爬著爬著，就能把病爬好了？

楊茜+張穎穎

雙手撐地，和雙腳配合，形成四肢交互爬行的動(dòng)作。如果，你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動(dòng)作，千萬(wàn)別驚訝，因?yàn)樗麄冋凇斑\(yùn)動(dòng)”。

這種早在幾年前風(fēng)靡起來(lái)的“爬行運(yùn)動(dòng)”，至今還擁有著眾多粉絲。原因呢？據(jù)說(shuō)，是因?yàn)樗堋鞍伟俨　保粌H有利于脊椎，特別是腰椎，還有利于心臟、大腦等，就連痔瘡都能治。有這么多神奇的療效，是不是真的名副其實(shí)呢？

“我先來(lái)說(shuō)一個(gè)非常真實(shí)的案例。”杭州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師潘浩說(shuō)。幾年前，他接診了一名來(lái)自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就需要歇上好一會(huì)兒，醫(yī)生建議手術(shù)。后來(lái)患者去美國(guó)加州生活，除了帶小孫子，受當(dāng)?shù)厝说挠绊?，她?ài)上了爬行運(yùn)動(dòng)。后來(lái)她回到國(guó)內(nèi)再次找到潘浩時(shí)，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無(wú)困難了。

潘浩也覺(jué)得很神奇，“按照道理說(shuō)，醫(yī)學(xué)上是缺乏這塊的科學(xué)依據(jù)。不過(guò)返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時(shí)會(huì)小很多，對(duì)腰椎是有好處的，但是效果這么大，也是驚人的?！碑?dāng)然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者會(huì)自行好轉(zhuǎn)，三分之一病情會(huì)加重，剩下的則會(huì)保持不變，并不排除這名患者屬于自行好轉(zhuǎn)的那部分人。

浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建則進(jìn)一步解釋?zhuān)捌鋵?shí)這個(gè)爬行，就是源于華佗的‘五禽戲?！蔽迩輵蚴侵袊?guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，在五行學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物神態(tài)與動(dòng)作，利用導(dǎo)引術(shù)將肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納結(jié)合起來(lái)形成一種具有良好的健身養(yǎng)生、防疾祛病、延年益壽的醫(yī)療功法。

通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，爬行的動(dòng)作已經(jīng)類(lèi)似猿的行為，處于一種原始的狀態(tài)。“人本來(lái)就是從動(dòng)物進(jìn)化過(guò)來(lái)的，爬行也算回歸到自然?！蓖嘟ㄕf(shuō)。

根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來(lái)說(shuō)，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

事實(shí)上，這些日常的動(dòng)作，對(duì)脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的。“爬行時(shí)，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個(gè)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。所以，對(duì)于那些腰椎間盤(pán)突出的病人，這樣的運(yùn)動(dòng)還真是對(duì)治療有效果，總比站著、坐著好?！?/p>

童培建強(qiáng)調(diào)，爬行運(yùn)動(dòng)的好處，的確沒(méi)有“白紙黑字”的證據(jù)，但是從臨床上來(lái)看，對(duì)于脊椎，尤其是腰椎不好的人來(lái)說(shuō)，還是有益處的。

對(duì)心臟和血液循環(huán)有好處？

那么這種返祖行為對(duì)心臟和大腦血液循環(huán)是不是真的有好處呢？看著網(wǎng)上的解釋?zhuān)贾菔械谝蝗嗣襻t(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫笑了：“人體的血液循環(huán)功能很強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)改變?！彼M(jìn)一步解釋?zhuān)嗽谡玖r(shí)，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個(gè)腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔(dān)心因?yàn)榕佬卸淖兞嗽械姆峙洹?/p>

反而，爬行對(duì)血壓的穩(wěn)定不是好事。王寧夫介紹，人在平臥時(shí)，血壓會(huì)升高，直立時(shí)，血壓會(huì)低一些，爬行時(shí)，血壓反而會(huì)升高。所以患有高血壓的人是不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。

杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，所以很容易過(guò)度疲勞，對(duì)心臟、頭、心血管都不好。

“之前說(shuō)有人因?yàn)榕佬刑悄虿《己昧?，這種事情肯定是夸大了。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來(lái)，基本上是不可能的?！敝苋~說(shuō)，畢竟爬行是需要一定體力的，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的也都不適合。

治痔瘡？

至于治痔瘡，更是無(wú)稽之談。杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健介紹，誘發(fā)痔瘡的原因很多，比如說(shuō)用力排便、婦女懷孕生產(chǎn)、愛(ài)吃辛辣食物等?！熬米昧?，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預(yù)防痔瘡，但不是說(shuō)整天爬著就可以讓痔瘡變好?！?/p>

提醒：

手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身。

在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要配戴護(hù)膝和手套。

不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過(guò)10分鐘，累計(jì)不超過(guò)半小時(shí)。