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    營(yíng)養(yǎng)專家教你看懂食品營(yíng)養(yǎng)成分表

    2017-12-10 01:51:46王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)科主任
    媽媽寶寶 2017年11期
    關(guān)鍵詞:參考值碳水化合物餅干

    文/王興國(guó) 營(yíng)養(yǎng)科主任

    編輯/英華 設(shè)計(jì)/侯宇

    《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》于2013年1月1日正式施行,標(biāo)志著我國(guó)全面推行食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理制度,這項(xiàng)制度對(duì)于指導(dǎo)公眾合理選擇食品、促進(jìn)膳食營(yíng)養(yǎng)平衡、降低慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要意義?!额A(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定,預(yù)包裝食品應(yīng)當(dāng)在標(biāo)簽上強(qiáng)制標(biāo)示四種營(yíng)養(yǎng)成分和能量(“4+1”)含量值及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值(NRV)百分比,“4”是指核心營(yíng)養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉,“1”是指能量。如食品配料含有或生產(chǎn)過(guò)程中使用了氫化和(或)部分氫化油脂,應(yīng)當(dāng)標(biāo)示反式脂肪(酸)含量。本標(biāo)準(zhǔn)還對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)示、營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱等作出了具體規(guī)定。

    那么,孕媽媽在選擇食品時(shí),怎么看懂營(yíng)養(yǎng)成分表呢?下面,就來(lái)給大家詳細(xì)解讀一下。

    什么是營(yíng)養(yǎng)成分表

    營(yíng)養(yǎng)成分表是食品標(biāo)簽上關(guān)于該食品主要營(yíng)養(yǎng)成分的說(shuō)明,因?yàn)楸仨氁员砀竦男问匠霈F(xiàn),所以稱為營(yíng)養(yǎng)成分表。按照我國(guó)《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》的要求,標(biāo)注的營(yíng)養(yǎng)成分表至少應(yīng)該包括能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物(糖類)和鈉共5項(xiàng)。其他營(yíng)養(yǎng)素亦可標(biāo)注在這5項(xiàng)之后。以下是某品牌餅干的營(yíng)養(yǎng)成分表。

    “每100克含量”一項(xiàng)標(biāo)注的是該食品中能量和營(yíng)養(yǎng)素的絕對(duì)含量,即每100克該種餅干提供能量2031千焦、蛋白質(zhì)8.0克、脂肪21.6克、碳水化合物62.9克和鈉518毫克。有些產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)成分的絕對(duì)含量不是以100克計(jì)算的,而是以“每袋”“每罐”“每粒”或“每15克”計(jì)算的,要注意這一點(diǎn)。

    “營(yíng)養(yǎng)素參考值%(NRV%)”一項(xiàng)標(biāo)注的是該食品中能量和營(yíng)養(yǎng)素的相對(duì)

    看懂食品營(yíng)養(yǎng)成分表含量,即它們達(dá)到“營(yíng)養(yǎng)素參考值(NRV)”的百分比。營(yíng)養(yǎng)素參考值(NRV) 是專門用于食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的一套數(shù)據(jù),大致可以理解為個(gè)人每天能量和營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入量?!额A(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》規(guī)定能量的NRV是8400千焦,蛋白質(zhì)的NRV是60克,脂肪的NRV≤60克,碳水化合物的NRV是300克,鈉的NRV是2000毫克。大致涵義是人每天要攝入能量8400千焦(2000千卡)、蛋白質(zhì)60克、脂肪60克、碳水化合物300克、鈉2000毫克。

    該餅干每100克提供能量2031千焦,它達(dá)到能量NRV(8400千焦)的24%(2031÷8400×100%=24%);提 供 蛋 白質(zhì)8.0克,達(dá)到蛋白質(zhì)NRV(60克)的13%(8.0÷60×100%=13%);提供脂肪21.6克,達(dá)到脂肪NRV(60克)的36%(21.6÷60×100%=36%);提供碳水化合物62.9克,達(dá)到碳水化合物NRV(300克)的21%(62.9÷300×100%=21%);提 供 鈉518毫克,達(dá)到鈉NRV(2000毫克)的26%(518÷2000×100%=26%)。其他營(yíng)養(yǎng)素的相對(duì)含量(NRV%)也用同樣的方法計(jì)算。

    解讀營(yíng)養(yǎng)成分表

    能量

    營(yíng)養(yǎng)成分表中的數(shù)據(jù)能傳達(dá)關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)信息。以上述餅干產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)成分表為例,首先看能量,100克該種餅干含有能量2031千焦(kJ),即484千卡(kcal),它達(dá)到了能量參考值的24%,大約是四分之一。能量達(dá)到四分之一是什么概念呢?一般地,一頓飯的能量也不過(guò)占能量參考值的三分之一而已。可見(jiàn),該餅干是高能量食品,孕婦不可過(guò)多食用。

