七個(gè)習(xí)慣加重便秘

張淼

根據(jù)美國(guó)“婦女健康基金會(huì)”統(tǒng)計(jì)，有400多萬(wàn)名美國(guó)人經(jīng)常便秘，女性便秘發(fā)生率比男性高3倍。嚴(yán)重的便秘不僅讓人感到不適，還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸阻塞（頑固性便秘）。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日總結(jié)了會(huì)加重便秘的7種不良習(xí)慣。

1.吃加工食品。這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導(dǎo)致便秘。美國(guó)印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家詹姆斯·斯蒂文森發(fā)現(xiàn)，加工食物中含有大量果聚糖，它會(huì)破壞人體的自然消化過(guò)程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關(guān)。

2.飲酒或咖啡。飲用過(guò)量的酒精或咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動(dòng)。美國(guó)加州長(zhǎng)灘紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)部主任巴維什·沙哈表示，飲酒會(huì)抑制抗利尿激素的分泌，導(dǎo)致多尿、脫水，加重便秘?？Х纫蚴且环N興奮劑，也容易加重便秘。

3.食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量較高，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)較難消化吸收。便秘者若食用過(guò)多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會(huì)加重腹脹。

4.不鍛煉。體力活動(dòng)少是便秘的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素，可能與腸道運(yùn)動(dòng)和腸道血流量減少有關(guān)。因此，便秘患者要增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助于提高代謝功能。

5.過(guò)量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣。紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的胃腸病專家喬安·科瓦什介紹，鐵和鈣會(huì)影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實(shí)缺乏這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營(yíng)養(yǎng)品。

6.吃止痛藥。有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導(dǎo)致便秘。不妨停用這些藥，改服不會(huì)引起便秘的對(duì)乙酰氨基酚（撲熱息痛）。無(wú)論服用什么藥物，都應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。

7.依賴瀉藥。便秘者過(guò)度依賴止瀉藥弊大于利。身體會(huì)對(duì)瀉藥形成依賴性，長(zhǎng)期服用后導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。應(yīng)按照藥品說(shuō)明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時(shí)間不要超過(guò)2周；必要時(shí)交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。endprint