如何預(yù)防健美操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)損傷

摘要：最近幾年，健美操主要通過藝術(shù)創(chuàng)造的手段，以身體聯(lián)系為主，展示出了“健”和“美”相融一體，達到健身、建美、建心為目的的一項新興運動，其藝術(shù)性、觀賞性與競技性吸引了越來越多人的關(guān)注，開始進行健美操訓(xùn)練的人也越來越多，在健美操訓(xùn)練中，腕關(guān)節(jié)是最容易受到損傷的部位之一，本文主要通過調(diào)查健身操從事人員的運動損傷，并結(jié)合相關(guān)資料，通過研究來對健美操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)的損傷進行分析，并提出相對應(yīng)的預(yù)防措施，以達到減少健美操訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)損傷率的目的。

關(guān)鍵詞：預(yù)防；健美操訓(xùn)練；腕關(guān)節(jié)；損傷

一、腕關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查

1、調(diào)查對象及結(jié)果

本次調(diào)查對象主要是健美操俱樂部中一百名健美操學(xué)員以及健美操比賽中五十名運動員，對其進行了在健美操訓(xùn)練中造成損傷的原因、程度以及相對應(yīng)的預(yù)防方式進行了調(diào)查。

（1）根據(jù)調(diào)查結(jié)果：

一百名健美操訓(xùn)練者中，其中運動損傷率為58.%，造成的損傷種類17種，其中腕關(guān)節(jié)損傷發(fā)病率為：37.9%，腕關(guān)節(jié)的急性損傷占比：71.4%，腕關(guān)節(jié)的慢性損傷占比：19%，腕關(guān)節(jié)的急性轉(zhuǎn)慢性損傷占比：9.5%。

（2）其中50名健美操比賽運動員中，其中損傷率為：98%，造成的損傷種類16種，其中腕關(guān)節(jié)損傷占比：64%，腕關(guān)節(jié)的急性損傷占比：65.6%，腕關(guān)節(jié)的慢性損傷占比：15.6%，腕關(guān)節(jié)的急性轉(zhuǎn)慢性損傷占比：18.7%。

2、腕關(guān)節(jié)損傷的原因

在生理結(jié)構(gòu)上，腕關(guān)節(jié)是身體比較薄弱的部位，在負載過重的情況下，這些薄弱部位極易受到?jīng)_擊的扭傷。由于健美操動作難度較大，且需要一定的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)力，在多種因素的影響下所導(dǎo)致訓(xùn)練員動作出現(xiàn)失誤，著力點稍微出現(xiàn)一點偏差時，腕關(guān)節(jié)就容易遭受損傷。健美操有一系列動作需要在空中完成，特別是在高騰空之后，落地成俯撐狀態(tài)下時，上肢所承受的力量十分巨大，其中腕關(guān)節(jié)部位也需要承受相當(dāng)大的力量，當(dāng)動作出現(xiàn)偏差時，使腕關(guān)節(jié)受到強力的壓力，從而致使腕關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷。

二、腕關(guān)節(jié)損傷的性質(zhì)

1、思想認識不足

目前，大多數(shù)訓(xùn)練者對運動損傷的相關(guān)認識普遍缺乏，導(dǎo)致在訓(xùn)練中無法積極采取相應(yīng)的措施，致使腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。有的訓(xùn)練者思想上準備不充分，麻痹大意，往往造成盲目進行訓(xùn)練，未能遵照訓(xùn)練的方式方法，或在訓(xùn)練成果上急于求成，從而產(chǎn)生急躁、焦慮、緊張等負面情緒，導(dǎo)致在訓(xùn)練中往往忽略安全、有效的訓(xùn)練方式，造成損傷，其中，過度負面情緒造成訓(xùn)練者精神注意力分散，生理上動作產(chǎn)生失誤，導(dǎo)致訓(xùn)練時動作協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性降低，訓(xùn)練者在這種情況下，極易促使腕關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

