舞劍運(yùn)動(dòng)最適合老年人

趙基因

清晨在公園，隨處可見不少舞劍的人。舞劍老少皆宜，但尤為適合老年人。

舞劍運(yùn)動(dòng)好處多

舞劍對(duì)于人體各部分肌肉關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的伸長以及平衡感官、促進(jìn)血液循環(huán)等都具有良好的效果。就鍛煉頸項(xiàng)關(guān)節(jié)而言，舞劍時(shí)，人們的眼睛需注視劍鋒所指，在舞劍時(shí)，頭頸會(huì)隨之或仰或俯，忽左忽右，對(duì)鍛煉頸項(xiàng)部位有很大的好處。除此之外，還可以鍛煉人注意力的集中程度，并提高人的反應(yīng)速度。

舞劍應(yīng)剛?cè)峒鎮(zhèn)?/p>

中國劍術(shù)博大精深，每種劍法有其不同的系統(tǒng)套路，但在技術(shù)上都有共同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)。劍術(shù)的銳利攻勢(shì)有陽剛之氣，剛中寓柔，有剛無柔則不能體現(xiàn)劍術(shù)的輕靈、瀟灑和飄逸的風(fēng)格。如果專心練習(xí)舞劍，做到以內(nèi)主外、內(nèi)外協(xié)調(diào)、形神相隨、身劍合一則能起到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、益壽延年的效果。

應(yīng)先練拳再練劍

舞劍是一項(xiàng)有氧慢運(yùn)動(dòng)，兼具養(yǎng)生、健體、防病之功效，并且其動(dòng)作簡(jiǎn)單，體強(qiáng)體弱均可練習(xí)，是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。同時(shí)，專家建議，由于舞劍招式變化多，無論練習(xí)哪種劍法，動(dòng)作都相對(duì)比較復(fù)雜。喜歡舞劍的初學(xué)者最好先練拳再練劍。在熟悉步法和基礎(chǔ)的身法后，再開始學(xué)習(xí)劍的基本動(dòng)作。此外，專家還提醒老年朋友在冬季舞劍，尤其要注意腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在充分熱身后，再適當(dāng)練習(xí)劍的基本劍法。