuǎn)”時(shí)，受教者想象自己的動(dòng)力腿經(jīng)過出腿、開跨、絞腿收吸旁腿這一系列過程，此時(shí)關(guān)注點(diǎn)僅限于自己的動(dòng)力腿，而外部視覺表象是指受教者站在“旁觀者”的角度“看”自己的動(dòng)作，比如在古典舞毯功課上練習(xí)蠻子時(shí)，受教者想象一個(gè)完整的“自己”在眼前完成蠻子這一套動(dòng)作，劃臂、高趨步、蹬腿、擺腿、空中舞姿及高度等等細(xì)節(jié)都“盡收眼底”，此時(shí)的關(guān)注點(diǎn)是置于想象出的“完整的自己”。而動(dòng)覺表象指的是受教者在傳教者的暗示及啟發(fā)下，自身相對靜止或者細(xì)微的運(yùn)動(dòng)去想象、感受所學(xué)的技能或組合動(dòng)作，也就是常說的暫時(shí)“比劃動(dòng)作”，但是在操作前受教者應(yīng)已具備完成該動(dòng)作的能力，并完全熟悉。

表象訓(xùn)練之優(yōu)勢

1.有助于受教者準(zhǔn)確認(rèn)知身體、提高學(xué)習(xí)效率。表象訓(xùn)練通過自我暗示、感官重組的過程，受教者想象自己能親眼目睹自身動(dòng)作，在對動(dòng)作已掌握的基礎(chǔ)上加以表象訓(xùn)練，有助于受教者更清晰的了解自己的身體部位，快速形成肌肉記憶并能在原已掌握的程度上取得顯著進(jìn)步。此外，在受教者進(jìn)行表象的過程中，還可以通過“看”自己，對自己的動(dòng)作形態(tài)進(jìn)行自我糾正，調(diào)整，減少不必要的肌肉用力與緊張，注入新的察覺，進(jìn)而加深對自身肢體的了解與認(rèn)知。③受教者通過表象訓(xùn)練提高對自身身體把控力的同時(shí)，也能提高傳教者的教學(xué)效率。

2.有助于受教者自我糾正，調(diào)節(jié)情緒。在舞蹈學(xué)習(xí)的過程中，難免會(huì)遇到學(xué)習(xí)的“瓶頸期”，受教者由于在這一階段無法取得很大的進(jìn)步，往往出現(xiàn)浮躁、情緒低落等狀態(tài)，此時(shí)若反復(fù)進(jìn)行機(jī)械化的傳統(tǒng)訓(xùn)練，不但不能緩解這一情況，反而會(huì)讓受教者厭學(xué)甚至出現(xiàn)不必要的身體傷害，而在表象訓(xùn)練下，受教者讓疲勞的肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，在頭腦中想象正確的動(dòng)作畫面，通過潛心比較、思考，能自主糾正自身的小毛病。在重大比賽或考試前，通過表象訓(xùn)練想象自己在舞臺(tái)或考場上會(huì)如何呈現(xiàn)出完美的動(dòng)作，能充分的保存體力、積蓄能量，通過這一心理暗示也能消除自身緊張、焦慮的心情，增強(qiáng)自信心，進(jìn)而保證平穩(wěn)的發(fā)揮。

3.有助于受教者形成良好的舞蹈思維習(xí)慣。科學(xué)合理的表象訓(xùn)練不僅是提高教學(xué)效率的重要保障，對受教者表象思維的形成也大有裨益。受教者在課堂表象訓(xùn)練后對將舞蹈動(dòng)作置于腦海中進(jìn)行回憶與交流，在今后學(xué)習(xí)的過程中進(jìn)行重現(xiàn)，有利于掌握表象學(xué)習(xí)技能，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對今后的舞蹈學(xué)習(xí)有積極的指導(dǎo)作用。

4.有助于受教者明確自己的主體位置。表象性訓(xùn)練將傳統(tǒng)訓(xùn)練中“以師為主”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙陨鸀橹鳌?，將受教者置于課堂主體位置有利于激發(fā)受教者的學(xué)習(xí)積極性，提高能動(dòng)性。

表象訓(xùn)練之操作

1.精準(zhǔn)示范，形象比喻

視覺表象訓(xùn)練主要依靠受教者在自身腦海中將看到的動(dòng)作進(jìn)行解構(gòu)進(jìn)而將信息傳達(dá)給身體肌肉形成動(dòng)作記憶，此時(shí)傳教者的示范動(dòng)作將會(huì)是受教者接受表象訓(xùn)練時(shí)形成的第一畫面，這就要求傳教者在講解某一動(dòng)作或組合時(shí)要詳盡并保證自己示范的準(zhǔn)確性，如果遇到自己無法示范的動(dòng)作時(shí)，可以給受教者觀看視頻，讓其腦海中形成清晰精準(zhǔn)的視覺表象，傳教者也可使用恰當(dāng)?shù)谋扔髁钍芙陶呖焖傩纬蓜?dòng)覺表象，如在教授“平轉(zhuǎn)”技巧時(shí)，令受教者將自己的上身想象成“門板”，如此一來，受教者就比較容易將肩、跨放正，進(jìn)而解決上身體態(tài)問題；在教授“掖腿轉(zhuǎn)”技巧時(shí)，為保證受教者旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，傳教者可在課堂中引導(dǎo)受教者想象自己旋轉(zhuǎn)的主力腿像“螺絲釘”一樣往下擰轉(zhuǎn)……

