論乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)中年群體健康狀況的研究

白龍

摘 要：本文中年人群的生理和心理狀況與青年人群及老年人群相比較相對(duì)較差，活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間也相對(duì)較少，這主要與中年人群在社會(huì)中所處的地位造成的，也與中年人群的生活方式有關(guān)。中年人群進(jìn)行必要的體育鍛煉，促進(jìn)其健康是必要的也是緊迫的。

關(guān)鍵詞：中年；健康；乒乓球

1 相關(guān)概念

1.1 中年

1.1.1 20世紀(jì)90年代初，世界衛(wèi)生組織劃分了人生幾個(gè)階段的年齡界限：44歲以下為青年人；45-59歲是中年人；60-74歲為年輕的老年（或稱較老年人）；75-89歲為老年人；90歲以上是長(zhǎng)壽老年人。

1.1.2 中國人口信息研究中心一般的劃分方式是：0-14歲為青少年，15-44歲為青壯年，45-59歲為中年人，60歲以上為老年人。

1.2 健康

1.2.1 世界衛(wèi)生組織（WHO）于1948年對(duì)于人類“健康”一詞明確的定義：“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯”。

1.2.2 世界衛(wèi)生組織于1990年對(duì)健康的定義為

1.2.2.1 軀體健康，就是生理健康。

1.2.2.2 心理健康，就是人格完整，自我感覺良好，情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒，有較好的自控能力，能夠保持心理上的平衡，能自尊、自愛、自信、有自知之明等等。

1.2.2.3 社會(huì)適應(yīng)健康，就是自己的各種生理和心理的活動(dòng)和行為，能適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境變化，保持正常的人際關(guān)系，能切合實(shí)際地在各種社會(huì)環(huán)境下不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。

1.2.2.4 道德健康，是不以損害他人的利益來滿足自己的需要，有辨別真?zhèn)?、善惡、美丑、榮辱、是非的能力，能按照社會(huì)公認(rèn)的道德準(zhǔn)則來約束、支配自己的言行，愿為人們的幸福做貢獻(xiàn)。

2 研究背景：我國中年群體的體質(zhì)現(xiàn)狀

中年期的人群機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能轉(zhuǎn)向退行性改變和逐漸減弱，開始出現(xiàn)衰老的征象，而處于這個(gè)時(shí)期的中年人因工作和家庭負(fù)擔(dān)繁重，又因平時(shí)很少參加活動(dòng)和體育鍛煉，因此容易加快機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能減退和出現(xiàn)異常以及發(fā)生各器官系統(tǒng)疾病。調(diào)研顯示中年人進(jìn)行體育活動(dòng)，每周鍛煉3次以上者明顯好于2次以下者，不過在校正其它因素后，有體育活動(dòng)的中年只比無體育活動(dòng)者提高體質(zhì)所造成的影響不大，比職業(yè)、地區(qū)影響都低，而且51-55歲組，體育活動(dòng)對(duì)中年人體質(zhì)的影響沒有顯著差別。其原因當(dāng)然是除體育活動(dòng)的效果與運(yùn)動(dòng)頻度有關(guān)外，更重要的還是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。因此今后在進(jìn)一步推廣全民健身的基礎(chǔ)上，制定出切實(shí)可行的有中國特色的健身處方來指導(dǎo)人們的健身活動(dòng)仍是亟待解決的問題。研究也顯示年齡與體質(zhì)呈負(fù)相關(guān)，但值得注意的是46-50歲組體質(zhì)下降急劇，因此該年齡組體質(zhì)狀況需引起重視。

由此，我們可以看到，在我國中年人群的健康狀況不容樂觀。中年人群的生理和心理狀況與青年人群及老年人群相比較相對(duì)較差，活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間也相對(duì)較少，這主要與中年人群在社會(huì)中所處的地位造成的，也與中年人群的生活方式有關(guān)。中年人群進(jìn)行必要科學(xué)的體育鍛煉，促進(jìn)其健康是必要的也是緊迫的。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

3.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，能培養(yǎng)人的機(jī)智、靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清勢(shì)態(tài)，做出抉擇的能力。長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心肺功能、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)等生理機(jī)能產(chǎn)生積極的影響和促進(jìn)。

3.1.1 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和感覺機(jī)能的能力

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)性機(jī)能的能力起著良好的訓(xùn)練作用；同時(shí)，大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性得到提高，能夠極大的提高反應(yīng)速度。進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠提高空間視覺能力，即判斷物體在空間運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力。

3.1.2 能使心肺功能得到適宜的鍛煉

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有廣泛的適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同身體狀況的人參加，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能使人體的心肺功能得到適宜的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能收到減肥的效果。

3.1.3 乒乓球運(yùn)動(dòng)有利于發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球體小、球速快、變化多、技巧性強(qiáng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)者不僅要迅速準(zhǔn)確判斷對(duì)方來球的速度、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)以及戰(zhàn)術(shù)意圖，而且要能迅速果斷地進(jìn)行決策，采用相應(yīng)的擊球動(dòng)作進(jìn)行還擊，對(duì)發(fā)展身體及思維的靈敏性與協(xié)調(diào)性有極大的幫助。

3.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)特點(diǎn)

3.2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)有利于培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

乒乓球比賽場(chǎng)次多，延續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，比賽情況復(fù)雜多變，比賽氣氛的緊張、激烈程度增加，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗極大，這就需要參賽者有良好的身體素質(zhì)和耐受力極強(qiáng)的意志及毅力，無形之中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的頑強(qiáng)拼搏意志品質(zhì)。

3.2.2 從事乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于發(fā)展和保特智力

乒乓球比賽形勢(shì)的錯(cuò)綜復(fù)雜，要求參賽者善于觀察對(duì)方的技術(shù)特點(diǎn)，分析對(duì)方的心理，揣摸對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)規(guī)律，根據(jù)戰(zhàn)局的變化決定對(duì)策，斗智斗勇、果斷地給對(duì)方以出其不意的一擊。因此，從這個(gè)意義上說，乒乓球運(yùn)動(dòng)又是一個(gè)智力因素極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于培養(yǎng)獨(dú)立分析問題和解決問題的能力，使智力得到全面的開發(fā)，心理潛力得到充分的挖掘，有助于在社會(huì)生活中把握時(shí)機(jī)，運(yùn)籌帷幄。

4 結(jié)論

綜上所述，盡管中年人群的身體機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，但是中年人群的身體機(jī)能還是比較適合進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的。首先，中年人群的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性盡管出現(xiàn)下降，但是依然能夠保持進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的水平，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)還能提高中樞神經(jīng)靈活性的水平。其次，中年人群心肺機(jī)能開始降低，但是對(duì)于活動(dòng)范圍比較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都可以根據(jù)體質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)的乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，適應(yīng)的廣度還是非常寬的。再次，中年人群骨骼和肌肉逐漸減弱，進(jìn)行適度的乒乓球運(yùn)動(dòng)可以在個(gè)體狀況的基礎(chǔ)上采取適宜的運(yùn)動(dòng)方式，從而能夠在使骨骼肌肉得有效到鍛煉基礎(chǔ)上，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)鍛煉，能促使人體先天遺傳下來的生理機(jī)能、肌肉中能量物質(zhì)以快肌纖維得以充分而穩(wěn)定的發(fā)揮出來。另外，從條件反射、用進(jìn)廢退、超量恢復(fù)等原理來看，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球鍛煉，能使鍛煉者中樞神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能得以改善和提高，從而使其情緒的穩(wěn)定性和反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)能力得以充分發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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