健美操的健身與鍛煉

劉 瑛

健美操的健身與鍛煉

劉 瑛

健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，已成為在校學(xué)生喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代健美操運(yùn)動(dòng)在滿足人類身體美的同時(shí)，也滿足了人類內(nèi)心美和藝術(shù)美的精神需求。尤其是健美操運(yùn)動(dòng)中藝術(shù)表現(xiàn)力及其特征充分顯現(xiàn)出了美的內(nèi)含，體現(xiàn)著人類對健康與美的追求。通過本文對健美操的健身意義與鍛煉的價(jià)值分析，特別是對大學(xué)生形體塑造影響研究，通過學(xué)生健美操活動(dòng)反映出的熱情對豐富校園文化建設(shè)起到了積極的促進(jìn)作用，具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

健美操 健身 鍛煉

一、前言

健美操是高校的體育課程一門重要課程，作為各大高校的體育課程之一，在教學(xué)過程中，教師除了對動(dòng)作進(jìn)行教學(xué)外，更重要的是傳遞健美操自身的文化價(jià)值和審美價(jià)值，將美學(xué)滲透在教學(xué)當(dāng)中，從而起到提高學(xué)生審美情趣和精神內(nèi)涵的作用。同時(shí)，隨著國家對體育政策的相繼出臺，全面健身意識逐步被大眾所接受及人們對健康觀念的更新，各地方各單位也不斷響應(yīng)上級的決策，全民健身活動(dòng)陸續(xù)在地方展開，民眾健身意識不斷提高。健美操運(yùn)動(dòng)中美的展示及其人們健身方式需求，在全國范圍內(nèi)快速廣泛地開展，拓寬了全民健身的渠道，打開了大眾健身的廣泛空間。更重要的是傳遞啦啦操自身的文化價(jià)值和審美價(jià)值，將美學(xué)滲透在教學(xué)當(dāng)中，從而起到提高學(xué)生審美情趣和精神內(nèi)涵的作用，體現(xiàn)著人類對健康與美的追求。結(jié)合健美操教學(xué)與學(xué)生休閑生活方式的情況，從體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)的相互關(guān)系及其健身原則，對健身效果進(jìn)行了研究。在分析了健美操文化與健身鍛煉實(shí)踐的發(fā)展,提出解決健身目的及意義,以期為健美操文化的建設(shè)提供可行的思路，為健美操運(yùn)動(dòng)的健身與教學(xué)提供實(shí)踐指導(dǎo)，有利于全民健身的健康發(fā)展。

二、健身目的及意義

隨著社會(huì)的發(fā)展，健美操運(yùn)動(dòng)已成為群眾經(jīng)常采用健身體育方式，人們追求健與美的心理愈演愈烈，健美操已深入大眾，成為當(dāng)前大眾休閑健身的主要手段之一，觀看啦啦操的觀眾也能夠獲得不同程度的審美滿足和精神滿足，深受廣大人民群眾的喜愛。健美操運(yùn)動(dòng)在經(jīng)濟(jì)社會(huì)、市場開放及學(xué)校教學(xué)因素等多種背景和角色的需求，如何適應(yīng)學(xué)校體育比賽及豐富校園體育活動(dòng)等娛樂功能，基于此，出現(xiàn)了許多類似于健美操的運(yùn)動(dòng)形式，顯然參與健美操的健身人群多以健身和娛樂為活動(dòng)的目的。應(yīng)該肯定的說人們通過這些運(yùn)動(dòng)發(fā)展了這種體育項(xiàng)目，培養(yǎng)人們對追求人體健康美的需求。作為有氧健身活動(dòng)的健美操運(yùn)動(dòng)，健身者通過徒手或輕器械的形式進(jìn)行練習(xí)，人們在氧供應(yīng)充足的情況下，通過練習(xí)密度及其時(shí)間，進(jìn)行全身性的中低強(qiáng)度練習(xí)，并以有氧耐力作為訓(xùn)練基礎(chǔ)。它以美學(xué)體驗(yàn)、美學(xué)素養(yǎng)以及美學(xué)相關(guān)評判標(biāo)準(zhǔn)為主要內(nèi)容顯現(xiàn)在觀眾眼前，健美操運(yùn)動(dòng)中生動(dòng)活潑的情境及輕松自如的情趣被眾多群眾接受。它的表現(xiàn)特點(diǎn)充分反映出理由是：其一，健美操美的本質(zhì)是參與人隱藏于意識深處的本性美，因此參與者在表現(xiàn)過程中會(huì)通過感性的形式提出出來，從而使人獲得精神和情感的滿足；其二，健美操的美學(xué)特征主要體現(xiàn)在身體、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)和精神上；最后，健美操在美學(xué)角度上的內(nèi)在價(jià)值體現(xiàn)在參與過程中，人們在參與此項(xiàng)活動(dòng)時(shí)不僅可以宣泄情感、營造愉悅的精神面貌，還可以調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，挖掘自身的創(chuàng)造力，繼而體現(xiàn)出隱藏的本質(zhì)力量。因此，把強(qiáng)調(diào)人民群眾的健身價(jià)值的思想融入到健美操健身與鍛煉的活動(dòng)中，符合現(xiàn)代人們社會(huì)精神生活的需求，利于和諧社會(huì)的發(fā)展。

