談準確把握摔跤運動員不同年齡段訓練規(guī)律的具體要求

邢英路

摘 要：不同年齡段的訓練是有較大差異的，隨著科技發(fā)展、訓練環(huán)境、營養(yǎng)條件、訓練器材的不斷改善，對訓練規(guī)律不斷深入認識，訓練方法手段也在不斷創(chuàng)新，對運動員潛能的挖掘越來越深入。對不同年齡段訓練特點、訓練方向和要求進行分析，以能更準確把握不同年齡段訓練規(guī)律。

關鍵詞：摔跤運動員 各年齡段 把握 訓練規(guī)律 要求

運動員的成長是多年各個階段系統(tǒng)訓練的過程，其競技能力的發(fā)展不可超越各年齡階段身體發(fā)展的自然規(guī)律和自身特點。研究不同時期運動員發(fā)展某方面素質(zhì)能力和接受哪種訓練效果最好，選擇科學的最有效的訓練手段進行事半功倍的訓練。

一、培養(yǎng)興趣訓練階段

此年齡段（12～14歲）正是身體快速發(fā)育時段，骨骼、肌肉、心肺、神經(jīng)系統(tǒng)和接受能力都處于快速增長期，也是靈敏、協(xié)調(diào)、速度、一般耐力的高速提高時段，身體素質(zhì)的訓練一定要多以靈巧、協(xié)調(diào)、柔韌為主，并在技術訓練中初步學習和掌握盡可能多的技術動作，要突出技術所需要的專項柔韌和協(xié)調(diào)能力，這是向高水平發(fā)展的最基礎的重要能力，所以這個年齡段要狠抓單位時間內(nèi)的最大技術容量，狠抓不同方向技術完成的速度。但此階段少年好勝心較強且興奮性易轉移，可多采用不同訓練手段和競賽方法提高訓練積極性和興奮性，達到同一訓練目的。少年遇到困難和挫折時易打退堂鼓，在訓練中要多挖掘他們的優(yōu)點，并及時給予表揚和鼓勵，可較好保護和激發(fā)他們的積極性。少年模仿性強，學習掌握技術比較快但易變形，要多利用正確動作示范和運用簡練明確語言提示，采用啟發(fā)式方法促使他們積極思維，相互啟發(fā)，開發(fā)智力，可達到較好訓練效果。此年齡段少年絕不能拔苗助長式地以力量和實戰(zhàn)模式進行訓練，否則致使少年發(fā)育過程中過早骨化，項目所需要的協(xié)調(diào)、柔韌和靈敏性將喪失，而且極易造成大量傷害事故，甚至會毀掉大量的天才少年運動員。此年齡段少年主要任務是通過體會大量的技術動作，提高他們的專項意識和靈敏、協(xié)調(diào)及一般耐力水平，在他們的大腦皮層中初步建立指揮各肌肉群完成不同技術運用的初步定型，較好地鞏固他們的專業(yè)理念，從中篩選出更多好苗子，為今后向更高層次訓練發(fā)展打下良好基礎。

