防失眠健身法

史志敏

在日常生活中，有些人難以入睡，或易于驚醒，或睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常（早醒），以及睡眠不深等，這些統(tǒng)稱(chēng)為失眠。引起失眠的原因很多，但主要是由神經(jīng)衰弱而致。防失眠的方法主要有：

氣功導(dǎo)睡法

鍛煉者靜息片刻上床，右側(cè)臥位，全身放松；自然呼吸（即指鼻吸鼻呼），并基本上按平時(shí)呼吸的節(jié)律和深度，但要將呼吸調(diào)整得細(xì)（即呼吸聽(tīng)不到聲）、勻（即快慢深淺均勻）、穩(wěn)（即不局促、不斷滯）；吸氣時(shí)默想“松”字，要有意識(shí)地放松身體的某一個(gè)部位，每次呼吸放松一個(gè)部位。當(dāng)放松入靜有睡意時(shí)，可驅(qū)散意念，停止鍛煉，倘若尚無(wú)睡意則可重來(lái)一遍。

自我按摩法

頭部按摩用兩手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額30次；用兩手拇指內(nèi)面或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴（位于眉梢與外眼角連線(xiàn)中點(diǎn)，向后約1寸凹陷處）30次；用兩手拇指內(nèi)面或指端自顳部?jī)蓚?cè)由前向后推揉30次；用手掌掌根（左右手均可）拍打囟門(mén)10-15次；用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴（腦后發(fā)際凹陷處）30次。

其他部位按摩用手掌大魚(yú)際肌按順時(shí)針?lè)较虬慈嘀须溲ǎ毶?寸處）5分鐘；接著按摩神門(mén)穴（位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處）數(shù)10次，然后俯臥，雙手握拳，兩拳相疊后放在上腕穴（位于腹正中線(xiàn)臍上5寸處）與中脘穴之間的部位，讓身體很自然地壓在拳上2-3分鐘。此時(shí)應(yīng)把注意力集中到受壓的部位，然后往左側(cè)臥做深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡；也可以接著先按摩神門(mén)穴10-15次，然后選擇自己習(xí)慣的臥姿，將左手或右手半握拳，用拳頭中突出較硬的部位放在上丹田（頭部?jī)擅贾g），并把意念集中于此，靜聽(tīng)自己的呼吸聲，不久亦可入睡。

上述療法每個(gè)人可根據(jù)自己的具體狀況選做1-2種，并持之以恒，便可收到較好的效果。另外，在采用健身鍛煉的同時(shí)，失眠患者要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如睡前半小時(shí)停止各種文娛活動(dòng)、腦力勞動(dòng)，悠閑散步15-20分鐘，練太極拳10-15分鐘，用溫水泡雙腳10-15分鐘等，均有助于入睡。如果能在睡前做到不喝濃茶、咖啡、酒，不抽煙則效果更佳。endprint