“三環(huán)”扭體健美強(qiáng)身

莊佳浩

“三環(huán)”即三環(huán)功，又稱(chēng)龍游功，其功法特點(diǎn)在于，練功期間軀體扭動(dòng)，形如蛟龍出水，蜷曲層出。練功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開(kāi)，從后背看身體呈S形，而且頭、頸及脊椎順龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督二脈，任督通暢，即可使十二經(jīng)脈氣血暢通。

同時(shí)，還作用于命門(mén)（位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷處）與氣海（在下腹部，當(dāng)前正中線上，臍下1.5寸處）這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行，對(duì)養(yǎng)顏、減肥、強(qiáng)身、強(qiáng)腎等效果顯著。堅(jiān)持百日，必見(jiàn)成效。

預(yù)備式 兩腳并攏，兩踝相靠，雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩手五指并攏，自然放于體側(cè)，收下頦。

由上而下合掌擺尾上臂夾緊，屈肘合掌于胸前，頭及上體向左側(cè)傾，右手在上，左手在下，右肘抬起，臂部右擺；合掌的雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫(huà)圓至胸前，變成左手在上，右手在下，手指向前，雙手畫(huà)圓的同時(shí)，臀部由右向左擺動(dòng)，再由左擺回至正中，并微屈膝、屈髖，使身體重心下降。這時(shí)雙手已畫(huà)完第一個(gè)半圓。

接下來(lái)，雙手向左下方畫(huà)半圓至腹前正中位置，右手在上，左手在下，手指向前，與此同時(shí)，臀部向右擺動(dòng)，再?gòu)挠覕[回至正中位置，并微屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降。此時(shí)完成第二個(gè)向下畫(huà)的半圓：

合掌的雙手繼續(xù)向右下方畫(huà)半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前，同時(shí)臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下畫(huà)的第三個(gè)半圓。

由下而上合掌擺尾動(dòng)作接前，兩手合掌向左上方畫(huà)半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢(shì)，同時(shí)臀部向右擺，再?gòu)挠一財(cái)[至正中位置，身體重心有所升高，完成向上畫(huà)的第一個(gè)半圓。

合掌的雙手繼續(xù)向右上方畫(huà)半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前，同時(shí)臀部向左側(cè)擺，再?gòu)淖蠡財(cái)[至正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上畫(huà)的第二個(gè)半圓，回復(fù)至起勢(shì)動(dòng)作：

收功式 合掌的雙手畫(huà)完三個(gè)圓后回到胸前，繼續(xù)向左上方畫(huà)半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。

完成全部動(dòng)作即為做功1次，每次練功20-30分鐘，若有時(shí)間，亦可增加1-2次。但要注意，飯后1小時(shí)內(nèi)不可練功；練功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上；雙手畫(huà)圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑；腿部及髖部隨手掌畫(huà)圓的動(dòng)作上下屈伸，臀部移動(dòng)要掌握重心的高低；初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，久練后，腰部力量加強(qiáng)，手臂畫(huà)圓動(dòng)作可加大。

另外，腰不好的老年人練此功時(shí)，可保持腰部挺直，不彎曲。endprint