大學(xué)生鍛煉堅持性與鍛煉態(tài)度
——基于北京體育大學(xué)公管班10km跑任務(wù)完成情況的分析

文/鐘玉姣，北京體育大學(xué)

大學(xué)生鍛煉堅持性與鍛煉態(tài)度
——基于北京體育大學(xué)公管班10km跑任務(wù)完成情況的分析

文/鐘玉姣，北京體育大學(xué)

0 前言

世界衛(wèi)生組織曾對健康作出了這樣的定義：“健康不僅僅意味著疾病和虛弱的消除，而且指體格、精神和社會的完全健全與和諧的狀態(tài)”。根據(jù)國內(nèi)外的研究，體育鍛煉對人的身心健康有極大的促進(jìn)和改善作用。隨著鍛煉心理學(xué)研究的深入，人們逐漸意識到只有長期堅持有規(guī)律的體育鍛煉活動才能獲得理想的鍛煉效果。我國大學(xué)生的體質(zhì)健康問題一直受到國家的高度重視，2014年7月,教育部修訂并通過《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》表明我國大學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降趨勢。因此，鼓勵大學(xué)生參與并堅持體育鍛煉成為了當(dāng)前提高大學(xué)生體質(zhì)狀況的最佳途徑。

跑步作為人類最簡單、最方便的運動形式,具有鍛煉身體、增強(qiáng) 體質(zhì)、鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的健康價值。越來越多的人選擇跑步這項門檻低的運動作為鍛煉方式。

本文將鍛煉堅持性定義為描述人們在體育鍛煉時間方面的特征，說明人們是否長期堅持規(guī)律性的體育鍛煉。本文將體育鍛煉態(tài)度定義為學(xué)生對體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉活動所持有的認(rèn)知評價、情感評價和行為意向的綜合表現(xiàn)，它是學(xué)生在長期的社會環(huán)境影響下，從一定的直接經(jīng)驗和間接經(jīng)驗中習(xí)得的；并且在一定的條件下，可能發(fā)生轉(zhuǎn)變。

本文擬根據(jù)北京體育大學(xué)管理學(xué)院2015級公共事業(yè)管理班完成10km跑任務(wù)的統(tǒng)計結(jié)果及后續(xù)調(diào)查，旨在對現(xiàn)狀進(jìn)行分析并探究促進(jìn)大學(xué)生參加并堅持體育鍛煉的因素，為鼓勵大學(xué)生積極參與并堅持鍛煉提出建議。

1 研究對象及方法

1．1 研究對象

本文以北京體育大學(xué)2015級公共事業(yè)管理班完成的本科學(xué)生為研究對象，其中男大學(xué)生39人，女大學(xué)生78人，年齡為18-21歲。完成10km跑任務(wù)的研究對象共62名，男大學(xué)生34名，女大學(xué)生28名。

1．2 研究方法

綜合運用文獻(xiàn)資料法、田野調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法等，對完成10km跑任務(wù)的學(xué)生進(jìn)行成績分析、問卷調(diào)查、訪談和對話，了解高校學(xué)生進(jìn)行跑步鍛煉的情況。

2 結(jié)果與討論

本研究起源于專業(yè)課老師的倡議，向2015級公管1-4班的全體同學(xué)布置了跑步任務(wù)，其中男性參與者為強(qiáng)制完成，女性參與者為自愿完成。研究中未設(shè)置任何激勵措施。本研究于2017年6月10日中午12：00回收完成情況數(shù)據(jù)。

2．1 完成情況及分析

2．1．1 完成情況

圖一

圖二

公管班男性參與者共有39人，其中完成10km跑步任務(wù)的男性參與者有35人，未完成 10km 跑步任務(wù)的男性參與者有5人，其比例關(guān)系如圖1所示。公管班女性參與者共有78 人，其中完成10km跑步任務(wù)的女性參與者共有28人，未完成10km跑步任務(wù)的女性參與者共有50人，其比例關(guān)系如圖2所示。

