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    吃益生菌時(shí),別忘補(bǔ)充“益生元”

    2017-11-29 21:25:13張光成
    家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2017年11期
    關(guān)鍵詞:益生元過量存活

    張光成

    益生菌大家都不陌生,比如酸奶、泡菜、酸菜、豆豉、納豆等富含益生菌的食物。但是你知道嗎,補(bǔ)充益生菌時(shí)還需要補(bǔ)充益生元。

    益生菌的主要功能

    胃腸道內(nèi)的細(xì)菌大體分為三類:益生菌、中性菌、有害菌。如果腸道中益生菌多了,那么有害菌就少了。反之,如果有害菌多了,那么就會(huì)侵占益生菌的“地盤”,中性菌也會(huì)倒向有害菌。所以,益生菌有保護(hù)和調(diào)節(jié)腸道的功能。對腹瀉、便秘等腸道疾病及其并發(fā)癥,具有預(yù)防和治療作用,對潰瘍性結(jié)腸炎、腸易激綜合征等有輔助治療作用。

    調(diào)節(jié)血壓的益生菌及其發(fā)酵產(chǎn)品(如酸奶等)具有明顯的降血壓功效。益生菌通過其胞外酶水解底物蛋白(如牛奶蛋白),產(chǎn)生具有抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶活性抑制肽而表現(xiàn)降血壓作用。

    除此之外,益生菌還有增強(qiáng)腸道免疫功能,抑制過敏反應(yīng),保護(hù)心血管系統(tǒng),調(diào)節(jié)血脂,調(diào)節(jié)血糖等作用。

    益生元是益生菌的“養(yǎng)料”

    益生元是一種膳食補(bǔ)充劑,通過選擇性地刺激一種或幾種細(xì)菌的生長與活性,而對寄主產(chǎn)生有益的影響,從而改善寄主健康。最重要的是,它只是增殖對人體有益的菌群(益生菌),而不增殖對人體有潛在致病性或腐敗活性的有害菌。通俗來說,益生元就是人體益生菌的“養(yǎng)料”。

    我們服用的益生菌能在腸道存活并繁殖的幾率很低,大約只有5%~25%的有益菌能通過上消化道和胃到達(dá)小腸。存活的益生菌會(huì)在小腸內(nèi)大量繁殖,大約7天后被排出體外。研究測得:只補(bǔ)充益生菌與同時(shí)補(bǔ)充益生菌和益生元,在7天后排出體外的益生菌數(shù)量相差10倍到50倍數(shù)量級。這說明同時(shí)補(bǔ)充益生菌和益生元對于腸道益生菌的存活與繁殖作用明顯。

    腸道益生菌在有充足的食物后,才能存活更長時(shí)間,繁殖更快,這樣就會(huì)大量存在并趕走有害菌,促進(jìn)腸道的消化吸收功能,并及時(shí)清理腸道廢物等。常見含益生元的食品有洋蔥、大蒜、黑麥、紅酒、香蕉、蜂蜜、燕麥、小麥、大麥、韭菜、蘆筍、萵筍、菊苣、番茄、土豆等。因此,在補(bǔ)充益生菌時(shí),可以搭配一點(diǎn)富含益生元的食品,這樣營養(yǎng)效果就會(huì)更好。

    補(bǔ)充要適量

    雖然益生菌和益生元同時(shí)服用,能最大程度地發(fā)揮其作用。但是,補(bǔ)充益生元也不是越多越好,益生元服用過少會(huì)影響益生菌的繁殖數(shù)量,過量服用益生元會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。腹瀉的人群如果過量服用益生元,腸道會(huì)持續(xù)蠕動(dòng),使腸道更疲勞。所以,有腹瀉癥狀的患者建議先服用益生菌,待腹瀉改善后,再服用益生元對腸道菌群進(jìn)行調(diào)節(jié)和鞏固。

    一般成年人推薦每日攝入10~20克益生元,正常飲食每天可以提供5克~10克,大家平時(shí)注意多攝入富含益生元的食物即可。

    如果需要額外補(bǔ)充,在購買市面上的益生元產(chǎn)品時(shí)最好看清益生元含量,含量一般達(dá)80%~90%屬于高純度,值得購買,但注意,千萬別補(bǔ)充過量。endprint

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