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    輕食主義 輕生活

    2017-12-06 14:43卓成華
    飲食與健康·下旬刊 2017年7期
    關(guān)鍵詞:輕食口味女士

    卓成華

    輕食:天然、清淡、不過(guò)量的飲食方式

    輕食主義:一種追求返璞歸真的健康生活態(tài)度

    輕生活是一種減法的概念;現(xiàn)代人的生活無(wú)論是心理上或是外在,皆充斥著過(guò)多的負(fù)擔(dān)與累贅,輕生活講究的是一種丟掉的觀(guān)念,也就是把一切簡(jiǎn)化到最簡(jiǎn)單的境界。

    “重食”時(shí)代:

    高油、高糖是美食

    晚飯后,親眼看著兒女們撐得東倒西歪的那一刻,是北京鄧女士最開(kāi)心的時(shí)光。鄧女士是位美食家,當(dāng)過(guò)知名餐館的主廚,她在家里做飯,雞鴨魚(yú)肉經(jīng)她之手烹飪,香味四溢,常讓左鄰右舍流口水。

    但是,新年剛過(guò),鄧女士家就出了狀況。在公園跳廣場(chǎng)舞時(shí),鄧女士突然覺(jué)得頭暈乏力,女兒急忙帶她到醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)血糖有點(diǎn)高。緊接著,上中學(xué)的外孫腳后跟持續(xù)多天疼痛,去醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)尿酸高得驚人。醫(yī)生得知他們家每天晚餐吃得像過(guò)年一樣豐盛時(shí),告訴鄧女士:你們要吃得少一點(diǎn)、味要清淡一點(diǎn)了,否則,沒(méi)多久剩下的人都會(huì)到醫(yī)院集體報(bào)到的。

    健康教育專(zhuān)家洪昭光說(shuō):“古人早就認(rèn)為,飲食要以五谷為主,肉類(lèi)不宜過(guò)多,食量適可而止,不可暴飲暴食。老中醫(yī)也給我們傳下養(yǎng)生秘訣:若要身體安,三分饑和寒。不偏食不貪食,才是我們正確的飲食之道?!?/p>

    可歷經(jīng)物質(zhì)匱乏年代經(jīng)常吃不飽飯的人,早把這些祖訓(xùn)忘到了腦后,倒是西方的英法等國(guó)和東鄰日本,意識(shí)到過(guò)量飲食的危害,推行起少油、少鹽、少糖、少量、清淡而不失營(yíng)養(yǎng),不給身體造成負(fù)擔(dān)的“輕食”概念。

    食材輕:選料清淡低脂

    “輕食者”挑選的食材,一要新鮮天然,二要低脂無(wú)刺激性。

    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)葛可佑說(shuō):“吃飯其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是各種食物都吃一些,糧食和蔬菜為主,魚(yú)、禽、蛋、肉為輔,經(jīng)常吃奶類(lèi)和大豆類(lèi)食物,適當(dāng)吃些粗糧和堅(jiān)果;三餐均勻,不要吃多了就行?!?/p>

    春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。隨著夏季的來(lái)臨,新鮮自然的果蔬源源不絕地上市,春筍、萵筍、蘆筍、蠶豆、豌豆、韭菜、菠菜以及各種菌類(lèi),雞胸肉、魚(yú)與蝦等都是“輕食者”鐘情的好食材。真正的美食是自然生長(zhǎng)的食材,剛采下,立即做,不復(fù)雜。

    順應(yīng)時(shí)間,順應(yīng)地域,順應(yīng)自己的體質(zhì)去選擇自然生長(zhǎng)的食物,盡量少食用速凍食品、加工食品、膨化食品、腌制食品、油炸食品等“重食”菜單。管住了嘴,也保護(hù)了胃,就守住了健康。

    烹飪輕,油鹽添加少、加工簡(jiǎn)單

    很多人喜歡重口味的食物,幾乎是無(wú)辣不歡,炒菜離不開(kāi)各種醬料,烹飪也采用烤、炸、煎等方法,將食材加工得失去了原味。

    這種偏向“油、咸、辣”的重口味,導(dǎo)致的健康問(wèn)題隨之凸顯。追求重口味的人群易患高血脂、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。

    培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品,是《中國(guó)居民膳食指南(2016)》的特別要求:成人每天食用鹽不超過(guò)6克,烹調(diào)油為25~30克,糖控制在25克以下。而采用燙、蒸、燉、煮等烹飪方式,用盡量簡(jiǎn)潔的制作手法,添加盡量少的調(diào)料,保持食物的原味,是保證清淡飲食的最好方式。

    食量輕,七八分飽就住口

    過(guò)年過(guò)節(jié),生日婚宴,中國(guó)人總是喜歡大吃一頓以示慶賀。豐盛的菜肴吃得多,吃得快,都是肥胖、慢性病的發(fā)源地。這時(shí)候才發(fā)現(xiàn),果腹、止饑、分量不多,營(yíng)養(yǎng)不缺,還不用花太多時(shí)間就能吃飽的“輕食”,才是健康生活的前提保證。

    飯前喝湯或粥會(huì)提前產(chǎn)生飽腹感,放慢進(jìn)食速度會(huì)讓大腦接收到已經(jīng)吃得差不多了的信號(hào),都有助于防止暴飲暴食。

    洪昭光說(shuō):“七八分飽的概念有人說(shuō)不好掌握,其實(shí)你吃到還有點(diǎn)餓、還能吃、還想吃時(shí),趕緊離開(kāi)飯桌,這就是七八分飽。”

    鄧女士再做飯,挑選食物盡量符合三低一高(低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維)的標(biāo)準(zhǔn),取代過(guò)去的大魚(yú)大肉。開(kāi)始家人對(duì)寡淡的菜品有點(diǎn)抵觸,但沒(méi)多久,看到鄧女士的血糖穩(wěn)定了,她外孫的尿酸也降了,一家人又開(kāi)始向四鄰介紹“輕食”的好處了。endprint

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