高原訓(xùn)練對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響探析

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中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 文章首先對(duì)高原訓(xùn)練及其由來(lái)進(jìn)行了概述，然后從運(yùn)動(dòng)員心肺功能的提高和有氧代謝能力的增強(qiáng)兩個(gè)方面講述了高原訓(xùn)練對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響，最后就高原訓(xùn)練的注意事項(xiàng)提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞 高原訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 機(jī)能 馬拉松

一、高原訓(xùn)練概述

在地理學(xué)上，高原是指海拔較高且起伏相對(duì)較小的大片完整高地。高原環(huán)境相對(duì)較為惡劣，具有低氧、寒冷、濕度小、風(fēng)沙大、日照時(shí)間長(zhǎng)、紫外線輻射量大等特點(diǎn)。高原訓(xùn)練是指有計(jì)劃有目的的組織運(yùn)動(dòng)員到高原地區(qū)進(jìn)行系統(tǒng)、周期性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。高原訓(xùn)練最開(kāi)始是由原蘇聯(lián)研究者在20世紀(jì)50年代中期發(fā)現(xiàn)探索得來(lái)的。研究者發(fā)現(xiàn)，人的機(jī)體對(duì)高原環(huán)境的缺氧條件能夠產(chǎn)生適應(yīng)能力，這樣適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力能夠隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不斷加強(qiáng)而有所提高，經(jīng)過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)高原環(huán)境的缺氧條件的適應(yīng)能力較之前更強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能也得到了很大的改善和提高，有氧代謝能力也得到了增強(qiáng)，因此高原訓(xùn)練隊(duì)耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)的提高有很大的幫助。他們于1956年對(duì)列寧格勒體育學(xué)院的9名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期一個(gè)月的海拔2592米高原的訓(xùn)練、觀察檢測(cè)和記錄。發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練后，1500米的平均成績(jī)從420〞46提高到412”21，平均提高8.25秒。在取得上述經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，他們?cè)诟呒铀鹘⒘艘粋€(gè)1800米的高原訓(xùn)練基地，對(duì)參加1956年墨爾本奧運(yùn)會(huì)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了賽前高原訓(xùn)練，并取得了理想的效果。

由此，許多國(guó)家都開(kāi)始重視和探索高原訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)提高的重要性，并在中度高原（1500米—2400米）建立了高原訓(xùn)練基地，并把高原訓(xùn)練作為大賽前的重要訓(xùn)練手段，尤其是對(duì)于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)的提高的效果都更為顯著。但是由于高原訓(xùn)練地點(diǎn)難找，經(jīng)費(fèi)開(kāi)支較大，且訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)不同程度的高原反應(yīng)癥狀等，高原訓(xùn)練法并不能大范圍的推廣。

二、高原訓(xùn)練對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響

馬拉松運(yùn)動(dòng)是保持較高平均速度并在公路上完成42.195km跑的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)超長(zhǎng)距離的耐力性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程持續(xù)時(shí)間在2h以上，相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員能量消耗較大，能量主要來(lái)自運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧化，因此提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，對(duì)于馬拉松運(yùn)動(dòng)員具有十分重要的意義。高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是提高了運(yùn)動(dòng)員的呼吸和心肺系統(tǒng)的功能；二是增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員有氧代謝的能力。

（一）提高呼吸和心肺系統(tǒng)的功能

中度高原空氣密度只有海拔平面的77%.氧含量只有平原地區(qū)的3/4左右，氧分壓大于平原地區(qū)的20-25%、當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在這樣的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)、由于調(diào)節(jié)適應(yīng)期產(chǎn)生應(yīng)激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大、血管擴(kuò)張、血管壁增厚、血管變粗、通過(guò)的血量增多，從而更好地鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)。在返回平原時(shí)，失去了獲得性適應(yīng)性條件。運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生新條件的應(yīng)激，即晚馴化——脫服習(xí)。在大賽前進(jìn)行高原訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高效果較為顯著。

（二）增強(qiáng)有氧代謝能力

研究表明，高原訓(xùn)練對(duì)骨髓造血有一定的刺激作用，在血紅蛋白合成數(shù)量和紅細(xì)胞生成數(shù)目上均表現(xiàn)出了較好的效果。到達(dá)高原24h，血漿容量開(kāi)始減少，從而導(dǎo)致血紅蛋白和紅細(xì)胞壓積的增加，這種血紅蛋白的升高實(shí)際上是一種假象。紅細(xì)胞數(shù)目的增加至少需要3～4天的時(shí)間，因?yàn)閺拇偌t細(xì)胞生成素（EPO）的升高，到網(wǎng)織紅細(xì)胞釋放到血液，再到成熟為紅細(xì)胞是需要一定時(shí)間的。隨著高原訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，這種形式上紅細(xì)胞數(shù)量的升高是血紅蛋白升高的真正原因。血紅蛋白作為運(yùn)輸氧的主要載體，它的升高在一定程度上增加了機(jī)體內(nèi)的氧供應(yīng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力得到了提高，這是競(jìng)技能力提高的重要保障。

三、高原訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

由于高原地區(qū)獨(dú)特的地理環(huán)境和氣候因素，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要更加注意科學(xué)性和合理性的安排，注意以下幾個(gè)方面：

（一）充分體現(xiàn)個(gè)性化的原則

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和對(duì)高原地區(qū)的適應(yīng)程度都不同，所以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)要區(qū)別于在平原地區(qū)進(jìn)行的訓(xùn)練。高原訓(xùn)練要充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化原則，區(qū)別對(duì)待，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)程度，采用不同的訓(xùn)練方法，還要把握訓(xùn)練內(nèi)容的復(fù)雜性和訓(xùn)練的強(qiáng)度。

（二）注意循序漸進(jìn)，階段化進(jìn)行訓(xùn)練

對(duì)于高原訓(xùn)練要分階段進(jìn)行，循序漸進(jìn)。把適應(yīng)訓(xùn)練作為第一階段，在較低海拔進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，要有一定強(qiáng)度要求的有氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練10—15天后再上高原，讓運(yùn)動(dòng)員的身心都有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過(guò)程。上高原后，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練階段，每次訓(xùn)練盡量要回復(fù)平時(shí)的訓(xùn)練水平，在保證運(yùn)動(dòng)員生理指標(biāo)正常的情況下盡量提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第三階段就是高原訓(xùn)練結(jié)束前的訓(xùn)練，即賽前訓(xùn)練。主要是大強(qiáng)度的測(cè)驗(yàn)和比賽，時(shí)間是10天左右，比賽期應(yīng)安排在到達(dá)低海拔的2-3天參加比賽最佳。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

高原訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，把營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)作為高原訓(xùn)練計(jì)劃的組成部分，注意訓(xùn)練過(guò)程中的安全。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理變化和外部反應(yīng)，注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的脈搏和血壓，如出現(xiàn)異常情況就要及時(shí)停止訓(xùn)練以保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康。另外，訓(xùn)練計(jì)劃的安排要避免傷害事故的發(fā)生，場(chǎng)地器材檢查、布局合理、無(wú)危險(xiǎn)物。

參考文獻(xiàn)：

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