芻議放松技術(shù)在短跑中的作用

張成嶺

摘要：短跑作為田徑運(yùn)動的重要內(nèi)容，影響短跑運(yùn)動成績的因素有很多，其中放松技術(shù)的影響作用較大?；诖?，本文通過對放松技術(shù)相關(guān)理論概述的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)研究和探析放松技術(shù)在短跑中的作用。

關(guān)鍵詞：放松技術(shù)；短跑；作用

國內(nèi)外學(xué)術(shù)界學(xué)者在研究短跑項(xiàng)目運(yùn)動過程中，以經(jīng)濟(jì)性和有效性為重點(diǎn)。短跑運(yùn)動員在跑步過程中，需要不斷地調(diào)節(jié)身體機(jī)能，通過強(qiáng)化放松技術(shù)，以達(dá)到提高奔跑速度的目的。因此，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員必須節(jié)奏快、步調(diào)開闊、動作協(xié)調(diào)。唯有正確運(yùn)用放松技術(shù)，發(fā)揮放松技術(shù)在短跑中的基礎(chǔ)性作用，方可獲得更高的短跑成績。

一、放松技術(shù)理論概述

研究表明，短跑田徑運(yùn)動中，放松技術(shù)的重要性不可忽視，運(yùn)動員只有充分發(fā)揮放松技術(shù)的基礎(chǔ)作用，方可確保動作協(xié)調(diào)、步幅開闊，才能達(dá)到提高短跑成績的目的。因此，短跑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，必須強(qiáng)調(diào)和把握放松技術(shù)，重視放松技能的提升，讓運(yùn)動員在發(fā)揮經(jīng)濟(jì)、有效性的基礎(chǔ)上，發(fā)揮自身巨大潛力，進(jìn)而獲得較高成績[1]。

短跑過程中，放松技術(shù)的有效運(yùn)用，能夠達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動員身體、心理、運(yùn)動等負(fù)荷能力的目的，使得運(yùn)動員肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)一致，以更加經(jīng)濟(jì)、有效的方法來獲得更大成效。目前，短跑運(yùn)動不僅強(qiáng)調(diào)其頻率，而且重視起步幅，而步幅的調(diào)節(jié)必須運(yùn)用到放松技術(shù)。所以，放松技術(shù)在短跑成績提高過程中，其作用和意義十分重大。

二、放松技術(shù)在短跑中的作用

（一）放松技術(shù)在短跑技能中的作用

短跑過程中，技能的提升來自于大腦皮層的條件反射。倘若在短跑訓(xùn)練前期，未正確運(yùn)用放松技術(shù)，那么將會造成肌肉緊張，進(jìn)而引起動作僵硬，難以達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一的目的。短跑中的動作不協(xié)調(diào)、步幅不一致，將無法形成節(jié)奏感，導(dǎo)致肌肉難以得到徹底放松，肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系混亂，因緊張便會產(chǎn)生巨大阻力。通過有效運(yùn)用放松技術(shù)，發(fā)揮短跑放松技術(shù)的巨大潛能，將能夠確保動作協(xié)調(diào)一致、肌肉群能力提升、技術(shù)節(jié)奏感突出。可以說，短跑運(yùn)動員只有在合適的時(shí)間、有限的空間內(nèi)掌握節(jié)奏、步幅等技能，才能發(fā)揮自身潛力，進(jìn)而達(dá)到提高短跑技能和成績的目的[2]。

（二）放松技術(shù)在體能代謝中的作用

眾所周知，短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度、無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，短跑運(yùn)動員在前半程的速度較快、力量較大，后半程的速度將會降低、力量逐步減弱。究其原因，主要是由于短跑運(yùn)動員身體肌肉中的能量物質(zhì)不斷減少，特別是ATP的數(shù)量將會隨著運(yùn)動量的增大而減少。短跑運(yùn)動十分劇烈，瞬時(shí)消耗的ATP數(shù)量高于靜止時(shí)的數(shù)千倍。因此，為了確保運(yùn)動員身體機(jī)能平衡、體能代謝正常，必須要在消耗ATP的同時(shí)再次生成。通過運(yùn)用放松技術(shù)，提高運(yùn)動員身體機(jī)能代謝能力，在消耗能量的過程中，確保肌肉協(xié)調(diào)放松，防止肌肉運(yùn)動量過大，從而達(dá)到保持體力和突出經(jīng)濟(jì)、有效性的目的。