三、促進(jìn)健康與鍛煉

健美操運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)社會(huì)人際關(guān)系及和諧社會(huì)發(fā)展的健康，對社會(huì)經(jīng)濟(jì)有一定的促進(jìn)作用，它除了作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具備有鍛煉作用外，還能夠有娛樂功能，充分展現(xiàn)出參與者的個(gè)性是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，鍛煉者在接受健身教育有益于他們德、智、體、美全方位發(fā)展，積極參加體育運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)、改善身體條件、提高身體機(jī)能水平、塑造健康完美的身體形態(tài)，在從事健美操活動(dòng)時(shí)由于運(yùn)動(dòng)中的練習(xí)密度及練習(xí)強(qiáng)度，對參與者的各關(guān)節(jié)、韌帶、人們身體的肌群、內(nèi)臟器官功能水平的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對他們的體重、體脂成份的改善，心血管和呼吸系統(tǒng)等器官機(jī)能的提高，起到了促進(jìn)作用，在練習(xí)者力量、耐力、速度、靈敏、柔韌身體素質(zhì)表現(xiàn)的健康與美感，毫無疑問正在發(fā)育的青少年的身體生長和健康、人格塑造起到了促進(jìn)的影響。健美操運(yùn)動(dòng)通過是在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、體育美學(xué)交叉學(xué)科的理論基礎(chǔ)上建立而進(jìn)行創(chuàng)編的。健美操表現(xiàn)出的動(dòng)作和程序有著很明確的整體性和局部目標(biāo)的針對性，可以在在一定程度上感受到生命的蓬勃，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值提升，從而不斷完善自我。

（一）改善體形與人格塑造

健美操對健身和塑造形體是可見的。就健美操的形體可以劃為“姿態(tài)”、“體型”。姿態(tài)也通常是人們行為習(xí)慣的反映。體型也就是人的身體外形的反映，我們知道體育鍛煉能夠改變?nèi)藗兊捏w型外貌，其實(shí)決定性作用的還是人們的遺傳因素。所以人們身體姿態(tài)是表現(xiàn)個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度一個(gè)的重要因素。處于生長發(fā)育時(shí)期青少年是塑造形體的最佳階段，因此，對大學(xué)生進(jìn)行身體姿態(tài)培育和塑造形體有著直接的影響。健美操運(yùn)動(dòng)中對學(xué)生氣質(zhì)和修養(yǎng)有著以人朝氣蓬勃、健康向上的影響。通過健美操的力量練習(xí)，促進(jìn)了骨骼粗壯、肌肉圍度增大，彌補(bǔ)了人們體型上的缺陷，使人變得勻稱健美。

（二）健康需求與鍛煉價(jià)值

生理功能的正常保持良好狀態(tài)是“健康”的決定因素。由于信息社會(huì)的快速的發(fā)展，我們認(rèn)為人的健康應(yīng)該是生理和心理行為的綜合。健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度低、密度大，練習(xí)者可控制運(yùn)動(dòng)量的大小。健美操作為運(yùn)動(dòng)的一種，在帶給運(yùn)動(dòng)員體育的樂趣的同時(shí)，也已成為促進(jìn)人們精神愉悅的一種美學(xué)文化。健美操不僅能塑造精致優(yōu)美的身體外形，而且促進(jìn)審美形態(tài)的和諧發(fā)展，通過形體散發(fā)出來的美感，也正好迎合了人們的審美觀，能在一定程度使人的精神愉悅，并揭示了豐富的審美活動(dòng)，改善和豐富人的精神生活層面，是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識。

（三）陶冶心情與緩解壓力

當(dāng)人們的物質(zhì)生活有了明顯改善的時(shí)候，已經(jīng)不再過多地關(guān)注物質(zhì)生活，轉(zhuǎn)而關(guān)注精神生活的提高，與此同時(shí)對精神生活的關(guān)注與需求會(huì)越來越多，也會(huì)更多的對藝術(shù)、文化、體育等精神生活的關(guān)注。健美操具有心理學(xué)價(jià)值，可以輕松優(yōu)美的健美操鍛煉體會(huì)從煩惱的事情上解脫，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來的歡樂，滿足內(nèi)心的安寧，達(dá)到緩解精神壓力，保持活力和良好的心態(tài)。通過健美操運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了人與人之間的交往，促進(jìn)了社會(huì)和諧。健美操運(yùn)動(dòng)不僅能塑造精致優(yōu)美的身體外形，而且促進(jìn)審美形態(tài)的和諧發(fā)展，通過形體散發(fā)出來的美感，也正好迎合了人們的審美觀，能在一定程度使人的精神愉悅，并揭示了豐富的審美活動(dòng)，改善和豐富人的精神生活層面。

（四）體會(huì)樂趣與育人身心

校園健美操運(yùn)動(dòng)是學(xué)校體育文化活動(dòng)的重要內(nèi)容。學(xué)生在藝術(shù)享受同時(shí)體會(huì)健美操鍛煉價(jià)值，追求健康與體育美的同時(shí)，陶冶音樂的旋律和風(fēng)格，健美操運(yùn)動(dòng)通常以集體形式表現(xiàn)，具有對人格塑造與人的全面發(fā)展及增強(qiáng)競爭力的特性，能將個(gè)人技藝進(jìn)行充分的展示并將個(gè)人表演能力和集體表演融合，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美、人體美，培養(yǎng)隊(duì)員間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，陶冶情操，感染觀眾。學(xué)生通過享受健身、健美帶來的樂趣，并能從中受益匪淺。

[1]莫冬麗,張錦．健美操審美教育價(jià)值探析[J]．右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2011(05)．

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[5]歐秀伶．高校健美操美育價(jià)值的發(fā)掘及對策研究[J]．運(yùn)動(dòng),2012(02)．

（作者單位：湖北警官學(xué)院警體戰(zhàn)訓(xùn)部）

劉瑛（1971-），女，漢族，武漢人，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與管理。