中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法探討

何成陽

（江蘇省南京工程高等職業(yè)學(xué)校 江蘇 南京 211135）

我國提出體育強(qiáng)國戰(zhàn)略后，推動(dòng)體育事業(yè)的發(fā)展獲得了新的高潮，隨著國家經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展、體育強(qiáng)國戰(zhàn)略的推行，國家的整體運(yùn)動(dòng)能力獲得顯著提升，在近些年的國際比賽中，經(jīng)?？梢钥吹轿覈倪\(yùn)動(dòng)健兒的身影和獲獎(jiǎng)的消息。雖然我國運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)項(xiàng)目中得到了不俗的成績，但在田徑項(xiàng)目上，我國與外國運(yùn)動(dòng)員還有著巨大的差距，其中對非常多的運(yùn)動(dòng)員來說，中長跑運(yùn)動(dòng)就成為了一項(xiàng)具有較大難度的挑戰(zhàn)，不僅需要在速度上戰(zhàn)勝對手，還對運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了挑戰(zhàn)。由于在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中，要重視與提高對運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方法，要運(yùn)用合理科學(xué)的方法來對運(yùn)動(dòng)員展開良好有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。從而，探討中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法變得很有必要。

1、中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

中長跑訓(xùn)練當(dāng)中，耐力素質(zhì)即一個(gè)人長期的運(yùn)動(dòng)或者工作中抗疲勞的能力與毅力，成為了一個(gè)中長跑運(yùn)動(dòng)員最為基礎(chǔ)也最核心的要求，還能夠反映出人的身體健康水平與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練一直都是影響學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素。從科學(xué)角度出發(fā)，實(shí)施合理的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以讓學(xué)生保持神經(jīng)興奮，有效改善以及提高學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)能力以及傳導(dǎo)能力，讓學(xué)生更準(zhǔn)確、更精明，保持更加充沛的精力、更加快速的動(dòng)作。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的意義重大，包括下面兩個(gè)方面：

1.1、提高學(xué)生的心理素質(zhì)

影響學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場中最終的比賽成績的因素，不僅僅包括學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)體能和技術(shù)，還包括學(xué)生的心理素質(zhì)、隨機(jī)應(yīng)變能力。通過在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中為學(xué)生提供耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，還能過在長時(shí)間、反復(fù)的訓(xùn)練當(dāng)中培養(yǎng)出學(xué)生解決困難、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。特別是當(dāng)達(dá)到人體的生理極限時(shí)，只有保持堅(jiān)持不懈的意志力，才能夠成功打破人體的生理極限，保持更理想的狀態(tài)完成后續(xù)的比賽。另外，在大型的中長跑比賽中，參與比賽的人過于緊張，也同樣會(huì)影響比賽的成績。所以，通過平時(shí)的耐力訓(xùn)練來提高學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生始終保持平常心態(tài)，更好地發(fā)揮出自身的能力，高質(zhì)量完成中長跑比賽。

1.2、改善學(xué)生的機(jī)體能力

耐力素質(zhì)訓(xùn)練還能夠分成心肺耐力以及肌肉耐力訓(xùn)練兩種，通過提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，能夠大大提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)靈敏程度，激起學(xué)生大腦皮層的興奮狀態(tài)，讓身體不同結(jié)構(gòu)保持高效協(xié)調(diào)的狀態(tài)，促使學(xué)生在中長跑中及時(shí)應(yīng)對突發(fā)情況，做好身體或者是動(dòng)作的及時(shí)調(diào)整。比如，當(dāng)中長跑的訓(xùn)練進(jìn)入到中程之后，學(xué)生的體能會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，這時(shí)候通過有效協(xié)調(diào)以及控制神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員有意地對呼吸節(jié)奏展開調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適的狀態(tài)，保持更加理想的狀態(tài)順利完成比賽。另外，耐力素質(zhì)訓(xùn)練還能夠加快學(xué)生的新陳代謝，提高最大吸氧量和肺部的氧氣儲(chǔ)備量，有助于學(xué)生適應(yīng)更加激烈且更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