（三）放松技術(shù)在步調(diào)節(jié)奏中的作用

短跑運(yùn)動中，運(yùn)動員要想取得較高的成績，必須盡可能增大步長、提高步頻、減少每步所用時(shí)間。而這一系列動作都需要通過技術(shù)性手段來完成，放松技術(shù)的有效發(fā)揮，將能夠從不同程度上影響到步長、步頻。在起跑階段，從腳后跟離開地面到腿后蹬再到后蹬結(jié)束，整個(gè)屈膝過程中，需要確保四頭肌得到有效放松，只有四頭肌得到放松，才能為下一運(yùn)動環(huán)節(jié)提供充足能量，也能夠起到協(xié)調(diào)步調(diào)、平衡節(jié)奏的作用[3]。在屈骸過程中，股后肌肉群體需要在放松技術(shù)的作用下得到放松，從而起到增加步幅、提高關(guān)節(jié)靈活性的目的，在大腿的作用下，腰部、臀部、腿部、腳部等肌肉群體的壓力會適當(dāng)加大，這個(gè)時(shí)候，需要通過運(yùn)用放松技術(shù)來起到緩解壓力、協(xié)調(diào)步伐、加快節(jié)奏的目的。實(shí)踐證明，短跑過程中，通過有效運(yùn)用放松技術(shù)，能夠平衡步長、步頻、步調(diào)之間的關(guān)系，最終實(shí)現(xiàn)步調(diào)節(jié)奏平衡化、優(yōu)化組合的目標(biāo)。

（四）放松技術(shù)在短跑心理中的作用

短跑運(yùn)動中，放松技術(shù)不僅能夠作用于運(yùn)動員的身體機(jī)能方面，而且能夠作用于運(yùn)動員心理過程。研究表明，運(yùn)動員的心理素質(zhì)與身體、機(jī)能、技能等因素同等重要，均作為短跑成績衡量的重要指標(biāo)。短跑運(yùn)動是一項(xiàng)高強(qiáng)度、無氧代謝運(yùn)動，大腦皮層的條件反射、心理狀態(tài)、身體素質(zhì)等共同決定到短跑成效[4]。心理素質(zhì)相對較好的運(yùn)動員，將能夠在運(yùn)動過程中適當(dāng)、及時(shí)調(diào)節(jié)自身，科學(xué)運(yùn)用放松技術(shù)，進(jìn)而來達(dá)到提高速度、突出節(jié)奏感的目的。

由于短跑運(yùn)動項(xiàng)目完成時(shí)間較短、運(yùn)動頻率較高，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)引起身體、心理等的強(qiáng)烈反應(yīng)。因此，短跑運(yùn)動員要想獲得較高的成績，必須做到科學(xué)調(diào)整自我、適當(dāng)緩解疲勞、減少心理恐慌與緊張感。從心理學(xué)層面來講，放松技術(shù)的運(yùn)用成效離不開成熟、穩(wěn)定的心理素質(zhì)，運(yùn)動員只有保持放松心態(tài)，盡可能快的排除緊張、不利情緒，以輕盈、舒適、良好的心態(tài)來發(fā)揮自我，以期來獲得良好的自信心，最終將能夠激發(fā)內(nèi)在潛力，增強(qiáng)身體、心理綜合素養(yǎng)，成為一名合格的短跑運(yùn)動員。

三、結(jié) 語

綜上所述，隨著短跑運(yùn)動在田徑項(xiàng)目中地位的不斷提升，在短跑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，需要重視放松技術(shù)的有效運(yùn)用，以此來突出短跑運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)、有效性。研究表明，放松技術(shù)在短跑中的作用重大，不僅能夠作用于短跑運(yùn)動員的身體機(jī)能，而且還將作用于運(yùn)動員的心理素質(zhì)，是優(yōu)秀短跑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中不可或缺的重要技術(shù)之一。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李麗.放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的作用[J].改革與開放，2011（16）：134.

[2]繆嵩.對放松技術(shù)在短跑中的作用及訓(xùn)練方法的探究[J].出國與就業(yè)（就業(yè)版），2010（23）：101-103.

[3]尹燕濤，梁廣輝.放松技術(shù)在短跑中的作用機(jī)制及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動，2013（02）：28-29.

[4]郭瑞玉.放松技術(shù)在短跑中的作用及訓(xùn)練[J].民營科技，2014（04）：275.endprint