低溫睡眠康健益壽（上）

王莊林

一、最需要低溫睡眠的人

冬寒秋涼，為了保暖通常會加溫睡眠，可是如果臥室溫度較高，反而容易昏沉欲睡。因?yàn)闊釟鈺贵w內(nèi)更悶躁，將寒氣逼入五臟六腑。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當(dāng)寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機(jī)率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。為了避免成為昏睡族，除了臥室溫度不超過20℃外，也不要穿太多衣服。

所謂低溫睡眠養(yǎng)生，就是根據(jù)宇宙與人體陰陽變化的規(guī)律，采用臥室溫度15.5℃～20℃的低溫睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的。

陰陽是人體的生理需要，也是維持生命的重要手段。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對睡眠養(yǎng)生都很重視，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬夜勿覆其頭得長壽?！贝思此^“凍腦”之意。低溫睡眠可使呼吸通暢，腦供氧充足，利于腦細(xì)胞能量貯存，可以恢復(fù)精力，提高腦力效率。此外，低溫睡眠時，人體精氣神皆內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。另外，低溫睡眠時能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，還會使各組織器官自我修復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等。最需要低溫睡眠養(yǎng)生的人：

一是陰虛的人。這類人怕熱，常常表現(xiàn)為五心（兩手心、兩足心、心口）發(fā)熱。低溫睡眠可以使身體溫度降低，陰氣得以涵養(yǎng)。

二是腦力工作者。這類人的大腦最怕熱。冬天的夜晚陰氣重、溫度低，偏低溫睡眠狀態(tài)最有利于大腦恢復(fù)精力。

三是女性。女性一生都離不開陰的養(yǎng)護(hù)，中醫(yī)所說的“陰”包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物。這些“陰”的充足與否，決定著個體是否健康，尤其是20～40歲之間的女性，如果“陰”保養(yǎng)不當(dāng)，一生都會身體不適。

二、低溫可避免睡眠障礙

越來越多的研究表明，在許多習(xí)慣性失眠病例中，睡眠時人體的中心體溫調(diào)節(jié)發(fā)揮著主要作用。例如，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時室溫過高或過低時，失眠癥患者臨睡前體溫比睡眠正常者高或低，這就導(dǎo)致人興奮到難以入睡，因?yàn)樯眢w在試圖重新設(shè)置其內(nèi)部恒溫器。

美國弗吉尼亞大學(xué)神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)系主任克里斯托弗·溫特教授指出，臥室的溫度對于獲得良好的睡眠有很大的影響。溫特教授說，我們睡眠的房間最好是15.5℃～19.4℃，可使中心體溫得到最佳調(diào)節(jié)，達(dá)到更深層次的恢復(fù)性睡眠。如果溫度超過23.8℃度或低于12.2℃，會使中心體溫調(diào)節(jié)不佳，從而導(dǎo)致人們整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，產(chǎn)生失眠、睡眠不足、做噩夢、多醒及早醒等睡眠障礙。

從事睡眠疾病研究工作20年的夏洛克·巴瑞特教授認(rèn)為，在臨床醫(yī)療中，高血壓、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、腎病、肥胖、癲癇、性功能減退、植物性神經(jīng)功能紊亂、紅細(xì)胞增多癥、心肌梗塞、腦血栓、腦卒中、猝死……這些疾病都是威脅現(xiàn)代人健康的超級殺手，而這些疾病的成因多數(shù)都與長期睡眠障礙有關(guān)。因?yàn)殚L期睡眠障礙可以帶來一系列肌體損害，包括精神無法集中、思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。

三、低溫睡眠有助養(yǎng)顏美容

我們費(fèi)盡心機(jī)養(yǎng)顏美容，殊不知我們也在破壞著自己的容顏。例如，日常許多人都在超過21℃的房間里睡覺，而高溫睡眠會阻止身體釋放褪黑激素，褪黑激素不僅能調(diào)整晝夜節(jié)律，防止肌體病變，而且能推遲老化，抑制容顏衰老，青春長駐。

研究證明，在涼爽的房間里（室溫17℃）睡覺，能助養(yǎng)顏美容。德國萊比錫大學(xué)生理學(xué)家威廉·馮特教授主導(dǎo)的科研小組首先證實(shí)了這一點(diǎn)。若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這也同樣適用于人和動物。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝過程進(jìn)行得越快，人也因此早衰。馮特教授建議，重視養(yǎng)顏美容的女士們，睡覺時的室溫最好不超過17℃。

馮特教授認(rèn)為，睡眠是皮膚美容的基本保證。由于在低溫睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生，可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤；而室溫超過17℃的睡眠會造成睡眠不足或失眠，則會顏面憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。