2、影響中長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的因素

2.1、環(huán)境因素

學(xué)生在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中，環(huán)境對他們的成績產(chǎn)生較為顯著的影響，一般來講，環(huán)境要素包含溫度、氣候、地形等。比如，處在較高的溫度環(huán)境中，容易造成人體的體溫不斷升高、血管出現(xiàn)軟化，從而助力人體內(nèi)部新陳代謝逐步加快，人體內(nèi)部的水分也要逐步流失，這時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充相對應(yīng)的水分即可。然而如果處在過低的溫度環(huán)境中，那么就需要把人體本身的能量轉(zhuǎn)化為熱量，從而保持身體所必須的溫度或者能量，這樣會(huì)讓人失去部分耐力支持，但這一時(shí)期也正好是學(xué)生打破生理極限、展開耐力訓(xùn)練的理想時(shí)機(jī)，具有很多作用。所以，環(huán)境因素對培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)意義非凡。因此，教師需要在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中科學(xué)合理設(shè)置學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量。

2.2、學(xué)生身體素質(zhì)影響因素

學(xué)生本身的身體素質(zhì)也會(huì)給耐力訓(xùn)練帶來較大的影響，其中包括學(xué)生的心肺功能、中樞神經(jīng)、吸氧量、忍耐力、能量儲(chǔ)備等身體因素。（1）學(xué)生的忍耐力很關(guān)鍵，即在運(yùn)動(dòng)中，身體可以忍受的時(shí)間長短的極限與劇烈變化的程度，一旦無法忍受訓(xùn)練極限，那么耐力訓(xùn)練就難以獲得較大程度的提高；（2）學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能與紅肌纖維的數(shù)量，如果學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)非常發(fā)達(dá)，在長時(shí)間可以保持在抑制或興奮的狀態(tài)，并且肌肉中所具備的紅肌纖維數(shù)量也可以支持有氧呼吸順利運(yùn)轉(zhuǎn)，就能夠獲取最理想的耐力訓(xùn)練狀態(tài)；（3）學(xué)生體內(nèi)的能量儲(chǔ)備量和速度成為了影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間、終點(diǎn)沖刺階段的重要因素，可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中有效進(jìn)行銜接。另外，學(xué)生的體型也同樣會(huì)變成影響耐力素質(zhì)訓(xùn)練的因素之一，通常體型勻稱、肩膀?qū)掗煹膶W(xué)生在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中會(huì)得到理想的效果。而且意志力也會(huì)在很大程度上影響耐力訓(xùn)練。因此，在耐力訓(xùn)練中要綜合對學(xué)生的身體素質(zhì)展開分析，深入對學(xué)生的身體潛力展開挖掘，發(fā)揮出學(xué)生最大的價(jià)值。

2.3、訓(xùn)練方法的影響

不同學(xué)生的身體素質(zhì)之間存在比較大的差異，也就決定著教師需要嚴(yán)格按照因材施教的原則展開中長跑訓(xùn)練，對于每一名學(xué)生制定出針對性、個(gè)性化的訓(xùn)練方案。特別是對剛剛接觸中長跑訓(xùn)練的學(xué)生來說，由于他們本身不具備豐富的耐力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，無法科學(xué)合理掌握好耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，容易由于訓(xùn)練量太大造成肌肉勞損。教師只有采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，才可以讓學(xué)生在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中提高自身的中長跑運(yùn)動(dòng)水平，也不會(huì)對學(xué)生的健康帶來不良的影響。此外，在中長跑比賽中，運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，也會(huì)影響到比賽最終成績。而通過戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的訓(xùn)練，也能夠助力學(xué)生在中長跑比賽中得到理想的成績。