    蛋白質(zhì)

    其次看蛋白質(zhì),100克該餅干含有蛋白質(zhì)8.0克,達(dá)到蛋白質(zhì)參考值的13%,大約是八分之一。吃100克該餅干獲得的蛋白質(zhì)僅相當(dāng)于參考值的八分之一。八分之一是什么概念呢?它只相當(dāng)于能量NRV%(四分之一)的一半。也就是說(shuō),吃100克該餅干,可以獲得較多的能量和較少的蛋白質(zhì),兩者相差甚多,所以該餅干營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

    某種包裝食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是高還是低?在這個(gè)問(wèn)題上,有一個(gè)比較專業(yè)的評(píng)判方法——蛋白質(zhì)質(zhì)量指數(shù)(INQ),即用某食品蛋白質(zhì)的NRV%除以能量的NRV%。以上述餅干為例,其蛋白質(zhì)INQ=13%÷24%=0.54。一般認(rèn)為,如果蛋白質(zhì)INQ≥1,就可以認(rèn)為它是高蛋白食品,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;如果蛋白質(zhì)INQ<1,則認(rèn)為它蛋白質(zhì)不多,INQ越小,則其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越低。該餅干蛋白質(zhì)INQ僅為0.54,是典型的高能量低蛋白食品,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低,不可多食。

    脂肪

    第三看脂肪,100克該餅干含有脂肪為21.6克,達(dá)到脂肪參考值的36%,即超過(guò)每日脂肪合理攝入量的三分之一??梢?jiàn)該餅干的脂肪含量是相當(dāng)高的。與蛋白質(zhì)不同,脂肪含量高是壞事不是好事。高能量高脂肪低蛋白食品都不適合孕婦吃。

    更為重要的是,這些脂肪基本上都是人為添加進(jìn)來(lái)的。因?yàn)樾←湻壑刑烊坏闹竞渴欠浅5偷模?00克小麥粉中的天然脂肪僅為1克左右,而該餅干中的脂肪含量高達(dá)21.6克。該餅干添加的脂肪為氫化植物油,含有反式脂肪酸。

    碳水化合物

    第四看碳水化合物,100克該餅干含有碳水化合物62.9克,達(dá)到碳水化合物參考值的21%。這一數(shù)值與大多數(shù)主食類(高碳水化合物)食物相仿,說(shuō)明該餅干應(yīng)作為主食食用。另外,從該餅干的配料表可以發(fā)現(xiàn),除小麥粉之外,還添加了白砂糖、麥芽糖漿等糖類,可能會(huì)影響餐后血糖。

    最后看鈉,100克該餅干含有鈉518毫克,相當(dāng)于1.3

    克食鹽(食鹽中鈉含量約為40%)。100克餅干鈉含量達(dá)到鈉參考值的26%,超過(guò)每日鈉合理攝入量的四分之一,也超過(guò)該餅干能量的NRV%(24%),屬于高鈉食品。限制鈉攝入是防治妊娠期高血壓疾病的重要原則之一,孕婦不但要控制食鹽攝入量(每天6克),還要限制高鈉食品。因此,該餅干不適合孕婦食用,或僅能食用極少量。

    營(yíng)養(yǎng)聲稱

    有時(shí)候,包裝食品的標(biāo)簽上還有諸如“無(wú)糖”“低糖”“低脂”“高鈣”“低鹽”“不含反式脂肪酸”等體現(xiàn)食品健康屬性的文字,這就是營(yíng)養(yǎng)聲稱。根據(jù)《預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》的要求,這些營(yíng)養(yǎng)聲稱都有一定的標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的食品,才能在標(biāo)簽上標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)聲稱。常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)聲稱標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表。

    食品標(biāo)簽上常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)聲稱

    凡是標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)聲稱的項(xiàng)目,都應(yīng)該在營(yíng)養(yǎng)成分表中注明其具體含量,以便消費(fèi)者核實(shí)。有一些食品的營(yíng)養(yǎng)聲稱不規(guī)范,有名無(wú)實(shí),誤導(dǎo)消費(fèi)者。比如某品牌的豆?jié){粉,標(biāo)簽上標(biāo)注大大的“無(wú)加蔗糖”字樣,但其配料表為“優(yōu)質(zhì)大豆、麥芽糖漿、香精”。與蔗糖相比,麥芽糖漿的血糖生成指數(shù)(GI)更高,更不適合糖尿病患者。此外,天然大豆是不含蔗糖或糖漿的,所以這款豆?jié){粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與家庭自制純豆?jié){不可同日而語(yǔ)。

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