柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練探討

雷艷

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我國(guó)柔道事業(yè)的發(fā)展而言，具有較為重要的意義，因此，柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理部門(mén)需要制定完善的訓(xùn)練制度，遵循力量訓(xùn)練工作原則，提升柔道運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，提升其發(fā)展效率與發(fā)展質(zhì)量，減少柔道原動(dòng)員力量訓(xùn)練的誤區(qū)。

關(guān)鍵詞 柔道運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 工作措施

在柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，必須遵循力量素質(zhì)訓(xùn)練原則，提升力量素質(zhì)訓(xùn)練效率，增強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練效果，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

一、柔道力量訓(xùn)練需要遵循相關(guān)原則

柔道力量訓(xùn)練人員需要遵循相關(guān)工作原則，提升力量素質(zhì)訓(xùn)練工作效率與質(zhì)量。柔道力量就是在單位時(shí)間之內(nèi)，可以克服阻礙的能力，主要包括：絕對(duì)、相對(duì)、速度與耐力等力量體系。柔道運(yùn)動(dòng)員只有具有一定的力量素質(zhì)，才能有效學(xué)習(xí)各類(lèi)技術(shù)動(dòng)作知識(shí)。柔道力量的大小關(guān)乎于柔道運(yùn)動(dòng)員肌肉截面的面積與柔道運(yùn)動(dòng)員中樞興奮度等。柔道運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)實(shí)際情況的分析，遵循基礎(chǔ)規(guī)律與原則，發(fā)揮自身穩(wěn)定性與持久性的力量作用，全面掌握柔道各類(lèi)運(yùn)動(dòng)技能，提升柔道運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，增強(qiáng)比賽效果。

（一）遵循系統(tǒng)性原則

柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)性原則，制定長(zhǎng)期與系統(tǒng)的計(jì)劃。柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要根據(jù)比賽需求的分析，將長(zhǎng)期與短期計(jì)劃結(jié)合在一起，然后將平時(shí)計(jì)劃于比賽期計(jì)劃，保證可以在力量訓(xùn)練計(jì)劃、步驟與目的相互平衡的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持不懈地參與到力量訓(xùn)練活動(dòng)中，提升自身的身體素質(zhì)，為技術(shù)動(dòng)作的合理應(yīng)用奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)，還要提升運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，將運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相互融合，通過(guò)先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從生理學(xué)方面分析，柔道運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練之后，會(huì)在大腦皮層中留下一定的運(yùn)動(dòng)記憶，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)記憶會(huì)在兩天或是三天之后消失，如果力量訓(xùn)練時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)記憶消失[1]。因此，柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要遵循系統(tǒng)性原則，合理設(shè)計(jì)每次訓(xùn)練間隔的時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效率，同時(shí)，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異與生理規(guī)律的分析，合理安排運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練強(qiáng)度[2]。

（二）遵循循序漸進(jìn)原則

柔道力量訓(xùn)練需要遵循循序漸進(jìn)的原則，也就是從大到小、從少到多的訓(xùn)練方式。首先，柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要重視肌肉大肌群與小肌群的耐力力量練習(xí)；同時(shí)還要保證柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度的循序漸進(jìn)，提升柔道力量訓(xùn)練工作效率與質(zhì)量，優(yōu)化柔道力量訓(xùn)練工作體系[3]。

（三）遵循針對(duì)性原則

柔道運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練期間，必須要遵循針對(duì)性原則，柔道運(yùn)動(dòng)員必須充分認(rèn)識(shí)到，柔道力量訓(xùn)練的目的就是提升自身專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平與實(shí)戰(zhàn)水平，在比賽過(guò)程中可以取得優(yōu)異成績(jī)。因此，在柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要根據(jù)每一位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析與安排，保證可以提升柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練工作質(zhì)量[4]。

（四）遵循極限性原則

柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循極限性原則，在鍛煉的過(guò)程中，柔道競(jìng)技屬于一種極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中追求更高、更快與更強(qiáng)的目標(biāo)，具有一定的極限性特點(diǎn)，因此，在柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，必須要保證遵循極限性原則，也就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身極限負(fù)荷能力的分析，制定完善的柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練制度。一方面，柔道運(yùn)動(dòng)員力量需要在某個(gè)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體承受最大限度的情況下，不固定或是適用于不同運(yùn)動(dòng)員的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，利用極限訓(xùn)練方式跳動(dòng)肌肉參與到極限運(yùn)動(dòng)中，保證可以提升其運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式

柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要相關(guān)管理人員可以利用完善的力量訓(xùn)練制度規(guī)范柔道運(yùn)動(dòng)員行為，提升柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效率與質(zhì)量，增強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練學(xué)效果。

（一）上肢力量訓(xùn)練措施

在柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須重視上肢力量訓(xùn)練情況，保證可以通過(guò)技術(shù)控制上肢運(yùn)動(dòng)，提升比賽效率。在柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要合理運(yùn)用于發(fā)揮上肢力量，這樣，才能在比賽中贏(yíng)得勝利。在上肢力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以選擇爬繩、爬帶、手指俯臥撐、杠鈴練習(xí)等訓(xùn)練項(xiàng)目提升上肢的力量，增強(qiáng)其發(fā)展效果。

（二）腰腹力量訓(xùn)練措施

在柔道力量訓(xùn)練中，腰腹力量決定技術(shù)能否正常發(fā)揮，在訓(xùn)練比賽中，多數(shù)技能都要利用腰腹迅速下壓與上挺，此類(lèi)技術(shù)動(dòng)作可以通過(guò)降低對(duì)方身體平衡度，合理提升專(zhuān)業(yè)摔倒等分效率，獲得最后的勝利。

（三）下肢力量訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練中，相關(guān)管理人員必須要根據(jù)柔道項(xiàng)目實(shí)際情況，訓(xùn)練柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，這樣，才能提升下肢力量的訓(xùn)練效率。一旦下肢力量不足，就無(wú)法更加熟練的掌握運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)作。因此，柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練必須重視下肢力量訓(xùn)練，逐漸提升柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。同時(shí)，還要有組織性、系統(tǒng)性的開(kāi)展身體機(jī)能訓(xùn)練與組織系統(tǒng)訓(xùn)練活動(dòng)，提升柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練強(qiáng)度。

三、結(jié)語(yǔ)

柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要相關(guān)管理部門(mén)根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練實(shí)際需求，創(chuàng)新柔道力量訓(xùn)練方式，在上肢、下肢、腰腹力量訓(xùn)練結(jié)合的基礎(chǔ)上，合理控制柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而提升柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練工作質(zhì)量，增強(qiáng)其發(fā)展效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王艷芝.對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探討[J].東方教育.2013（3）：160.

[2] 梁云泉.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報(bào).2014（28）：238-238.

[3] 周志鵬.山東省優(yōu)秀男子柔道運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)全運(yùn)會(huì)期間小強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)控與效果評(píng)定[C].2012年中國(guó)運(yùn)動(dòng)生理生化學(xué)術(shù)會(huì)議論文集.2012：242-243.

[4] 張景揚(yáng).基于柔道力量訓(xùn)練原則的方法研究[J].廣東科技.2013.22（3）：25-26.