3、中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法研究

3.1、有效開展高原訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，作為學(xué)生需要科學(xué)合理地調(diào)整呼吸節(jié)奏，在這一基礎(chǔ)上才能夠順利完成有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。針對這樣的形式，存在較大的難度，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中如果無法良好調(diào)整呼吸節(jié)奏，那么將會(huì)讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中產(chǎn)生呼吸困難的情況，還會(huì)造成學(xué)生的體能被大量的消耗，造成學(xué)生體內(nèi)新陳代謝出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象，情況非常嚴(yán)重的還會(huì)讓學(xué)生出現(xiàn)惡心頭暈等不良現(xiàn)象，這樣會(huì)給學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練帶來不良的影響。針對高原訓(xùn)練方式來說，主要是運(yùn)用高原氧氣量較少的環(huán)境特征，為學(xué)生實(shí)施一種訓(xùn)練的方法，主要是讓學(xué)生在缺氧的環(huán)境中參與訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的自身技能得到良好的鍛煉，幫助學(xué)生更好地展開自我調(diào)整，讓學(xué)生的最大吸氧量獲得提高，刺激學(xué)生的新陳代謝和循環(huán)系統(tǒng)，讓學(xué)生的無氧承受能力獲得提高，幫助學(xué)生更好地參與到耐力訓(xùn)練中，有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.2、適當(dāng)增加負(fù)荷量

隨著耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間的延長，學(xué)生的耐力水平也能得到提高。這時(shí)候，原本的耐力訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)無法完全滿足運(yùn)動(dòng)員中長跑競技水平的提升需求，需要教練嚴(yán)格按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，逐步地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。如，在剛開始展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，每天保持中速跑5km，當(dāng)訓(xùn)練兩個(gè)星期之后，能夠把中速跑的里程提高到8-10km，這樣的過渡當(dāng)中，逐步提高學(xué)生的水平。另外，還能夠運(yùn)用負(fù)重訓(xùn)練的方法，在運(yùn)動(dòng)員小腿上面綁好沙袋，通過不斷增加沙袋的重量，適當(dāng)增多運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。如果條件允許，能夠組織沙地、雪地等環(huán)境之下的中長跑訓(xùn)練，也能夠提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.3、持續(xù)訓(xùn)練方法

面對持續(xù)訓(xùn)練的方法來講，就是指在比較長的一段時(shí)間里，通過相對恒定強(qiáng)度，展開持續(xù)性訓(xùn)練的方法。面對這樣的訓(xùn)練方法，對集體具有持續(xù)性的刺激效果，能夠讓大腦的皮質(zhì)神經(jīng)過程中的均衡性獲得良好的改善，有效提高運(yùn)動(dòng)員集體呼吸系統(tǒng)功能以及心血管系統(tǒng)功能，針對機(jī)體中所儲(chǔ)備的能量，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)利用目的，這樣對一般的耐力、有氧腦力發(fā)展有著非常好的推動(dòng)力。針對持續(xù)訓(xùn)練的方法，主要的構(gòu)成基本要素包括持續(xù)訓(xùn)練方法、時(shí)間以及訓(xùn)練的強(qiáng)度。

在應(yīng)用這一方法的過程中，由于需要持續(xù)比較久的時(shí)間，而且不存在較為顯著的時(shí)間間歇，總體來說訓(xùn)練負(fù)荷量也較大，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中強(qiáng)度相對較小，恒定性比較強(qiáng)，不會(huì)出現(xiàn)較大程度的改變，在實(shí)際的訓(xùn)練中對機(jī)體產(chǎn)生的積累性刺激來說較為緩和。在這樣的持續(xù)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生的內(nèi)部負(fù)荷心率一般都會(huì)處在140-160次/min，而較為優(yōu)秀的部分學(xué)生，都能夠達(dá)到160-170次/min。在原本固定的訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)之上，能夠?qū)τ?xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練的時(shí)間展開適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，那么就可以適當(dāng)縮短訓(xùn)練時(shí)間；如果訓(xùn)練強(qiáng)度比較小，那么久能夠適當(dāng)增加訓(xùn)練時(shí)間，在這一基礎(chǔ)上讓訓(xùn)練充分滿足實(shí)際需求，讓學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升獲得較為滿意的結(jié)果。

