文/張素云 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 編輯/英 華 設(shè)計(jì)/侯 宇

產(chǎn)婦在順產(chǎn)時(shí)，胎兒的娩出會(huì)使得陰道極度擴(kuò)張，雖說(shuō)產(chǎn)后會(huì)自動(dòng)復(fù)原，但依然會(huì)有不同程度的變化，對(duì)于有些陰道重度撕裂的女性來(lái)說(shuō)，甚至?xí)绊懶陨?。別擔(dān)心，產(chǎn)后這些盆底康復(fù)訓(xùn)練助你和陰道松弛say byebye！

懷孕和分娩對(duì)生殖系統(tǒng)的影響有多大？

在懷孕末期，雌孕激素和松弛素的作用下，骨盆韌帶和陰道組織都會(huì)變松弛，為自然分娩做好準(zhǔn)備。所以產(chǎn)科醫(yī)生在孕34周和37周進(jìn)行骨盆鑒定，決定分娩方式。

分娩方式不同，生殖系統(tǒng)的恢復(fù)不同。自然分娩的女性子宮完整，子宮縮復(fù)快，出血時(shí)間短，陰道或會(huì)陰部會(huì)有不同程度的裂傷或側(cè)切，這需要慢慢愈合。剖宮產(chǎn)的女性子宮有切口，子宮縮復(fù)時(shí)間稍長(zhǎng)。

在產(chǎn)后42天，順產(chǎn)的女性生殖系統(tǒng)逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)，而剖宮產(chǎn)的女性可能在產(chǎn)后8周恢復(fù)。不管剖宮產(chǎn)還是自然分娩，喂奶充分的產(chǎn)婦，恢復(fù)排卵的時(shí)間晚，雌激素水平稍低，陰道黏膜層較薄，宮頸分泌的黏液較少，產(chǎn)后第一次性生活時(shí)，有人感覺(jué)干澀或者疼痛，以后逐漸恢復(fù)正常，大部分夫妻感覺(jué)性生活質(zhì)量與孕前無(wú)變化。

不同階段盆底肌肉的變化？

女性的盆底肌肉和筋膜就好像一張彈力十足的吊床，支撐著子宮、陰道、膀胱和直腸等盆腔器官，以保持在正常位置。自然分娩時(shí)造成的盆底肌肉和筋膜損傷輕微，產(chǎn)后42天逐漸恢復(fù)。會(huì)陰裂傷和側(cè)切在陰道的下段，偏外側(cè)，不影響性生活時(shí)陰道的緊縮性。

隨著年齡的增長(zhǎng)、絕經(jīng)等因素影響，不管是剖宮產(chǎn)還是自然分娩，也可導(dǎo)致盆底肌肉失去彈性，盆底功能受損。剖宮產(chǎn)的女性絕經(jīng)后陰道萎縮，會(huì)導(dǎo)致部分人性生活困難。

如何預(yù)防產(chǎn)后陰道松弛？

孕期和產(chǎn)后做好功課，可以有效防止陰道松弛：

1孕期防止體重增長(zhǎng)過(guò)快

孕期保持理想的體重增長(zhǎng)，這樣在分娩時(shí)胎兒體重在3～3.5千克，只要骨盆正常，順利分娩的幾率大，產(chǎn)程時(shí)間長(zhǎng)度中等，胎兒對(duì)盆底的壓迫時(shí)間短，利于產(chǎn)后恢復(fù)。

2孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期合理運(yùn)動(dòng)，散步、瑜伽都利于分娩。常運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)力良好，產(chǎn)程短，產(chǎn)后恢復(fù)快。

3做好盆底康復(fù)訓(xùn)練

產(chǎn)后不能用過(guò)緊的束縛帶。產(chǎn)后14天可以作縮肛運(yùn)動(dòng)，利于盆底肌肉恢復(fù)。產(chǎn)后42天之內(nèi)，避免提重物，避免子宮脫垂。產(chǎn)后42天，到專業(yè)醫(yī)院對(duì)盆底肌肉障礙情況進(jìn)行常規(guī)檢查及盆底肌肉功能評(píng)估。

盆底康復(fù)訓(xùn)練是什么？

許多醫(yī)院開(kāi)展產(chǎn)后盆底康復(fù)訓(xùn)練，盆底肌肉的生物反饋電刺激訓(xùn)練和治療，大大減少了盆腔器官脫垂、陰道松弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好地恢復(fù)到產(chǎn)前大小、敏感狀態(tài)，從而提高生活質(zhì)量。