二、夯實基礎訓練階段

此階段（15～17歲）是運動員發(fā)育快速完善階段，正處于骨骼、肌肉、心肺、神經(jīng)系統(tǒng)從快速增長向完善階段發(fā)展，也是速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、心理發(fā)展最佳年齡段后半程，是掌握技術的最佳年齡段。經(jīng)過興趣訓練階段后，他們對技術環(huán)節(jié)、技術細節(jié)構成全過程的主要方面，對技術基礎路線、方向、順序和節(jié)奏要素有了初步體會和一定熟練程度掌握，對技術環(huán)節(jié)組成的各個部分也已基本形成，對完成技術細節(jié)的要點也已初步明了，所以此階段要在加強各種技術和轉化熟練性上下功夫，技術熟練和轉化熟練必面堅持技術運用的三個要素：上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉不怕過。因為這種直接對抗的兩個人必須形成二合一才能真正完成使用技術和技術之間的轉換，最終在大腦皮層中建立各種技術和相互轉換正確的速度定型，又可以提高心肺機能、骨骼、關節(jié)、肌肉在完善發(fā)育過程中的健康發(fā)育水平。在能力發(fā)展上以專項為主，在輔助力量上要以中、小重量和自身重量的耐力性速度性為主，避免傷害事故，提高肌纖維橫斷面、關節(jié)靈活性。這個年齡段的運動員需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g運用過程中需要的方向運轉，并建立穩(wěn)定的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力，而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在善念階段取得一點較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力性地定型，極大地損失了技術運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，切不可運用大量實戰(zhàn)和大重量訓練手段，快速提高運動員力量，否則極易出現(xiàn)傷害事故，壓制專項需要的協(xié)調(diào)、柔韌，肌肉喪失其靈活性，從而導致技術運用中的不協(xié)調(diào)或僵化，破壞新的技術定型過程，形成新的技術障礙，造成身心全面發(fā)展的不平衡，特別是向高水平發(fā)展時成為最大的障礙。這階段的能力訓練要以沙袋、布人、爬繩、引體向上、雙人的訓練方法為主，因為都是結合專項的需要和以自身重量為主的能力訓練，既可提高專項需要的能力，又能提高專項需要的協(xié)調(diào)能力，也為今后向高水平發(fā)展掃清了不必要的阻力。

三、強化提高訓練階段

此階段（18歲以后）運動員專業(yè)思想比較鞏固，身體發(fā)育狀況基本成熟，特別是意識、能力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌已基本達到專項要求，再經(jīng)過2～3年強化訓練，他們的專項意識、專項能力、輔助力量、運用技術和速度，調(diào)動對手能力，專項耐力將會得到極大提升，在大賽中取得優(yōu)異成績的可能性大大提高，并能保持相對較長時期的良好競技狀態(tài)。

（一）確定能力發(fā)展目標

摔跤必須具備較強爭搶能力，調(diào)動對手出現(xiàn)不同狀況身體方向或位置的瞬間變化，在規(guī)定比賽時間內(nèi)制造N個瞬間的攻擊機會，需要在臂力、腰腹力、腿力達到不同級別需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同級別不同肌肉群應努力達到的能力指標，通過訓練實現(xiàn)制定指標。能力分為專項能力和輔助能力，輔助能力是專項能力的基礎。不管是專項能力還是輔助能力，都要圍繞完成不同技術運用過程中需要的能力發(fā)展，需要有短跑的速度，舉重的力量、體操的靈巧、長跑的耐力，但又不是它們簡單的組合，而是在制服對手過程中表現(xiàn)出的力量、速度、靈巧和耐力。訓練中必須遵循直接對抗項目的規(guī)律，提高各肌肉群的這四種能力。專項能力是不同技術運用中的關鍵能力和耐力，因為需要在對抗中克服隨時變化的活的阻力，制服對手的攻擊絞斗，這都是互為的過程，如摟抱在一起的攻防、爭搶中的攻防、跪撐中提抱、滾橋的攻防、抱腿的攻防。

（二）完成對抗中的要求

對抗可分為自由對抗、條件對抗、固定把位對抗、車輪對抗4種形式。在此階段中根據(jù)不同時期的任務，這四種對抗形式是有所側重的，自由對抗多在賽前訓練時運用，以提高運動員技戰(zhàn)術的磨合。為提高某一個關鍵把位的爭奪和絞斗能力，一般在賽前3～4個月時采用。車輪對抗多在賽前訓練中為提高重點隊員的專項耐力時使用。為提高比賽某個環(huán)節(jié)的能力和速度，多采用條件對抗，一般在基本訓練期內(nèi)和賽前訓練時使用。

結 語

這里特別提出的是，這個階段的訓練隨著各種能力的不斷提高和要求的不斷深入，不斷地破壞原有定型，建立起更高、更強一層的新定型，才能攀登競技能力的最高峰。

參考文獻

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[2] 王磊.摔跤運動員力量訓練的幾點思路[J].當代體育科技，2018，8（17）：31-32.