3.4、間歇訓(xùn)練方法

（1）應(yīng)用優(yōu)勢。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來分析，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于所持續(xù)的時(shí)間、強(qiáng)度、參與工作的肌群和運(yùn)動(dòng)方法的不同，所具備的能量代謝特點(diǎn)也并不一樣。因此，在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，如果可以結(jié)合其項(xiàng)目來為學(xué)生進(jìn)行間歇訓(xùn)練方法要求的特點(diǎn)，運(yùn)用不同的訓(xùn)練手段，就可以有效提高肌肉供能水平，強(qiáng)化不同指標(biāo)系統(tǒng)的工作能力，充分滿足比賽中學(xué)生對能量的需求，為獲得更理想的成績提供有利的條件。間歇性訓(xùn)練的方法利用重復(fù)次數(shù)的方式，檢驗(yàn)學(xué)生的個(gè)人競技能力、有氧運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合學(xué)生本身的素質(zhì)選擇重復(fù)跑的頻率，加強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。間歇性訓(xùn)練方法利用跑的速度以及時(shí)間，準(zhǔn)確對學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力展開考察，選擇優(yōu)秀學(xué)生，以針對性的方法給中長跑學(xué)生提供更專業(yè)的訓(xùn)練方案。

（2）操作方法。

中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中引入間歇性訓(xùn)練的方法。短距離的間歇訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的速度能力、耐力能力以及沖刺的能力。中長距離的間歇訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的競技以及耐力速度能力，運(yùn)用中長距離間歇訓(xùn)練方法，還能夠幫助部分具有實(shí)力需提高耐力的學(xué)生提高耐力素質(zhì)。變換間歇距離的訓(xùn)練方法，可以發(fā)展中長跑學(xué)生自身的耐力，此種間歇訓(xùn)練的方式能夠提高學(xué)生的自身素質(zhì)，加強(qiáng)中長跑當(dāng)中學(xué)生的有氧、無氧運(yùn)動(dòng)能力，在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中融入間歇性訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)。中長跑運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)考驗(yàn)學(xué)生耐力與素質(zhì)這兩種運(yùn)動(dòng)能力的途徑，在跑當(dāng)中給學(xué)生的身體素質(zhì)以及身體不同機(jī)能帶來較強(qiáng)的刺激，運(yùn)動(dòng)量也非常高，間歇性訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用不完全恢復(fù)的原則，能夠提高體能高消耗的水平下持續(xù)跑的速度。

（3）優(yōu)化建議。

此種訓(xùn)練方法當(dāng)中，要準(zhǔn)確把握恢復(fù)的度，嚴(yán)格根據(jù)學(xué)生的實(shí)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)。在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中采用間歇性訓(xùn)練的特點(diǎn)就是讓學(xué)生的身體與心率都未能得到完整恢復(fù)的情況下展開后續(xù)的訓(xùn)練，所以掌握學(xué)生的實(shí)時(shí)心率就顯得非常關(guān)鍵，在每一組訓(xùn)練開始以及結(jié)束時(shí)，教師要嚴(yán)格對學(xué)生的心率實(shí)施檢測以及記錄，特別是學(xué)生結(jié)束一次訓(xùn)練之后要到下一次訓(xùn)練的中間，避免學(xué)生心率處在較高水平狀態(tài)展開劇烈運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生休克或者是運(yùn)動(dòng)損傷。對待不同學(xué)生時(shí)，要在訓(xùn)練項(xiàng)目和強(qiáng)度方面做出區(qū)別。對待優(yōu)秀的學(xué)生要強(qiáng)化這方面的訓(xùn)練，對基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生要在訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)降低。因此，間歇性訓(xùn)練方法對學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力有著比較高的要求，所以對不同運(yùn)動(dòng)水平的學(xué)生要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，得到更加有效的效果。