2.“視”“動(dòng)”一致，協(xié)調(diào)運(yùn)用

在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，視覺表象和動(dòng)覺表象是不能脫離而單獨(dú)存在的，在實(shí)際操作時(shí)應(yīng)將二者協(xié)調(diào)起來靈活運(yùn)用，比如在訓(xùn)練過程中，受教者在觀看示范在腦海中形成視覺表象的同時(shí)，身體的某個(gè)部位也可小幅度的“隨動(dòng)”進(jìn)行動(dòng)覺表象，視覺表象在頭腦中越清晰，對受教者動(dòng)覺刺激越強(qiáng)，此時(shí)學(xué)習(xí)的積極性被激發(fā)，學(xué)習(xí)效率也將得到有效提高。

3.虛實(shí)結(jié)合，辯證看待

舞蹈課堂中進(jìn)行表象訓(xùn)練是在受教者對所學(xué)技巧和組合動(dòng)作已掌握了足夠的能力并極有可能完成的基礎(chǔ)上實(shí)施的，通過大腦的反復(fù)想象和肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)用產(chǎn)生頓悟，以提高動(dòng)作訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，因?yàn)槊撾x常規(guī)訓(xùn)練方法的一切想象都是空想，這就要求傳教者必須認(rèn)識(shí)到實(shí)際教學(xué)和心理訓(xùn)練之間的辯證關(guān)系，結(jié)合課堂實(shí)際教學(xué)進(jìn)度和受教者已掌握的實(shí)際情況進(jìn)行心理訓(xùn)練，通過虛實(shí)結(jié)合，反復(fù)、循環(huán)漸進(jìn)的練習(xí)過程，進(jìn)而達(dá)到表象訓(xùn)練的最終目的。此外，表現(xiàn)訓(xùn)練的運(yùn)用也可如前文所言，在受教者面臨重大比賽或考試前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋硐笥?xùn)練，暗示自己在舞臺(tái)或考場中將如何完美呈現(xiàn)動(dòng)作，對增強(qiáng)受教者自信心、消除緊張情緒、保持體力都大有裨益。

表象訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的一種，其訓(xùn)練效果是否能達(dá)到預(yù)期值也受諸多方面的影響，譬如受教者在進(jìn)行表像訓(xùn)練之前對需要掌握的基本技巧和動(dòng)作已掌握到了何種程度，如果基本訓(xùn)練不夠扎實(shí)，那么表象也就失去了訓(xùn)練的意義，再如由于每個(gè)人身體感官的敏感度不盡相同，有的對視覺較為敏感，有的對聽覺較為敏感，這就要求傳教者在表象過程中注意因材施教，對于視覺敏感型的受教者主要采取視覺表象訓(xùn)練，對于聽覺敏感型受教者主要采取聽覺表象訓(xùn)練等等。

作為自覺表像活動(dòng)的重要組成部分，表象訓(xùn)練法的實(shí)施通過有意識(shí)的表象思維活動(dòng)來促進(jìn)對表象內(nèi)容的記憶，這一過程并非是針對動(dòng)作要領(lǐng)的機(jī)械被動(dòng)記憶，而是通過思維活動(dòng)的整合與表象思維訓(xùn)練來達(dá)到深入理解與記憶的目的。表象訓(xùn)練法在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用極大地加深了思考與練習(xí)之間的關(guān)系，通過思維輔助達(dá)到了完善舞蹈教學(xué)實(shí)施效果的目的。④

結(jié)合實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)分析，竊以為，表象訓(xùn)練對受教者提高自我糾正能力、增強(qiáng)自信心、明確主體地位等有積極促進(jìn)作用，與傳統(tǒng)機(jī)械化教學(xué)相比，其優(yōu)勢極為明顯，不啻為一種有效的教學(xué)輔助手段。

注釋：

①平心. 舞蹈表演心理學(xué)[M]. 上海音樂出版社， 2013.

②陳學(xué)東. 表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 青年文學(xué)家， 2012（5）：188-188.

③王貽玖. 淺析表象訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用[D]. 北京舞蹈學(xué)院， 2017.

④烏蘭其其格. 表象訓(xùn)練法在高校舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用[J]. 科技展望， 2015， 25（11）.

作者簡介：蔣成鈺（1993—），湖南師范大學(xué)音樂學(xué)院，湖南岳陽人，研究生在讀，專業(yè)：音樂與舞蹈學(xué)，研究方向：舞蹈編創(chuàng)與教學(xué)。endprint