2．1．2 結(jié)果分析

由圖1、圖2可得，對于10km長跑任務(wù)，男性參與者整體完成情況較好，達(dá)到總?cè)藬?shù)的 87%，女性參與者完成情況相對較差，僅為總?cè)藬?shù)的 36%?？紤]到該長跑任務(wù)對于男性參與者是硬性要求，對于女性參與者則完全依靠主動性，可以得出如下結(jié)論：（1）男性參與者完成情況較好的直接原因是該任務(wù)的強(qiáng)制性，根本原因是老師個人威嚴(yán)和較強(qiáng)的號召力。（2）女性參與者完成情況較差的直接原因是該任務(wù)對其沒有強(qiáng)制性，根本原因是對于女性參與者來說其他因素（心理因素、鍛煉帶來的益處）的激勵作用小于老師個人提出倡議的作用。

2．2 完成日期分析

2．2．1 完成日期統(tǒng)計結(jié)果

圖三

圖四

男性參與者10km任務(wù)完成日期分布如圖3所示，女性參與者10km任務(wù)完成日期分布如圖4所示。

2．2．2 完成日期分析

參與者10km任務(wù)完成日期數(shù)據(jù)分析由男、女性參與者完成日期折線分布圖得出，男性參與者完成任務(wù)的日期主要集中在3月29日至4月1日和4月23日至4月26日，女性參與者完成任務(wù)的日期主要集中在4月7日至4月10日和6月7日至 6月9日。通過比較分析可以得出以下結(jié)論：

男性參與者完成日期分布更加密集，說明男性參與者更傾向于組隊完成任務(wù)。3月29日至4月1日男性參與者出現(xiàn)完成任務(wù)第一次密集段是因為某同學(xué)（男）率先完成任務(wù)并獲得老師課堂上嘉獎，這對于同性完成任務(wù)有相當(dāng)大的心理激勵作用。由此可見，獲得同伴或他人的認(rèn)可是激發(fā)動力和潛能的有效方法。已有研究表明，鍛煉動機(jī)對于形成和堅持體育鍛煉有重要作用。4月23日至4月26日男性參與者出現(xiàn)完成任務(wù)第二次密集段是因為過半男性參與者已經(jīng)完成任務(wù)且天氣轉(zhuǎn)熱，該時間段較適宜長跑。女性參與者完成任務(wù)的密集時間段相比男性參與者有明顯的后滯性且在截止日期前出現(xiàn)小高峰。根據(jù)訪談結(jié)果分析是由于女性參與者更加謹(jǐn)慎、希望收集更多建議再完成任務(wù)且中觀上較被動期分布相對分散，說明女性參與者更傾向于獨自完成任務(wù)。終身堅持鍛煉者報告了個人單獨鍛煉與群體集中鍛煉的不同。作為群體的一部分比無依無靠的個體更為強(qiáng)大一些。

2．3 成績結(jié)果與分析

2．3．1 成績結(jié)果

本部分通過設(shè)定一小時為節(jié)點，統(tǒng)計男女性參與者成績大于、小于一小時的人數(shù)，分析統(tǒng)計數(shù)據(jù)。

圖5：男性參與者成績統(tǒng)計

圖6：女性參與者成績統(tǒng)計

2．3．2 成績分析

以一小時為劃分節(jié)點作為學(xué)生跑步能力的標(biāo)準(zhǔn)，通過成績統(tǒng)計可以看出，女性參與者能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的僅占人數(shù)的7%，男性參與者僅占30%。根據(jù)同研究參與者的訪談，造成這一現(xiàn)象的原因大致有：（1）缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)一般。（2）缺乏10km跑這樣的經(jīng)歷，沒有掌握良好的跑步技巧。（3）身體、天氣、運動裝備等其他原因。

3 問卷結(jié)果與分析

3．1 對于“基于管院2015級公管10km跑完成情況的調(diào)查問卷”的分析

共有68位研究參與者完成了本問卷。

3．1．1 10km距離問題

有77．94%的研究參與者為第一次完成單程10km及以上的跑步距離，22．06%的研究參與者在本研究之前參加過10km及以上距離的耐力跑。由此可見，本文大部分研究參與者均為第一次挑戰(zhàn)10km耐力跑。

61．76 %的研究參與者在跑前認(rèn)為自己有能力完成10km耐力跑， 38．24%的研究參與者在跑前不認(rèn)為自己能完成任務(wù)或不確定能否完成任務(wù)。