2、準備活動不充分

目前許多健美操訓(xùn)練中，訓(xùn)練者在進行熱身活動中，并未有一定的重視程度，使身體在熱身活動中并沒有達到充分的準備，甚至有的訓(xùn)練者并未進行熱身活動，亦或有的高難度動作，訓(xùn)練者并未對此項專項訓(xùn)練進行相應(yīng)的熱身活動，從而導(dǎo)致身體狀態(tài)并沒有達到運動時的機能，進入到合適的訓(xùn)練狀態(tài)，由于這種情況的發(fā)生，導(dǎo)致身體在健美操訓(xùn)練過程中，并未達到理想狀態(tài)，從而使身體造成損傷，在做特定動作時，可能會造成腕關(guān)節(jié)的扭傷或局部軟組織損傷。

3、身體機能與心態(tài)不良

其中身體機能的狀態(tài)受到心里狀態(tài)的好壞影響，訓(xùn)練者往往會產(chǎn)生情緒波動較大的情況，造成不安、憂慮與注意力分散等心理情緒。由于健美操動作相對復(fù)雜多樣，更有必須在空中完成的動作，致使不安、憂慮等負面情緒加大，注意力相對減退，進一步影響訓(xùn)練者在完成動作時的身體狀態(tài)，訓(xùn)練者在完成動作時的準確性、協(xié)調(diào)性下降，身體技能相對下降，致使動作失控，導(dǎo)致一系列的損傷發(fā)生，其中，由于腕關(guān)節(jié)在失控狀態(tài)下極易產(chǎn)生扭傷、挫傷等情況的發(fā)生。

4、動作與姿態(tài)錯誤

訓(xùn)練者在練習(xí)的過程中，在站立時，身體需要呈現(xiàn)出自然站姿，其中選擇的動作需要對訓(xùn)練者的正常姿態(tài)有利，如此將加大避免易受傷的關(guān)節(jié)，特別是腕關(guān)節(jié)的壓力沖擊以及過度扭轉(zhuǎn)的情況。其中，部分難度動作需要訓(xùn)練者從空中直接落到地面，需要用單手、雙手或者手腳一起承受壓力，增加了觀賞性、藝術(shù)性的同時，也增加了腕關(guān)節(jié)損傷的可能性。其中腕關(guān)節(jié)還包括繞橈腕關(guān)節(jié)、腕骨間以及腕掌關(guān)節(jié)。在解刨中，下尺橈關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)接近，其功能又與腕關(guān)節(jié)之間互相配合。訓(xùn)練的過程中，若是腕部的負荷太過于頻繁或者突然遭受到強烈的壓力，就會使腕關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌腱收到一定的損傷。

四、預(yù)防措施

1、提高思想認識

強化訓(xùn)練者的思想教育，著重培養(yǎng)訓(xùn)練者的安全、自我保護意識，在訓(xùn)練之前做好充足的準備活動是重要環(huán)節(jié)之一。針對特殊訓(xùn)練動作做好專門性的籌備活動，使腕部關(guān)節(jié)得到充分拉伸，打開其關(guān)節(jié)的粘滯性、靈活性，致使訓(xùn)練者在生理及心理上做好充分的準備，減少神經(jīng)機能的懶惰性，加大運動神經(jīng)的傳導(dǎo)作用、反應(yīng)的速度，讓身體可以更快地從安靜的狀態(tài)進入到工作的狀態(tài)中，已達到避免訓(xùn)練致使腕關(guān)節(jié)損傷的目的。

2、提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)

