不同拉伸方式對(duì)中學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)的影響①

王佳榮

（北京大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100019）

不同拉伸方式對(duì)中學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)的影響①

王佳榮

（北京大學(xué)附屬中學(xué) 北京 100019）

投實(shí)心球是北京市體育中考測(cè)試項(xiàng)目之一，學(xué)生的中考投實(shí)心球成績(jī)直接與學(xué)生的利益相關(guān)。面對(duì)體育中考，教師在體育課程中不僅要讓學(xué)生熟練掌握投實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作，還需要進(jìn)一步研究影響成績(jī)的其它因素。本文以22名北京大學(xué)附屬中學(xué)初中男生為測(cè)試對(duì)象，研究了靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸兩種準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)投實(shí)心球成績(jī)的影響。結(jié)果表明，靜態(tài)和動(dòng)態(tài)拉伸都顯著性的提高了投實(shí)心球的成績(jī)，動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸對(duì)投實(shí)心球的成績(jī)提高更加明顯。

實(shí)心球 靜態(tài)拉伸 動(dòng)態(tài)拉伸

1 研究目的及意義

原地頭上投擲實(shí)心球，簡(jiǎn)稱投實(shí)心球，是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。投實(shí)心球不僅是初中體育教材中的選修內(nèi)容，而且也是北京市中考體育項(xiàng)目之一。如何提高學(xué)生投實(shí)心球的成績(jī)成為了許多初中體育教師亟待解決的問題?？茖W(xué)的體育運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)，體育活動(dòng)和整理活動(dòng)。大多數(shù)的體育教師著眼于通過提高學(xué)生的身體素質(zhì)以及規(guī)范投實(shí)心球的技術(shù)來(lái)提高學(xué)生的成績(jī)，但卻忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)投實(shí)心球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。

合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)既可以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，又可以增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在各種各樣的準(zhǔn)備活動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)因其簡(jiǎn)單高效的特點(diǎn)被廣泛應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)中。拉伸運(yùn)動(dòng)包括靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸指的是緩慢的將所要練習(xí)部位的肌肉韌帶拉長(zhǎng)，使人體各肌肉群得到充分伸展。動(dòng)態(tài)拉伸指的是通過多關(guān)節(jié)、多肌群和多平面的拉伸動(dòng)作模式，提高肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的反射性收縮，從而在增加動(dòng)作幅度的同時(shí)提高功能動(dòng)作能力。本文通過實(shí)驗(yàn)研究法，試圖找出最適合初中學(xué)生投擲實(shí)心球前的拉伸方式，最終為一線體育教師提供有效的實(shí)驗(yàn)依據(jù)，幫助體育教師為學(xué)生選擇有效提高實(shí)心球成績(jī)的拉伸方式。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本研究選取北京大學(xué)附屬中學(xué)22名初二男生為研究對(duì)象。

2.2 研究控制

測(cè)試對(duì)象為初中生，在校需要每天完成正常學(xué)業(yè)。為了避免學(xué)生在?；顒?dòng)的經(jīng)歷不同，對(duì)投擲實(shí)心球測(cè)試產(chǎn)生不良影響。試驗(yàn)分兩次進(jìn)行，所有測(cè)試時(shí)間為每周三15：00～16：00，每次實(shí)驗(yàn)間隔整一周。

2.3 靜/動(dòng)態(tài)拉伸

2.3.1 靜態(tài)拉伸

本研究中采用的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持各20s，每項(xiàng)動(dòng)作間隔5s，動(dòng)作包括：壓肩、抱膝高抬腿、胸間擴(kuò)展、肱三頭肌拉伸，雙手抱頭兩腿交叉轉(zhuǎn)體。

2.3.2 動(dòng)態(tài)拉伸

本研究中采用的動(dòng)態(tài)拉伸，皆為行進(jìn)間動(dòng)作，做完一組動(dòng)作后走回到原點(diǎn)，每個(gè)動(dòng)作20次，動(dòng)作包括：高抬腿、后踢腿、前踢腿、體轉(zhuǎn)、肩繞環(huán)、俯臥撐。

2.4 研究方法

實(shí)驗(yàn)分靜、動(dòng)態(tài)拉伸兩次完成，每次分成4個(gè)部分進(jìn)行，包括400m慢跑熱身，拉伸前投實(shí)心球測(cè)試，靜/動(dòng)態(tài)拉伸，拉伸后投實(shí)心球測(cè)試。每次測(cè)試重復(fù)投實(shí)心球5次，投擲間隔10s，記錄全部成績(jī)。