由問卷可知，大部分管理學(xué)院2015級公管的同學(xué)在本研究之前都沒有正式接觸過10km或超過10km的耐力跑。10km對于剛剛接觸跑步的對象來說，是一個小小的挑戰(zhàn)和里程碑。10公里耐力跑是真正意義上超過45分鐘的中高等強(qiáng)度有氧運動，對心肺功能、體力和心理狀態(tài)都提出了一定的要求。

3．1．2 地點（方式）選擇

70．59 %的研究對象選擇了在操場跑圈，27．94%的研究對象選擇了路跑的方式，一位研究對象選擇了跑步機(jī)。根據(jù)在北京體育大學(xué)內(nèi)操場完成10km跑的研究對象的反饋，選擇此跑步地點（方式）主要是因為校園安全，同伴較多，離住處近，記錄圈數(shù)方便等客觀原因，尤其大部分女性研究對象選擇了在操場完成10公里的跑步任務(wù)。而選擇路跑的研究對象往往傾向于更優(yōu)美的環(huán)境和變換的場景。

影響鍛煉堅持性的環(huán)境因素包括鍛煉場所是否方便、鍛煉群體的規(guī)模……鍛煉場所是否方便是影響鍛煉堅持性的重要因素之一。本研究發(fā)現(xiàn)，研究參與者更傾向于選擇便于到達(dá)的場所作為參與鍛煉的地點。

3．1．3 對于對跑步的認(rèn)識與態(tài)度

38．24 %的研究對象在進(jìn)行10km耐力跑前有計劃地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，61．76%的研究對象直接進(jìn)行了10km耐久跑。而長跑之前的適應(yīng)性訓(xùn)練能有效減少運動帶來的身體損傷。大部分研究對象跑步和運動的理論知識有所欠缺。根據(jù)已有的研究，初次鍛煉者因為突然增大運動量，肌肉產(chǎn)生疼痛或受傷，會時常遇到運動障礙。避免受傷能提高鍛煉堅持性。重視準(zhǔn)備活動、穿合適的走步鞋或跑步鞋、選擇適當(dāng)?shù)腻憻拡鏊ㄈ绫苊鈭杂埠筒黄降穆访妫⒂兄诮档褪軅目赡苄浴?/p>

本研究所涉及的主要鍛煉活動是10km耐力跑，在此之后，共有31位研究對象堅持以規(guī)律性跑步為主的鍛煉，而對剩下37位研究對象而言，10km耐力跑只是一次性的體驗。

67．65 %的研究對象有意愿參加一次馬拉松（全程、半程或迷你）或其他跑步活動（如熒光跑），32．35%的研究對象表示不愿再參加其他長跑活動。

4 結(jié)論與建議

4．1 結(jié)論

（1）良好而肯定的動機(jī)是促進(jìn)個體參與并堅持?jǐn)嗉Z的重要前提和支撐，而社會環(huán)境對個體進(jìn)入鍛煉往往起著不可忽視的作用。（2）對大部分沒有鍛煉基礎(chǔ)和習(xí)慣的參與者而言，時間和地點的選擇至關(guān)重要。大部分鍛煉者傾向選擇更有利于降低鍛煉難度的時間和地點。本研究所涉及項目跑步本身，即為門檻極低的一項運動，目的在于盡可能鼓勵參與者鍛煉。（3）大部分研究參與者缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，無形中增加了傷病及損傷的可能，對于促進(jìn)參與者堅持鍛煉起到了反向作用。

4．2 建議

結(jié)合本次研究結(jié)論，首先，建議大學(xué)生鍛煉堅持者首先應(yīng)該主動保持穩(wěn)定和積極的鍛煉動機(jī)，爭取獲得最多的社會支持，即最優(yōu)的社會環(huán)境（尤其是身邊親人朋友的支持和鼓勵）。其次，參加鍛煉者應(yīng)合理安排鍛煉方式，循序漸進(jìn)，由易到難，盡可能從身心適應(yīng)和喜愛一項運動。最后，大學(xué)生本身應(yīng)當(dāng)向體育教師等專業(yè)人士尋求指導(dǎo)和幫助，科學(xué)鍛煉，獲得良好的鍛煉效果。

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鐘玉姣（ 1996．11- ），四川成都人，北京體育大學(xué)管理學(xué)院公共事業(yè)管理（體育管理）大學(xué)三年級在讀，研究方向：公共體育服務(wù)、體育公共政策、休閑體育發(fā)展。