增強訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，提高訓(xùn)練者身體的協(xié)調(diào)性與柔韌性，使訓(xùn)練者在做相應(yīng)動作時，能充分承受腕關(guān)節(jié)的壓力與負荷，加強力量鍛煉，使上肢與下肢力量發(fā)展平衡，使在健美操高難度動作時能充分使用力量，進一步減低腕關(guān)節(jié)在失控狀態(tài)下出現(xiàn)損傷的情況。在訓(xùn)練時，不僅專注于健美操完成動作的成果，也需要進行相應(yīng)動作的身體機能訓(xùn)練，使身體生理能力能跟上高難度動作所需要的條件，減少其他部位的壓力，從而達到保護腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)不必要的損傷。訓(xùn)練者在增強自身身體素質(zhì)的同時，需要注意防止出現(xiàn)脫水、抽筋、頭暈等狀況的發(fā)生，做好充足的準備，使用正確有效的方式計劃培訓(xùn)目標。其中，增強身體素質(zhì)應(yīng)該著重進行爆發(fā)力、耐久性的訓(xùn)練，加強其身體的柔韌性，增強上肢力量與腹部力量的訓(xùn)練，以達到身體素質(zhì)的全面增強，應(yīng)對健美操一系列高難度動作，從而減低其動作對腕關(guān)節(jié)帶來損害的隱患。

4、提高自我保護意識與加強訓(xùn)練方法

訓(xùn)練者在進行特定的難度動作訓(xùn)練時，學(xué)會保護自己，當(dāng)訓(xùn)練者身體與精神狀態(tài)欠佳，需要減少運動量和運動強度，或者調(diào)整運動量和運動強度，避免身體運動能力的降低。訓(xùn)練強度負荷的制定應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的身心素質(zhì)以及場地、器材的使用情況，合適地安排健美操訓(xùn)練運動的強度、密度，腕關(guān)節(jié)作為重要部位，應(yīng)防止腕關(guān)節(jié)部位過度受力，導(dǎo)致其負擔(dān)過重。平時需要加大對腕關(guān)節(jié)部位的鍛煉，防止出現(xiàn)忽略腕關(guān)節(jié)強度訓(xùn)練的情況，特別注意疲勞狀態(tài)下動作的準確性降低從而致使腕關(guān)節(jié)的損傷。及時了解訓(xùn)練者在訓(xùn)練動作后，其身體的變化，針對其不同訓(xùn)練者不同的身體素質(zhì)進行分組，開展不同強度、密度的訓(xùn)練。在進行訓(xùn)練時，防止腕關(guān)節(jié)局部負荷過高，承受壓力過大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲憊，運動能力降低，其自我保護能力相對降低，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)不必要的損傷。使用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法和方式，在提高訓(xùn)練者的訓(xùn)練質(zhì)量的同時，還可以相對減少損傷的發(fā)生概率。其次，健美操在訓(xùn)練中，動作消耗的工作量、負荷相對較大，能量消耗高。所以，需要更加關(guān)注身體的狀況，及時消除身體疲憊與補充能量。在訓(xùn)練結(jié)束后，需要針對腕部以及訓(xùn)練內(nèi)容進行對應(yīng)的放松運動，讓身體得到及時的休息，不但可以預(yù)防損傷的發(fā)生，還能為以后的訓(xùn)練提前做好準備。

五、總結(jié)

綜上所訴，訓(xùn)練者在訓(xùn)練時，尤其是在做困難動作的時候，務(wù)必要注重腕關(guān)節(jié)的活動，并佩戴防護裝備。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該循序漸進，在做高難度動作，特別是空中動作時，要注意著陸時的動作和緩沖所造成的壓力特性，充分保護好腕關(guān)節(jié)不受損傷。避免盲目訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練者出現(xiàn)損傷。在健美操訓(xùn)練中，腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的原因是非常復(fù)雜的，它包括主觀因素和客觀因素，以及身體素質(zhì)、心理環(huán)境的影響。健美操腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防應(yīng)該充分注意運動的方式的訓(xùn)練以及訓(xùn)練模式的運用，并且訓(xùn)練者需要加強醫(yī)學(xué)監(jiān)督和自我保護，加強對訓(xùn)練動作使腕關(guān)節(jié)損傷所會造成影響的認知，使訓(xùn)練者知道如何科學(xué)有效的進行訓(xùn)練，達到防止身體狀態(tài)、心理狀態(tài)出現(xiàn)下降，身體技能出現(xiàn)下降，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。

參考文獻：

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作者簡介：

張夏倩，研究生，助教，許昌職業(yè)技術(shù)學(xué)院。