2.5 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

對(duì)于靜/動(dòng)態(tài)拉伸前后投實(shí)心球成績(jī)，采用SPSS 13.0軟件，采用重復(fù)方差分析(Repeated measure ANOVA)進(jìn)行顯著性分析，顯著性水平為P＜0.05。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 研究結(jié)果

如表1所示，靜態(tài)拉伸組和動(dòng)態(tài)拉伸組學(xué)生拉伸前投實(shí)心球成績(jī)相差不大(7.61mVS7.74m)。拉伸前后成績(jī)與靜/動(dòng)態(tài)拉伸組無(wú)顯著性關(guān)聯(lián)(P＞0.05(拉伸前后×不同拉伸方式）），說(shuō)明兩次實(shí)驗(yàn)中研究對(duì)象是在相同的情況下進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，保證了實(shí)驗(yàn)的科學(xué)性。經(jīng)過拉伸后，靜態(tài)拉伸組學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)從7.61m顯著的提高到7.78m(P＜0.05(拉伸前后))，提高幅度為0.17m；動(dòng)態(tài)拉伸組學(xué)生投實(shí)心球成績(jī)從7.74m顯著的提高到8.04m(P＜0.05(拉伸前后）)，提高幅度為0.3m。雖然動(dòng)態(tài)拉伸組提高幅度高于靜態(tài)拉伸組的提高幅度（0.3m＞0.17m），但并沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差異(P＞0.05(不同拉伸方式))。

表1 拉伸前后以及不同拉伸方式對(duì)投實(shí)心球成績(jī)的影響

3.2 結(jié)果分析

本研究著重探索了靜/動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)初中男生投實(shí)心球成績(jī)的影響。在通過比較拉伸前后的投實(shí)心球成績(jī)后，發(fā)現(xiàn)不論是靜態(tài)拉伸還是動(dòng)態(tài)拉伸都顯著地提高了初中生投實(shí)心球的成績(jī)。投實(shí)心球動(dòng)作包括握持球與預(yù)備姿勢(shì)，預(yù)擺與拋球前姿勢(shì)，最后用力和維持身體平衡四部分組成。其中最后用力部分是投實(shí)心球的核心動(dòng)作，是將全身的力量通過自下而上的用力順序和爆發(fā)式的用力形式，通過手將球向前上方拋出。在此過程中，既需要肌肉的緊張度，又需要肌肉的柔韌性。靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸都通過伸拉牽引，使疲勞僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，在提高肌肉的柔韌性的同時(shí)，又在一定程度上保持了肌肉的緊張度，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

本研究也同時(shí)發(fā)現(xiàn)了動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更好地提高了學(xué)生投實(shí)心球的成績(jī)。有研究表明拉伸的強(qiáng)度與肌肉反射強(qiáng)度之間存在正比關(guān)系，也就是說(shuō)拉伸的強(qiáng)度越大，反射的強(qiáng)度越大，那么肌肉輸出力量就越大。動(dòng)態(tài)拉伸相比較于靜態(tài)拉伸強(qiáng)度更大，可以為投實(shí)心球提供更大的肌肉輸出力量，從而提高研究對(duì)象投實(shí)心球的表現(xiàn)。因此在本實(shí)驗(yàn)中，動(dòng)態(tài)拉伸是投實(shí)心球前準(zhǔn)備活動(dòng)的最佳選擇。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

研究結(jié)果顯示不同的拉伸方式都顯著性的提高了初中生投實(shí)心球的成績(jī)。相比之下，動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸對(duì)投實(shí)心球的成績(jī)提高更加明顯。

4.2 建議

(1)教師在體育課程中，不僅要提高學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生正確掌握投實(shí)心球技術(shù)。還要注重培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，樹立正確、規(guī)范的拉伸動(dòng)作。

(2)在體育中考時(shí)，每一分都對(duì)學(xué)生至關(guān)重要，測(cè)試前教師督促學(xué)生認(rèn)真完成準(zhǔn)備活動(dòng)部分，在投實(shí)心球項(xiàng)目前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸后開始測(cè)試，幫助學(xué)生在中考時(shí)取得更好的成績(jī)。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.010

G835.1

A

2095-2813(2017)11(b)-0010-02

王佳榮（1988，10—），女，漢族，內(nèi)蒙古人，碩士，中教一級(jí)，研究方向：傳播學(xué)。