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    如何擺脫粗壯的手臂

    2017-12-23 02:53:47文/王
    北方人 2017年24期
    關(guān)鍵詞:贅肉肩同肩胛骨

    文/王 聰

    如何擺脫粗壯的手臂

    文/王 聰

    手臂粗就會給人一種壯壯的感覺,那么手臂粗應(yīng)該怎么瘦下來呢?下面就來看看這些有效的瘦手臂運動,讓你甩掉贅肉擁有纖細手臂。

    單臂伸展運動

    準(zhǔn)備一個枕頭,將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作,持續(xù)30秒后,俯臥撐坐。

    曲臂式

    上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸。吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回。

    伸臂瘦手臂

    將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。

    手掌交叉運動

    從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

    胸前手拉手

    兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。

    伏墻挺身

    雙腳并攏站立,距離墻面約1.5米。兩手貼于墻面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直。身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3-5秒后起身,起身時吸氣,重復(fù)做此動作30-50次。

    胸前拉手法

    兩手上下勾住放在胸前,張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉,重復(fù)3次,每次堅持20秒。交換左右手的上下位置,重復(fù)以上動作,每天做5組左右,這個運動不需要太大的力氣,但對收緊小臂贅肉非常有效。

    健康合理的飲食方式

    只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié),瘦手臂也是一樣,建議平時多吃蔬菜和水果,以及一些有助于排毒的食物,比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等。

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