（4）加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練。

中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中，學(xué)生需要消耗比較大的能量，因此，教師在學(xué)生訓(xùn)練前要幫助學(xué)生激活肌肉，與此同時(shí)在訓(xùn)練后及時(shí)做好肌肉拉伸的聯(lián)系，有效減輕學(xué)生在高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體狀態(tài)不佳的情況。通常使用較多的肌肉激活練習(xí)的方法，主要是讓學(xué)生能夠有效對全身的韌帶展開拉伸之后再參與到部分體操練習(xí)中，包括坐位體前屈的訓(xùn)練、拉伸三角肌等。在耐力訓(xùn)練中要關(guān)注恢復(fù)訓(xùn)練方法，在強(qiáng)度較高或者比賽之后引導(dǎo)學(xué)生做一些具有緩解性的徒手體操或者是勻速慢跑，方便降低肌肉群產(chǎn)生的過度疲勞，影響到學(xué)生的后續(xù)訓(xùn)練。教師還需要充分參考國內(nèi)外中長跑訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，雖然外國人與我國人之間的身體素質(zhì)有著一定的差距，但是我國中長跑訓(xùn)練教師要從本國的學(xué)生身體素質(zhì)出發(fā)，應(yīng)用外國訓(xùn)練的方法實(shí)施訓(xùn)練，引入先進(jìn)性的訓(xùn)練設(shè)施，強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)。

4、中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中提升學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的建議

4.1、積極宣傳健康知識(shí)

中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中，需要為學(xué)生提供耐力素質(zhì)訓(xùn)練?，F(xiàn)如今的學(xué)生們肺活量逐年降低，學(xué)生們的肥胖率逐步升高，使學(xué)生的心肺功能受到較大的影響。因此，在中長跑訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，教師需要做好對健康知識(shí)的宣傳工作，詳細(xì)解答學(xué)生對耐力素質(zhì)訓(xùn)練有關(guān)的問題，強(qiáng)化學(xué)生對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

4.2、構(gòu)建學(xué)生健康服務(wù)機(jī)制

中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中可以運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，提高耐力素質(zhì)訓(xùn)練，需要學(xué)校的大力支持，不管是課程安排，還是資金需求，都要得到高度關(guān)注。教師要充分了解學(xué)生的身體素質(zhì)，針對性展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練，制定詳細(xì)的訓(xùn)練方案。從而讓學(xué)生在訓(xùn)練中更重視耐力素質(zhì)的重要性，提高對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的了解程度，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)。

4.3、拓展訓(xùn)練時(shí)間

在目前的中長跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中，學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練依然存在很多的不足。通常耐力素質(zhì)訓(xùn)練都是在課堂當(dāng)中展開。因而，需要不斷延長課堂時(shí)間。學(xué)校在培養(yǎng)學(xué)生的過程中，要助力學(xué)生獲得全面發(fā)展，體育訓(xùn)練就是非常關(guān)鍵的一方面，教師因?yàn)槠渌目颇慷鴶D壓、占用體育課堂的時(shí)間，而不展開耐力素質(zhì)訓(xùn)練，大多數(shù)的訓(xùn)練計(jì)劃也就只是一種形式主義。所以，教師需要適當(dāng)增多中長跑訓(xùn)練的時(shí)間，如果學(xué)校不能延長課內(nèi)的訓(xùn)練時(shí)長，那么教師就需要拓展課外訓(xùn)練時(shí)間，樹立起學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生在課外展開中長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

總之，中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中耐力是不能或缺的一個(gè)重要因素，耐力素質(zhì)提升的訓(xùn)練成為了學(xué)生日常訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)內(nèi)容。因此，教師要想辦法幫助學(xué)生強(qiáng)化自身耐力素質(zhì)訓(xùn)練力度，在艱苦的訓(xùn)練中提高學(xué)生的潛力和耐力，鼓勵(lì)學(xué)生在乏味的重復(fù)訓(xùn)練中保持樂觀的狀態(tài)，讓他們保持中長跑運(yùn)動(dòng)的自信心。中長跑訓(xùn)練實(shí)踐中耐力素質(zhì)訓(xùn)練只屬于其中的一小部分，在平時(shí)的訓(xùn)練中多半是綜合性質(zhì)的訓(xùn)練。因此，教師要保證不同訓(xùn)練的平衡性，采用高原訓(xùn)練方法、增大負(fù)荷量的方法、持續(xù)訓(xùn)練方法、間歇訓(xùn)練方法以及恢復(fù)訓(xùn)練方法，充分挖掘出學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，讓我國的中長跑訓(xùn)練水平更上一層樓，助力我國田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)朝著更健康、更長久的方向發(fā)展。