盆底功能障礙性疾病主要包括兩大類：

1盆腔器官脫垂

盆腔器官脫垂是盆底支持結(jié)構(gòu)缺陷、損傷與功能障礙造成的主要后果，可以表現(xiàn)為子宮脫垂、穹窿脫垂、陰道前壁脫垂和（或）后壁脫垂?；颊叱３Ｗ晕腋杏X(jué)有塊狀腫物脫出陰道，腰酸下墜，長(zhǎng)久站立和激烈活動(dòng)后或腹壓增加時(shí)塊狀腫物增大，下墜感更明顯，并伴有排尿或排便困難。

2壓力性尿失禁

壓力性尿失禁又稱張力性尿失禁，是指當(dāng)腹壓突然增加時(shí)（如咳嗽、噴嚏、大笑、提取重物或體位改變時(shí)），排尿失去控制，尿液不自主地溢出。約有70%壓力性尿失禁患者可以通過(guò)肛提肌鍛煉，增強(qiáng)盆底及尿道周?chē)∪獾膹埩Χ拱Y狀得到減輕或獲得糾正，患者有意識(shí)地用力緊縮肛門(mén)及陰道，排尿時(shí)，有意中斷尿流幾次，可起同樣作用。

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的7個(gè)適應(yīng)癥

1.盆底肌力減弱。如無(wú)法對(duì)抗阻力、收縮持續(xù)時(shí)間≤3s（檢測(cè)盆底肌力評(píng)級(jí)≤3級(jí)）或陰道收縮壓≤30cm者。

2.產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁或尿失禁在產(chǎn)后持續(xù)存在。

3.產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔臟器脫垂，如POP～Q系統(tǒng)評(píng)分1期或以上，尤其是伴陰道前后壁膨出。

4.會(huì)陰傷口疤痕疼痛。

5.產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降。

6.產(chǎn)后排便異常。

7.產(chǎn)后尿潴留。

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的5個(gè)禁忌癥

1.陰道出血（如晚期產(chǎn)后出血，月經(jīng)期等）。

2.泌尿生殖系統(tǒng)的急性炎癥。

3.需要植入心臟起搏器者。

4.合并惡性盆腔臟器腫瘤患者。

5.癡呆，或不穩(wěn)定癲癇發(fā)作。

盆底功能康復(fù)的6要點(diǎn)

1.產(chǎn)后超過(guò)42天、子宮恢復(fù)良好、無(wú)感染的女性可及時(shí)進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)，明確損傷程度。

2.借助儀器感受并學(xué)會(huì)收縮——放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法（避免腹肌收縮）。

3.并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體出現(xiàn)的癥狀，根據(jù)盆底肌損傷情況（肌肉纖維受損的程度和類別）應(yīng)用綜合技術(shù)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

Step3:根據(jù)判斷矩陣B計(jì)算分辨矩陣M(S)，由分辨矩陣得到表2，由于分辨矩陣M(S)是一個(gè)主對(duì)角線為0的對(duì)稱矩陣，故這里僅用下三角矩陣表示，如表2所示。

4.做完10～15次盆底肌鍛煉后，可進(jìn)行自我鍛煉。

5.循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒。

6.存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當(dāng)延長(zhǎng)療程。

盆底肌肉訓(xùn)練需兼顧5個(gè)方面

1.強(qiáng)度，肌肉收縮可以產(chǎn)生的最大張力。

2.速率，最大張力和達(dá)到最大張力所需時(shí)間之比。

3.持續(xù)時(shí)間，肌肉收縮可以持續(xù)或重復(fù)的時(shí)間長(zhǎng)度。

4.重復(fù)性，可以反復(fù)收縮達(dá)到一定張力的次數(shù)。

產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)具有個(gè)體化的特點(diǎn)

Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面。

Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。

產(chǎn)婦的盆底損傷情況不同，每個(gè)人初始的肌肉收縮能力、學(xué)習(xí)能力是有差異的，部分產(chǎn)婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產(chǎn)婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無(wú)法識(shí)別盆底肌肉收縮。

不得不提的可改善陰道松弛的縮肛運(yùn)動(dòng)

在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，提高盆底肌肉力量，游泳時(shí)雙腿的夾閉動(dòng)作，也有利于盆底肌肉恢復(fù)。

縮肛運(yùn)動(dòng)，每次收緊肛門(mén)不少于3秒后放松，連續(xù)做15～30分鐘。每日進(jìn)行2～3次，或每日做150～200次。6～8周為1個(gè)療程， 3個(gè)月明顯效果。